كيف تزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع النحافة من المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص، وترجع النحافة إلى أسباب عديدة، مثل وجود ديدان في الجهاز الهضمي، أو مشاكل في الغدة الدرقية، من بين أسباب أخرى، ولكن. وهناك نحافة بدون مشاكل، لذلك سنوضح لك كيفية زيادة وزنك 10 كيلو في أسبوع
أسباب نقص الوزن.
هناك العديد من الأسباب التي تلعب دوراً مهماً في خسارة الوزن، ومن هذه الأسباب ما يلي
- يتناول الشخص الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- يعاني الشخص من مشاكل في الغدة الدرقية، مما يؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي.
- الحالة النفسية للإنسان لها عامل مهم يؤثر على الوزن، مثل الخوف والاكتئاب.
- يعاني الإنسان من أمراض تؤدي إلى نقص الوزن وتسبب فقدان الشهية.
- تحدث مشاكل وينخفض عملية التمثيل الغذائي.
- فقدان الشهية ونقص التغذية.
كيف تزيد وزنك 10 كيلو في اسبوعين
هناك العديد من الطرق والأساليب التي لها قدرة كبيرة على زيادة الوزن، 10 كيلوجرامات أسبوعياً، ومن هذه الطرق ما يلي
1_تقسيم الوجبات
تقسيم الوجبات وتوقيت الوجبات له عامل سحري في زيادة الوزن. وبدلاً من تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم، يفضل تناول الطعام ست مرات في اليوم، ويفضل تناول الطعام في عدة أوقات متقاربة.
2_تناول الأطعمة الصحية
يجب على الشخص الذي يعاني من النحافة أن يتبع نظاماً غذائياً صحياً يحتوي على العديد من العناصر التي تساعد على زيادة الوزن، ومن هذه العناصر
- تناول الكثير من الأطعمة النشوية.
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية.
- تناول منتجات الألبان، والجبن، والزبادي كامل الدسم.
- تناول التمر والعجوة والسكريات.
- تناول الخبز الأبيض والأرز لأنه يقضي على النحافة ويزيد الوزن.
- تناول المربيات بأنواعها والعسل الأسود والعسل الأبيض، وشرب الحلبة والكاكاو مع الحليب.
- أضف كمية متوسطة من الزيت عند تناول السلطة الخضراء.
1_ تناول المكسرات
- المكسرات هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت والسعرات الحرارية والدهون المشبعة والفيتامينات، التي تساهم في زيادة الوزن، مثل (الفستق، البندق، الكاجو) وغيرها من أنواع المكسرات المختلفة.
- يجب تحميص المكسرات وتمليحها لزيادة الوزن.
- ويفضل تناول المكسرات بعد الأكل مباشرة.
2_ممارسة تمارين التمدد
هناك العديد من أنواع الرياضة التي تعمل على نحت الجسم وإظهاره بأروع صوره. عليك سيدتي اتباع أحد هذه التمارين، ونحت جسمك وإظهار أروع مناطقك.
رجيم لزيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن بشرح طريقة صحية وطبيعية، ومنها ما يلي
1- النظام الغذائي الأول
- الإفطار يتكون من ثلاث شرائح جبنة رومانو، بيض مقلي بالسمن، كوب شاي بالحليب المحلي، خبز رقيق أو خبز أبيض حسب الرغبة وجوز أو سبع تمرات.
- الغداء يتكون من الأرز، المعكرونة، الخبز الأبيض، الدجاج المقلي (كنتاكي)، السمك المقلي، الحمام أو السمان حسب الرغبة.
- العشاء كعكة إسفنجية أو دبس السكر مع الطحينة الحمراء، الحلويات مثل البسبوسة والهريسة وغيرها، أو البطاطس المقلية.
ملحوظة بين الوجبات كوب من الحليب الساخن مع قطعة عجوة، أو كمية من المكسرات المتنوعة، أو قطعة كيك أو كعكة إسفنجية، أو قطعة كبيرة من الشوكولاتة مع البندق أو زبدة الفول السوداني.
تناول عدد من المنتجات مثل عصير المانجو وعصير التمر الهندي وغيرها من العصائر الطبيعية.
2-النظام الغذائي الثاني
- الإفطار طبق من الفول مع السمن المحلي والفلافل والخبز الأبيض وكوب من حليب الكاكاو المحلى.
- الغداء نصف دجاجة محمرة، طبق من الخضار المطبوخة، وطبق من الأرز مع الشعرية.
أو ثلاث سمكات متبلة ومقلية، مصحوبة بطبق طحينة وطبق سلطة ومرشوش بزيت الزيتون.
أو طبق مكون من ثلاث قطع لحم محمر وأرز متبل وبطاطا مقلية وسلطة خضراء.
- العشاء كوب من الحليب كامل الدسم، 2 قطعة جبنة نستو، خبز أبيض وبيض مقلي.
بين الوجبات، يتناول الناس شطيرة الجبن، إما رومانو أو نيستو، أو كوب من الكاكاو المحلي أو الشاي المحلي.
أو طبق من الفواكه المختلفة، أو قطعة من الكيك، أو بسكويت الشوكولاتة، أو كعك محشو بالعجوة أو الملبن.
نصائح لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
هناك بعض الإرشادات والنصائح لزيادة الوزن في وقت قصير، ومن هذه الإرشادات ما يلي
- تناول كميات كبيرة من البروتين.
- تناول التمر والمكسرات والآيس كريم والمعجنات بين الوجبات.
- تناول الأطعمة النشوية (مثل الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض والبطاطس).
- السكريات (مثل المربى، والدبس، والطحينة، والعسل الأبيض).
- إجراء الفحص والتحليل لمعرفة سبب نزول الوزن وعلاجه.
- تناول منتجات الألبان كاملة الدسم مثل (الحليب، الأجبان بأنواعها، الزبادي).
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة.
- لا تقومي بمجهود بدني كبير لأنه يستهلك الكثير من السعرات الحرارية.
- عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام، حتى لا تشعر بالشبع سريعاً.
- يجب عليك تناول الكثير من البسكويت المليء بالشوكولاتة وغيرها من الأطعمة.
وفي نهاية مقالنا عن كيفية زيادة الوزن 10 كيلوجرامات في أسبوع، نأمل أن نكون قد أوضحنا لكم أهم النقاط لتحقيق زيادة الوزن حوالي عشرة كيلوجرامات في أربعة عشر يومًا، دون مشاكل وبشرح طريقة صحية. .
