كيفية أداء تمارين البيلاتس لإنقاص الوزن والتي تعتبر من التمارين والأنشطة الرياضية الخفية. إلا أنه يمكن للشخص أن يقوم بها بسهولة لتقوية وشد عضلات الجسم ولتبدو بمظهر لائق وجذاب.
ما هي تمارين البيلاتس
- وهي تمارين محددة تتكون من مجموعة من الحركات المختلفة ذات التأثير المنخفض لتقوية العضلات وجعلها أكثر مرونة.
- كما تركز هذه التمارين بشكل أساسي على عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر ومنطقة الفخذ.
- سميت تمارين البيلاتس بهذا الاسم نسبة إلى مخترعها وهو جوزيف بيلاتس الذي طور هذه التمارين في بداية القرن العشرين.
- تتكون هذه التمارين عادةً من 25 إلى 50 تمرينًا ونشاطًا متكررًا للقوة.
- تشبه تمارين البيلاتس رياضة الجمباز من حيث أنها تتكون من تمارين الضغط وتمارين البطن، لكن البعض يسميها الجمباز.
هل رياضة البيلاتس مناسبة للمبتدئين
- يعتقد الكثير من الناس أن تمارين البيلاتس مناسبة فقط للأشخاص الرياضيين، إلا أن هذا الاعتقاد يعد خطأً شائعًا بين الكثير من الأشخاص.
- تمارين البيلاتس مناسبة للجميع ولا تحتاج إلى معدات متخصصة، ولكن يمكن للشخص ممارسة هذه التمارين على الأرض باستخدام الحصيرة.
- إذا تجاوز عمر الشخص الأربعين عاماً ولا يمارس أي نوع من النشاط الرياضي، عليه استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.
- الأمر نفسه ينطبق على المرأة الحامل، إذ يجب عليها استشارة الطبيب المختص قبل البدء بممارسة تمارين البيلاتس.
- لا ينصح به العديد من المتخصصين عادة للأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضغط الدم، أو الأشخاص الذين يعانون من جلطات الدم، أو الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.
- لذلك يجب على الإنسان أن يحافظ على وضعية الجسم السليمة والصحيحة حتى يحصل على أكبر فائدة ممكنة من هذه التمارين ويتجنب وقوع إصابات للمبتدئين عند ممارسة تمارين البيلاتس.
ما هي فوائد تمارين البيلاتس
توفر تمارين البيلاتس العديد من الفوائد الصحية للجسم، خاصة إذا تم ممارستها بشكل منتظم ومستمر. وتشمل هذه الفوائد ما يلي
- تلعب هذه التمارين دوراً فعالاً في تحسين توازن الجسم والقوة الأساسية.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في تحسين شكل الجسم.
- يحسن قوة العضلات ويزيد من مرونتها.
- كما يعمل على حماية الإنسان من آلام الظهر والمفاصل.
من خلال الموقع الرسمي يمكنك التعرف على
كيفية القيام بتمارين البيلاتس لإنقاص الوزن
- أحد الأشياء المهمة التي يجب أن يعرفها الشخص عن ممارسة البيلاتس هو أنه يجب القيام بها بسرعة.
- ومع أنه يجب تحذير الأشخاص المبتدئين بشكل عام من ممارسة هذه التمارين ببطء، خاصة في المرحلة التمهيدية والمتوسطة من هذه التمارين.
- في البداية، يحتاج المبتدئ إلى معرفة كيفية أداء تمارين البيلاتس لإنقاص الوزن. كما يجب على الشخص التركيز كثيراً أثناء ممارسة هذه التمارين.
- يجب على الإنسان الالتزام التام بتمارين البيلاتس حتى يحصل على أقصى فائدة، بالإضافة إلى التركيز بقوة خلال كل حركة، والحرص على شد عضلات المعدة والتنفس بشكل مستمر.
- كل ذلك يؤدي إلى زيادة المجهود الذي يبذله الشخص أثناء ممارسة الرياضة، وبالتالي يساهم بشكل كبير في خسارة الوزن الزائد.
- يجب على الإنسان استخدام بعض الأدوات والمعدات، خاصة عند ممارسة تمارين البيلاتس، لأن هذه الأدوات تحفز الإنسان على مواجهة العديد من التحديات والصعوبات.
- بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة القوة العضلية وتحسينها، ويمكن للشخص الاستفادة من الأدوات والمعدات الموجودة في الصالات الرياضية، مع الحرص على تغييرها واستبدالها بشكل مستمر ومنتظم.
- لكن إذا مارس الشخص تمارين البيلاتس من المنزل، فيمكنه استخدام بعض الأدوات والمعدات البسيطة، مثل أشرطة المقاومة والكرات، لزيادة الجهد أثناء التمرين وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
- ومن الضروري أن يستخدم الشخص مقاومة منخفضة من حيث الشدة، أما إذا كان الشخص يستخدم مقاومة عالية عند ممارسة هذه التمارين.
- في هذه الحالة سيكون عليك تقليل المقاومة من أجل خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.
- احرصي على تكرار تمارين البيلاتس بشكل منتظم ومتكرر لأنها تؤثر بشكل كبير على شكل الجسم، لذا فهذه الخطوة ضرورية للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- التدوين بشكل مستمر ومنتظم عن جلسات البيلاتس، حيث أن الكتابة تساعد الشخص على البقاء متحفزاً وتزيد من رغبته في الاستمرار وبالتالي يتمكن من تحقيق النتائج التي يريدها.
مزايا البيلاتس
- اعتمادًا على كيفية أداء تمارين البيلاتس لإنقاص الوزن، فإن لهذه التمارين العديد من المزايا المختلفة عن الأنشطة الرياضية.
- تتميز رياضة البيلاتس بنتائجها السريعة والفورية، فبمجرد انتهاء الشخص من ممارسة الرياضة سيشعر بالهدوء والسكينة.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يعمل على تقوية وشد جميع العضلات الداخلية الموجودة في جميع أنحاء الجسم.
- كما أنه يقطع شوطا طويلا في تقوية عضلات الجسم الطولية، سواء كانت موجودة في البطن أو الظهر. بمجرد أداء هذه التمارين، سيشعر الممارس أنه يستطيع الجلوس بشكل صحيح وتلقائي.
- ومن أهم خصائص رياضة البيلاتس أنها إذا تمت ممارستها بشكل صحيح فإنها تزيد من طول الشخص بحوالي 5 سم، ولهذا تعتبر من أفضل الأنشطة الرياضية المناسبة للأشخاص ذوي القامة القصيرة.
- تساعد رياضة البيلاتس الإنسان على التخلص من التوتر والضغط النفسي، كما تساعد على تحسين الحالة النفسية والحالة المزاجية للإنسان.
- تتميز رياضة البيلاتس بقدرتها الفائقة على تصحيح شكل الجسم، حيث يبدو الجسم متوتراً للغاية سواء كان الشخص واقفاً أو جالساً.
- كما تساعد تمارين البيلاتس على خسارة الوزن الزائد بشكل كبير وسريع، لذلك ينصح المختصون الشخص الذي يتبع نظاماً غذائياً لخسارة الوزن بممارسة هذه التمارين بانتظام.
ننصحك بزيارة
وبذلك نكون قد شرحنا بالتفصيل كيفية أداء تمارين البيلاتس لإنقاص الوزن، حيث أنها تعتبر من أهم الأنشطة الرياضية التي يبذل فيها الإنسان مجهوداً كبيراً، وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
