كيف يمكنني إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة يتساءل الكثير من الأشخاص عن كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة، وذلك لأنهم قد لا يتمكنون من ممارسة التمارين الرياضية يوميًا أو قد لا يرغبون في اتباع أحد الأنظمة الغذائية المختلفة. يمكن أن يسبب الملل.
كيف أخسر وزني دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة
- ومن الجيد الاعتماد على قياس وتوقيت الوجبات وفائدتها لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. يجب عليك قياس وتوقيت كل وجبة بحيث تستمر لمدة 20 دقيقة.
- ثم اسمح لنفسك أن تأكل ببطء. هذه العادة ستجعلك تفقد الكثير من الكيلوغرامات دون الحاجة إلى اتباع عادات غذائية معقدة لخسارة الوزن.
- الالتزام بوجبة إفطار صحية أمر مهم للغاية ويساعد على حرق الدهون دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
- ومن الصحي تناول الأطعمة المطهية على البخار لتوفير عدد السعرات الحرارية التي قد يكتسبها الجسم عن طريق طهي الطعام بالشرح طريقة المعتادة.
- استمتع بكل قضمة وتمسك بطعامك حتى ينطلق المنبه. تناول الطعام ببطء يسمح لك بالاستمتاع بطعامك أكثر ويكون محتوى الطعام الإجمالي أقل.
- خلال أول 20 دقيقة من تناول الطعام يتم تحفيز هرمونات الشبع في الجسم وبعد 20 دقيقة تبدأ بالشعور بالشبع، لذا فإن تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الطعام دون داع.
وسأقدم لكم اليوم أيضًا المزيد عن
النوم وفائدته لإنقاص الوزن دون رجيم أو رياضة
- وفقاً لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان، فإن ساعة إضافية من النوم ليلاً يمكن أن تساعدك على خسارة حوالي 6 كيلوغرامات وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
- واقترحت الدراسة نظاما غذائيا يستهلك فيه جميع المشاركين 2500 سعرة حرارية يوميا، وأظهرت النتائج أن ساعة إضافية من النوم ليلا يمكن أن تحل محل ساعة من اليقظة.
- لأنه في هذه الحالة يمكن للمشاركين تناول وجبات خفيفة غير ضرورية، وذلك بفضل وقت النوم، وتقليل السعرات الحرارية اليومية بنسبة 6٪ تقريبًا.
تناول طعامًا عالي الجودة وافقد الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة
- تناول ثلاثة أنواع من الخضار بدلاً من نوع واحد. إذا كان جزء كبير من الطعام عبارة عن فواكه وخضروات، فإن التنوع في الأطعمة سيجعل الناس يأكلون أكثر، وهذه شرح طريقة رائعة لإنقاص الوزن.
- تحتوي الخضروات على الكثير من الألياف والماء، مما يسمح لنا بتقليل السعرات الحرارية. ويمكن تحضيرها أو خبزها بدون دهون أو تناولها مع عصير الليمون والبهارات الطازجة بدلاً من الملح.
- تناول الحساء بالإضافة إلى نظامك الغذائي اليومي يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. الحساء الموصى به هو الخضار والدجاج وأنواع أخرى من الحساء الخالي من الدهون.
- يوصى بإضافة الحساء في بداية الوجبة لأن ذلك سيبطئ تناول الطعام ويجعلنا نشعر بالشبع.
- تناول الحبوب الكاملة يساعدك على إنقاص الوزن، مثل الأرز البني، والشعير، والشوفان، والحنطة السوداء، والقمح الكامل. فهي جزء لا يتجزأ من استراتيجيات فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي.
- تساعد الحبوب على تقليل السعرات الحرارية ويمكن أن تزيد من مستويات الكولسترول الجيد في الجسم.
- تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل النقانق والبسطرمة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون. إن قطع شريحتين من الدهون يوميًا يمكن أن يوفر لك 100 سعرة حرارية، مما يمكن أن يقلل حوالي 5 كجم من السعرات الحرارية سنويًا.
- اختر الأطعمة الصحية. على سبيل المثال، إذا اخترت إضافة الخضار إلى البيتزا الخاصة بك بدلا من البيبروني، فإن هذه الوجبة ستوفر 100 سعرة حرارية.
- اطلبي أيضاً الجبن منزوع الدسم واختاري العجينة الرقيقة بدلاً من العجينة السميكة، وحاولي خبز البيتزا غير المنقعة في الزيت قبل خبزها في الفرن، حيث أن هناك علاقة بين البيتزا وفشل حميات إنقاص الوزن. .
- عادة ما يكون اتباع نظام غذائي نباتي عادة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. عادة ما يكون وزن النباتيين أقل من وزن الحيوانات آكلة اللحوم.
- حساء العدس والفاصوليا والفاصوليا وغيرها من الأطعمة اللذيذة المصنوعة من الفاصوليا غنية بالألياف الغذائية وتحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الحيوانية.
لا تفوت قراءة المزيد على
المشروبات وتخسيس الوزن بدون رجيم أو رياضة
- قلل نسبة السكر أو استبدل المشروبات السكرية والمشروبات الغازية بالصودا أو الليمون أو النعناع أو التوت المجمد المضاف إلى المشروب.
- قارنت إحدى الدراسات التي أجريت في هذا المجال الزيادة اليومية البالغة 450 سعرة حرارية من الحلوى إلى تلك الناتجة عن المشروبات المحلاة. الأشخاص الذين يتناولون الحلويات يستهلكون سعرات حرارية أقل بشكل عام.
- اكتسب الأشخاص الذين شربوا المشروبات السكرية أكثر من كيلوغرام خلال شهر بعد إضافة المشروب إلى نظامهم الغذائي.
- اجعل الكوب الذي تشرب فيه مشروباتك من الطويل والرفيع بدلاً من القصير والواسع. ستندهش من أن الكوب الرفيع والطويل يقلل من استهلاك مشروبك بنسبة 25% إلى 30%.
- وفقا للبروفيسور بريان واسنيك من جامعة كورنيل، يعتمد هذا على المظهر عندما نرى كأسا طويلا، نعتقد أنه يحتوي على مشروبات أكثر من كأس ارتوازي قصير.
- مضغ العلكة الخالية من السكر، ذات النكهة القوية، عند الشعور بالجوع. اختر العلكة ذات النكهة القوية للتحكم في طعم أي طعام تريده في فمك. مضغ العلكة هو بديل لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
- اختر أطباقًا أصغر حجمًا لإنقاص الوزن اختر أطباقًا متوسطة الحجم بدلًا من الأطباق الكبيرة حتى تتمكن من تناول أجزاء أصغر.
- ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين استخدموا أطباقًا أكبر امتلأوا أنفسهم بكمية أكبر من الطعام وانتهى بهم الأمر بتناول المزيد.
- إن تقليل كمية الطعام في طبقك يمكن أن يوفر ما بين 100 إلى 200 سعرة حرارية في اليوم، وما بين 5 إلى 10 كيلوغرامات في السنة.
- وعند دراسة الموضوع، تبين أن المشاركين الذين “قطعوا” وجباتهم لم يشعروا بالجوع أو حتى شعروا بأن عدد الوجبات التي تناولوها قد تغير.
كيف أخسر وزني دون ممارسة الرياضة
- تجنب التوتر التوتر يمكن أن يسبب الجوع المفرط ويدفع الكثير من الأشخاص إلى تناول الأطعمة غير الصحية دون تفكير، لذا فإن الابتعاد عن التوتر يعد من أهم طرق إنقاص الوزن.
- الأطعمة التي تحفز عملية التمثيل الغذائي الكابسيسين هو المركب النشط الموجود في الفلفل، والذي يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال، فهي نفس الزيوت الأساسية الموجودة في القرفة والزنجبيل.
- تنظيف المنزل، مثل تنظيف النوافذ أو الكي أو مسح أرضية المنزل، هو تمرين سهل في المنزل ويزيد من الحروق. على سبيل المثال، تنظيف النوافذ لمدة نصف ساعة سوف يحرق حوالي 80 سعرة حرارية.
- ويشير الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يضحكون 10 دقائق يوميا سيفقدون نحو 40 سعرة حرارية، أي ما يعادل نصف قطعة من الشوكولاتة.
- الابتعاد عن الحلويات والكحول يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ويجب أن تتخلى عن جميع المواد الدهنية مثل الكحول والشوكولاتة والحلويات، ولكن لا يجب التوقف عن تناول هذه الأشياء بشكل كامل على الفور، فمن الأفضل التقليل منها تدريجياً.
- استمتع بالنوم وجدت الدراسة أن أولئك الذين ينامون بشكل متكرر من 7 إلى 8 ساعات في الليلة لا يعانون عادة من زيادة الوزن.
- ومن الأفضل أن تنتبهي لما تأكلينه قبل الذهاب إلى النوم، لأن الخبراء ينصحون بعدم تأخير وجبة العشاء ومحاولة جعلها خالية من الكربوهيدرات.
اقرأ هنا لمزيد من التفاصيل
من المعروف أن فقدان الوزن له معايير محددة ومحددة من الناحية النظرية، إلا أن طبيعة الجسم وكمية الدهون المراد التخلص منها لهما دور فعال في توجيه رحلة فقدان الوزن، كما أن اتباع القواعد والعادات السليمة له دور فعال في التخسيس. بدون نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
