ما هو رجيم المكسرات المسموح به والمنتشر حالياً بين الأنظمة الغذائية وهو نظام غذائي ثبت أنه مفيد لصحة القلب لأن المكسرات تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والمعادن والفيتامينات. لكن يجب الالتزام بكمية المكسرات خلال النظام الغذائي حسب ما يحدده لك الطبيب المختص.
ما هو النظام الغذائي المسموح به للمكسرات
عند تناول المكسرات خلال فترات الرجيم يجب مراعاة الالتزام بكمية المكسرات التي أشار إليها طبيب فقدان الوزن، حتى لا تزيد كمية السعرات الحرارية عن ما هو متاح، الأمر الذي سيؤدي إلى تدهور النظام الغذائي الذي تتبعه. والآن سوف نتعرف على المكسرات المسموح بها خلال النظام الغذائي.
1. اللوز
اللوز من المكسرات التي تحتوي على مصادر البروتين والألياف، كما أن تناول اللوز كجزء من النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- لللوز أهمية كبيرة لتخفيض الوزن، وكمية اللوز التي يجب أن تتناولها هي 12 حبة في وجبة منفصلة دون أن تأكل معها أي شيء آخر، وهذا إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً محدداً.
- وسيعمل الجسم بعد ذلك على الحصول على البروتينات والألياف وكل ما يحتاجه فقط من خلال هذه الحبوب.
- إذا كنت لا تتبع نظاماً غذائياً فإن كمية اللوز التي عليك تناولها تقدر بـ 23 حبة، مما سيوفر 163 سعرة حرارية.
2. الجوز
أما الجوز فهو نوع من الفواكه المجففة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية. الجوز أيضا مضاد للالتهابات.
- الجوز من الفواكه المجففة التي تساعد على تقليل نسبة الكولسترول السيئ في الجسم.
- علاوة على ذلك، وبما أن الجوز من المكسرات التي تحتوي على دهون تحتوي على البروتين، فإن ذلك سيحافظ على توازن الجسم، خاصة في الأوقات التي تتبع فيها الفقيها نظاماً غذائياً، دون أي زيادة في الوزن.
3. الفول السوداني
الفول السوداني هو أحد المكسرات التي تحتوي على البروتين والألياف، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، وهي الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، لذا فهي إحدى طرق تحسين صحة القلب.
- لذلك، من الممكن لأي فرد يتبع نظاماً غذائياً أن يتناول الفول السوداني خلال أوقات هذا النظام الغذائي، وذلك لتزويد الجسم بالمواد المهمة التي يحتاجها دون زيادة الوزن.
- ولكن تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي للإنسان أن يتناول الكثير من الفول السوداني حتى لا يفسد نظامه الغذائي.
4. الفستق
الفستق من المكسرات التي تحتوي على نسب من الكربوهيدرات والنحاس وحمض الفوليك والمنجنيز. الفستق من المكسرات التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وترغب في تناول الفستق بحرية، فيجب تقدير الكمية المستهلكة بـ 14 فستقًا فقط يوميًا.
- إذا لم تكن تتبع أي نظام غذائي، فلديك الحرية في تناوله.
5. الكاجو
أما الكاجو فهو من المكسرات التي تحتوي على نسب من المواد الكيميائية الطبيعية، والتي تعمل على الوقاية من الأمراض وحماية الجسم من الأضرار الصحية المختلفة خلال فترة النظام الغذائي.
- كما يعتبر الكاجو من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن، وعلى وجه الخصوص المنجنيز، البوتاسيوم، النحاس، والزنك. ونظراً لاحتوائه على كل هذه المعادن، فإنه لن يجعلك تشعر بالدوار أثناء فترة الرجيم.
- يستخدم بعض الأشخاص الكاجو كمثبت للوزن، وفقًا لموقع Irish Examiner.
جدول حمية الجوز لحرق الدهون.
عند التعرف على رجيم المكسرات المسموح به، لا بد من استخدام برنامج مخصص لحرق الدهون وإنقاص الوزن بكمية تتراوح بين 5 إلى 7 كيلوجرامات أسبوعياً. هذا الجدول هو النظام الغذائي الأنسب للتخلص من أي وزن زائد قد نكون اكتسبناه.
ولكن يجب اتباع هذا الجدول بشكل صحيح ومنتظم لتحقيق النتيجة المرجوة؛ يعتمد توقيت رجيم الجوز على النقاط التالية
1_ الإفطار
إنه رقم
- 1 ملعقة كبيرة من الفواكه المجففة.
- أضف 1 ملعقة كبيرة من اللوز المطحون.
- يضاف هذا إلى 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
2_وجبة خفيفة
يقام في فترة ما بعد الظهر ويتكون من
- وجبة خفيفة تتكون من بيضة مسلوقة.
- أو فاكهة قليلة السكر.
3_ العشاء
يتكون من
- 2 حبة بطاطس متوسطة الحجم.
- يضاف إلى ذلك ربع كيلو سمك مشوي.
- أو علبة تونة بدون زيت أو دهن.
وينبغي اعتماد هذا الجدول لمدة أسبوع كامل لإنقاص الوزن بمقدار 5 إلى 7 كيلوجرامات.
فوائد المكسرات لصحة الجسم
مع وجود مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، ربما يكون هناك سبب واحد على الأقل يدفعك إلى تضمين المكسرات في طبقك بانتظام. تعتبر المكسرات من الأطعمة الفائقة لسبب وجيه؛ فهي مليئة بالدهون الصحية والبروتينات النباتية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى؛ هذه بعض فوائد المكسرات.
1. تعزيز فقدان الوزن
- تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لكنها قد تحمي في الواقع من زيادة الوزن. وجدت ة للأبحاث الحديثة ارتباطات عكسية بين استهلاك الجوز والسمنة ومرض السكري.
- ووجد الباحثون أيضًا أن المكسرات هي الغذاء الوحيد الذي يرتبط بقوة بفقدان الوزن، عند تعديله مع العوامل المربكة.
2. تنظيم الجوع
- يمكن أن تساعد المكسرات أيضًا في تنظيم الجوع. لقد وجد أن تناول المكسرات يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع وبالتالي يقلل من تناول الطعام، مع زيادة الشبع، حيث يعمل محتواها العالي من الدهون والبروتين والألياف معًا لتوفير الرضا على المدى الطويل.
3. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
- يُظهر الجوز فوائد محتملة في إدارة مرض السكري والوقاية منه، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول أربع حصص من المكسرات أسبوعيًا يرتبط بقوة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.
4. يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة
- كما أن المكسرات مليئة بمضادات الأكسدة، وهي مركبات موجودة في الأطعمة التي تساعد على إصلاح الخلايا التالفة والمجهدة. تمنع مضادات الأكسدة أيضًا عددًا كبيرًا من الأمراض والحالات.
- وخلص الباحثون إلى أن الجوز مصدر كبير لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تفيد الأمراض الحادة والمزمنة. تعتبر المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل الفول السوداني والكاجو، مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة.
5. مكافحة الالتهابات
- الجوز غني بحمض أوميجا 3 الدهني النباتي المسمى ALA، والذي وجد أن له تأثيرات مضادة للالتهابات. وجدت هذه ة الشاملة أن الأنظمة الغذائية الغنية بالجوز خفضت العديد من علامات الالتهاب في الجسم.
وفي نهاية ما هو رجيم المكسرات المسموح به، قمنا بتوضيح أهم المعلومات والتفاصيل عن المكسرات التي يمكن تناولها خلال فترة الرجيم، بالإضافة إلى جدول رجيم المكسرات الخاص لحرق الدهون. وكذلك أهمية المكسرات بشكل عام للجسم، كل ذلك عبر موقعنا.
