وصفات رجيم سيرتفود لإنقاص الوزن تسعى العديد من النساء للوصول إلى وزنهن المثالي عن طريق تناول الأطعمة التي تساعدهن على إنقاص الوزن، أو اتباع نظام غذائي يساعدهن على الوصول إلى وزنهن المثالي، ولهذا سنذكر اليوم وصفات رجيم سيرتفود لإنقاص الوزن.
ما هو نظام سيرتفود الغذائي
- تتساءل الكثير من النساء عن وصفات رجيم سيرتفود لإنقاص الوزن التي ساعدت المغنية الأمريكية الشهيرة أديل على إنقاص وزنها وساعدتها على الوصول إلى وزنها المثالي في أقصر وقت ممكن.
- المبادرون بفكرة حمية سيرتفود هما متخصصان بريطانيان.
- يعتبر نظام سيرتفود الغذائي ثورة في عالم الغذاء والتغذية. يعتمد النظام على فكرة تفعيل جين النحافة، والذي يعتمد على تفعيل 7 بروتينات محددة في جسم الإنسان تسمى “السيرتوينز”.
- يعتمد نظام السيرتوين على استهلاك الأطعمة النباتية التي تحتوي على البروتينات التي تزيد من مستواها في الجسم، وبناءً على ذلك يطلق عليها اسم أطعمة السيرتوين.
- تعتبر البروتينات العامل الأساسي في هذا النظام الغذائي حيث تعمل على إنقاص الوزن وتنظيم العملية الغذائية في الجسم.
- كما أن الأطعمة التي تحتوي على السيرتوين تقلل من التهابات ونشاط أعضاء الجسم.
- من أهم التأثيرات الإيجابية لنظام سيرتفود الغذائي هو أنه يكافح علامات الشيخوخة. وجدنا أن النساء فوق سن الخمسين لا يعانين من التجاعيد أو زيادة الوزن عند اتباع رجيم سيرتفود.
لا تفوت قراءة المزيد على
شرح نظام سيرتفود الغذائي
- يعتمد النظام بشكل أساسي على الأطعمة الصحية حيث يعتمد على الأطعمة السرتانية التي تعمل على تقليل السعرات الحرارية في الجسم.
- وبمجرد أن يبدأ الجسم في تقليل السعرات الحرارية، يتم تحفيزه لإنتاج السيرتوين بكميات أكبر، وبالتالي يبدأ الجسم في فقدان الوزن بشرح طريقة صحية ودون التأثير على العضلات.
- كما يعمل نظام سيرتفود على حماية الجسم من الأمراض.
ما هي الأطعمة السرتورية
أطعمة سيرت هي الأطعمة التي يتضمنها وصفات رجيم سيرتفود لإنقاص الوزن، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي
- الصويا.
- البصل.
- التوت.
- الفراولة.
- الكرنب أو الكرنب.
- شوكولاتة داكنة 85%.
- بَقدونس.
- زيت زيتون أصلي .
- الحنطة السوداء.
- بندق.
- الرومي كشم أو الرومي انجدان.
- الشاي الأخضر الياباني أو الماتشا.
- الجرجير.
- قهوة.
- كُركُم.
- نبات الكبر.
- الفلفل الحار التايلاندي.
- تمر المجهول.
تجربة حية على النظام الغذائي Sirtfood
- اتبعت المغنية الأمريكية أديل وصفات حمية سيرتفود لإنقاص الوزن، وظهرت على الشاشة بجسم نحيف وصحي للغاية، دون أن تعاني من زيادة الوزن أو الترهل، على الرغم من زيادة وزنها قبل الحمية.
- واتبعت الفنانة نظام سيرتفود الغذائي الذي ساعدها على فقدان الوزن بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي شجع الكثير من محبيها على التساؤل عن كيفية عمل هذا النوع من النظام الغذائي.
- خسرت الفنانة حوالي 30 كيلو جرامًا من وزنها خلال الرجيم الذي اتبعته رجيم سيرتفود، وسبب اتباعها لهذا الرجيم هو خوفها من الإصابة بمرض خطير بسبب السمنة.
وصفات النظام الغذائي Sirtfood لإنقاص الوزن.
- وكما ذكرنا في بداية فإن هذا النوع من الرجيم يعتمد بشكل رئيسي على الأطعمة النباتية وممارسة الرياضة، بالإضافة إلى اتباع نظام الصيام المتقطع والامتناع عن تناول الطعام بشكل كامل خلال فترة الصيام.
- الهدف من الرجيم هو إصلاح الجسم ومساعدته للوصول إلى الوزن المثالي، والحفاظ على الوزن الذي وصل إليه وعدم العودة إلى ما كان عليه.
- يعتمد نظام سيرتفود الغذائي على نوع من العصير، وهو أساس هذا النظام الغذائي، ويتم تناول العصير يومياً دون انقطاع.
- يسمى هذا العصير بالعصير الأخضر ويمكن إضافة شاي الليمون أو الماتشا إلى هذا العصير.
مكونات العصير الأخضر
- 75 جرامًا من الكرنب.
- نصف ليمونة.
- 30 جرامًا من الجرجير.
- نصف ملعقة شاي أخضر.
- نصف تفاحة خضراء.
- حفنة من البقدونس.
- حبة زنجبيل صغيرة الحجم.
- 2 عود كرفس.
مراحل رجيم سيرتفود
ينقسم النظام الغذائي إلى 3 مراحل مختلفة
1- المرحلة الأولى
- في أول 3 أيام من الرجيم يتم تناول العصير الأخضر 3 مرات على مدار اليوم، بالإضافة إلى حصة واحدة فقط من خضروات السيرتفود التي ذكرناها في بداية .
- ومن اليوم الرابع وحتى اليوم السابع عليك تناول 1500 سعرة حرارية، على عكس الأيام الثلاثة الأولى التي من المفترض أن تتناول فيها 1000 سعرة حرارية فقط.
- الاستمرار في شرب العصير الأخضر مع وجبتين من خضروات سيرتفود المذكورة آنفاً.
2- المرحلة الثانية
- المرحلة الثانية من وصفات رجيم سيرتفود لإنقاص الوزن تستمر لمدة أسبوعين.
- يتم في كل يوم من أيام المرحلة الثانية تناول 3 وجبات من خضروات سيرتفود، بالإضافة إلى شرب العصير الأخضر مرة واحدة يومياً.
3- المرحلة الثالثة (مرحلة ما بعد الرجيم)
- يمكنك اتباع نظام سيرتفود الغذائي حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي الذي ترغبين في تحقيقه، واستخدام العصير الأخضر وخضروات سيرتفود كنظام يومي.
- سيحافظ هذا النظام على استقرار وزنك ويحسن الصحة العامة لجسمك.
وسأقدم لكم اليوم أيضًا المزيد عن
الأطعمة المسموح بها خلال رجيم سيرتفود
- الأسماك الدهنية.
- الألبان ولكن بكميات محدودة ولا يجب زيادة استهلاكها.
- جميع أنواع الفواكه والمكسرات والحبوب والبقوليات.
- الأعشاب والشاي والبرتقال.
- يمكنك تناول بذور الشيا والفول السوداني والقرفة في وصفات حمية سيرتفود لإنقاص الوزن.
الأطعمة المحظورة في نظام Sirtfood الغذائي
- يجب عدم تناول أي نوع من الحلويات المصنعة، أو الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
- تجنب تناول المكسرات أو الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
عيوب رجيم سيرتفود
- وعلى الرغم من الجوانب الإيجابية العديدة وأهمها تقليل فرص الإصابة بالأورام الخبيثة وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، إلا أن لها بعض الجوانب السلبية.
- ومن هذه السلبيات أن العصائر تحتوي على نسبة عالية من السكريات، ونسبة قليلة من الألياف.
- يحتوي نظام سيرتفود الغذائي على نسبة قليلة جداً من البروتينات، بالإضافة إلى أنه يتطلب ميزانية مالية عالية نظراً لنوع العصائر والوجبات.
- يجب على مرضى السكري عدم اتباع هذا النوع من النظام الغذائي.
- قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع والضعف العام بسبب انخفاض السعرات الحرارية في وصفات رجيم سيرتفود لإنقاص الوزن.
وصفة الروبيان والمعكرونة المقلية
وهي وصفة سريعة يمكنك تحضيرها إذا كنت تتبعين نظام سيرتفود الغذائي.
1- المكونات
- 150 جرام جمبري أو جمبري.
- 2 ملعقة كبيرة صويا.
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- 75 جرامًا من الشعرية.
- 3 فصوص من الثوم، المفروم.
- فلفل مقطع.
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
- 20 جرامًا من البصل الأحمر.
- نصف كوب من الكرفس المفروم.
- نصف كوب من الفاصوليا الخضراء.
- كوب من الكرنب المفروم.
- نصف كوب من مرق الدجاج.
2- شرح طريقة التحضير
- ضعي الجمبري في مقلاة على نار عالية، ثم أضيفي زيت الصويا وزيت الزيتون واطهيه لمدة 3 دقائق.
- اطهي النودلز في الماء المغلي لمدة تصل إلى 8 دقائق ثم صفيها في مصفاة.
- في نفس المقلاة مع الجمبري، أضيفي الثوم والفلفل والبصل والكرفس والملفوف والفاصوليا، ثم أضيفي الزيت واقليه على نار متوسطة لمدة 3 دقائق.
- أضيفي مرق الدجاج واتركيه لمدة دقيقتين.
- أضف النودلز إلى وعاء، مع الخضار والروبيان، ويمكنك تناول هذه الوجبة كجزء من نظام سيرتفود الغذائي.
اقرأ هنا لمزيد من التفاصيل
تبحث الكثير من النساء عن أنظمة غذائية مناسبة تساعدهن على إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية، ومن هذه الأنظمة الغذائية وصفات رجيم سيرتفود لإنقاص الوزن والتي لها فوائد عديدة للجسم.
