نظام غذائي مجرب ومضمون لإنقاص الوزن إن الحصول على الشكل المثالي والوصول إلى الوزن المثالي هو الحلم الذي يسعى إليه الكثير من الأشخاص لتجنب مخاطر السمنة ويطمحون إلى الظهور بمظهر جيد والحصول على قوام جميل.
وكما اعتدنا في الموقع اليوم نقدم لكم أفضل برامج إنقاص الوزن. لقد اخترنا لك برنامجاً ونظاماً غذائياً مميزاً جداً ومجرباً ومضموناً 100%، بشرط أن تلتزمي بهما كما هما.
نظام غذائي مجرب وصحيح لإنقاص الوزن
والآن نقدم لك نظام شامل لإنقاص الوزن دون التسبب في أي مشاكل صحية. وقد راعينا التكامل الغذائي والتوازن التام بين جميع العناصر.
كل يوم قبل الإفطار، اشربي كوبًا من الماء المغلي، وأضيفي إليه نصف ملعقة كبيرة من الكمون، ونصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل، وعصير الليمون.
اليوم الأول
الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع بعض الفواكه المسموحة.
وبعد ساعة كوب شاي أسود بدون سكر أو حليب (يسمح بالسكر الغذائي). الغداء حبتان من الخيار مع سمكة مشوية بحجم كف اليد أو علبة تونة مصفاة. العشاء 1 توست من القمح الكامل أو ربع رغيف خبز مع 4 ملاعق كبيرة من جبن الفيتا الخفيف أو الجبن القريش مع قطعة من الفاكهة.
اليوم الثاني
الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع بعض الفواكه المسموحة.
وبعدها بساعة كوب شاي أسود بدون سكر أو حليب (السكر الغذائي مسموح)
الغداء كوب من الحليب خالي الدسم، خيار + نوع واحد من الفاكهة (2-3 فواكه) العشاء 2 بيضة مسلوقة + نوع واحد من الفاكهة (2-3 فواكه).
اليوم الثالث
الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع 1 ثمرة جوافة بدون لب.
كوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو سكر غذائي
الغداء فول بدون زيت مع خيار بأي كمية. العشاء جبنة فيتا خفيفة أو جبنة قريش مع 1 توست بني
اليوم الرابع
الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع 1 ثمرة جوافة بدون لب.
كوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو سكر غذائي. الغداء خضار مشكلة مسلوقة (ما عدا البطاطس والبازلاء والبقوليات) + 1 توست قمح كامل العشاء 2 بيضة مسلوقة مع كوب صغير من الحليب منزوع الدسم وخيار بالكمية المطلوبة.
اليوم الخامس
الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع بعض الفواكه المسموحة.
كوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو سكر غذائي. الغداء أي كمية من الخيار مع سمكة مشوية بحجم كف اليد أو علبة تونة مصفاة. العشاء فواكه متنوعة + 3 حبات تمر.
اليوم السادس
الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع 1 ثمرة جوافة بدون لب.
كوب من القرفة أو الزنجبيل غير المحلى. الغداء نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة أو فتوش. العشاء 4 ملاعق كبيرة من الجبن القريش أو الفيتا مع 2 بيضة مسلوقة و2 طماطم.
اليوم السابع
الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع بعض الفواكه المسموحة.
كوب من القرفة أو الزنجبيل غير المحلى. الغداء طبق من الفاصوليا بدون زيت مع سلطة متنوعة. العشاء فواكه متنوعة مع 3 حبات تمر.
نصائح هامة مع النظام الغذائي.
النظام الغذائي لانقاص الوزن
للحصول على أفضل النتائج، عليك مراعاة ما يلي
- شرب كمية كبيرة من الماء، أكثر من 8 لترات يومياً.
- لا تنام قبل العشاء بساعة على الأقل.
- – الاهتمام بممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً.
- تناول الأعشاب لعلاج الإمساك أو ملين.
- – الاهتمام بشرب الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة.
- يمنع تناول جميع أنواع الحلويات والمعجنات والمخللات والزيت والسمن.
- يُسمح بجميع أنواع البهارات والفشار بالميكروويف بدون زيوت.
- الفواكه الممنوعة الموز، التمر، التين، المانجو، العنب.
