كيفية تعليم رياضة الباركور خطوة بخطوة. تعتبر رياضة الباركور من الرياضات الجميلة التي يستمتع بها الكثير من الأشخاص، ولكنها تتطلب صفات معينة يمتلكها الرياضي. وسنتعرف على تلك الصفات وأهم خطوات التمرين.
الشروط اللازمة لتعليم الباركور
إذا كنت تريد أن تتعلم الباركور عليك أن تسعى جاهداً لتكون على استعداد تام لذلك. وهي رياضة لا يستطيع الإنسان إتقانها دون إعداد الجسم لها. يتطلب الكثير من التحضير، مثل
- قوة عضلات الذراع، وقوة عضلات الظهر، وقوة عضلات الساق، وقوة عضلات البطن يجب أن تسعى دائمًا إلى تقوية هذه العضلات حتى تتمكن من تعلم رياضة الباركور.
- كما يجب على الشخص الذي على وشك تعلم هذه الرياضة أن يتمتع بمقاومة لجميع التمارين، كما يجب أن يتمتع بمرونة خاصة في عضلات الظهر وعضلات القدم.
- وأهم هذه الشروط هو ما إذا كانت لديك رغبة قوية في تعلم هذه الرياضة، حتى تتمكن من تحمل كل التمارين القاسية التي ستمر بها.
كيفية تعلم رياضة الباركور خطوة بخطوة
ولمن يبحث عن تفاصيل حول كيفية تعليم الباركور خطوة بخطوة، نعرض الشرح طريقة بالترتيب كما يلي
تمارين الإحماء-
- هذا هو التمرين الأول الذي يؤديه المدرب لتعليم الرياضي. تجري لمدة نصف ساعة أو تمارس التمارين الرياضية لمدة ربع ساعة، وهذا هو التمرين الخاص باليوم الأول للتمرين.
- بمجرد إتقان تمارين الإحماء، ينتقل المدرب إلى تمارين البطن. ويجب على الرياضي أن يقوم بتمارين البطن لمدة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة، وذلك حسب قدرته على أدائها.
- ينتقل الطالب إلى تمرين آخر للبطن يكون أكثر صعوبة من التمرين الأول، وصعوبة التمارين أمر طبيعي مع تقدم تعلم الرياضة.
السحالي-
- يقوم الطالب بعد ذلك بأداء تمرينات الضغط من عشرين إلى ثلاثين مرة في المرحلة الأولى، ثم يزيد بعد ذلك من تمرينات الضغط حتى يصل إلى أربعين تمرين ضغط في المرة الواحدة.
- وهناك تمرين آخر للضغط، وهو عبارة عن قيام الشخص بوضع قدمه على شيء مرتفع، ثم وضع يده على الأرض والقيام بتمارين الضغط، فهو مهم ومكمل لبقية التمارين.
تمارين تقوية الظهر-
- يقوم الرياضي بالعديد من التمارين التي تساعد بشكل كبير في تقوية عضلات الظهر حتى يتمكن من الاستمتاع بالعديد من الخطوات المرنة دون الشعور بأي ألم.
- يجب على الرياضي الاستلقاء على الأرض، ثم رفع قدمه مع خفض رأسه، ورفع وخفض ظهره مع مد ذراعيه إلى الأمام. هذا التمرين مهم جداً لتقوية الظهر.
- كما يقوم التمرين برفع القدم على الكرسي ووضع اليد على الأرض ورفع الجسم عن الأرض حاملاً إياها باليد ويبقى على هذا الوضع لمدة ربع ساعة.
تمارين تقوية القدم-
تعتبر هذه التمارين من أهم التمارين التي يجب الاهتمام بها لإتقانها بشكل جيد، لأن لاعب الباركور يجب أن يتمتع بأقدام قوية ليتمكن من تحمل الارتفاع والقفز إلى الأعلى.
- في اليوم الأول من التمرين، يمكنك تقويس جسمك عن طريق وضع يدك على الأرض ورأسك للأسفل، ثم فتح قدميك ورفع جسمك لأعلى ولأسفل.
- يمكنك أيضًا الوقوف بشكل مستقيم، ثم الانحناء والوقوف مرة أخرى، ثم الانحناء والوقوف مرة أخرى. يمكنك تكرار هذا التمرين ثلاثين مرة حيث يساعد هذا التمرين على تقوية قدمك.
- وبعد يومين أو ثلاثة من ممارسة هذه التمارين الأساسية، يقوم المدرب بتدريس تمارين شد الوتر، والتي تساعد بشكل كبير على شد وتقوية وتر القدم. قم بزيادة التمارين حتى تصل إلى ما بين ثلاثين إلى ستين تكراراً.
- التمرين الأخير لتقوية القدم يكون بين اللاعب والمدرب أو أحد زملائه في الفريق. يجلسون وينشرون أقدامهم بحيث تلمس أقدام زملائهم، ثم يمسكون بأيديهم ويحاولون الدفع بقوة.
تمارين التتبع-
هذه التمارين مهمة جدًا لتعلم رياضة الباركور من أجل تحسين مرونة الجسم الضرورية في هذه الرياضة.
- استلقي على وجهك مع تمديد قدميك وساقيك والزحف مع دعم بطنك لمدة تتراوح بين ربع ساعة ونصف الساعة.
- يمكنك أيضًا الاستلقاء على وجهك والزحف دون استخدام يديك على الإطلاق حتى يتم تنزيل وتقوية بقية عضلات جسمك.
وبعد إتقان كل هذه التمارين، يقوم المدرب بتعليم الطالب حركات الباركور والتي تشمل القفز والقفز والالتفاف والدحرجة، وكذلك التوازن من خلال المشي على الحاجز بشرح طريقة متوازنة تسمح له بعدم السقوط على الأرض.
كما علمه قفزة القرد، وأيضا قفزة كينغ كونغ، وهي تشبه إلى حد كبير حركات القرد، ومن ثم تعلم قفزة القط، وتتميز هذه القفزة بالقفز على العوائق المختلفة، ولهذا السبب تم إعطاؤه هذه اسم.
فوائد رياضة الباركور
- يتساءل البعض عن كيفية تعليم رياضة الباركور خطوة بخطوة حيث أن رياضة الباركور تساعد على منح الجسم لياقة ومرونة كبيرة.
- كما أنه يساعد كثيراً على تقوية جميع عضلات جسم الإنسان بشكل عام.
- كما أنها من أنواع الرياضة التي تساعد كثيراً في تقوية عضلات القلب، كما أنها تساعد كثيراً لمستخدم الباركور في حماية الإنسان من تصلب الشرايين وتساعد أيضاً في تنشيط الدورة الدموية.
- تحمي من يمارسها من إصابات فقرات الظهر، كما تقي من آلام الظهر العديدة التي يتعرض لها الكثيرون، خاصة في فصل الشتاء.
- يساعد كثيراً على تنمية وتنشيط العقل. كما أنه يساعد على تنمية العديد من المهارات العقلية ويساعد كثيراً على زيادة التركيز مما يشتت الكثير من الأشخاص. كما أنه يساعد على المساهمة في التفكير الجيد.
وفي نهاية عن كيفية تعليم الباركور خطوة بخطوة، أتمنى أن أكون قد قدمت لك كل المعلومات التي تحتاجها عن الباركور. كما أدعوك لرؤية المزيد من ات على موقع الويب الخاص بي.
