عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي يوميا. المشي تمرين بسيط لا يتطلب أي إزعاج أو جهد أو إضاعة للوقت. وهي ظاهرة صحية التأكد من صحة الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية للجسم مع فقدان الوزن الزائد. الوزن بشرح طريقة سليمة وصحية وسوف نلقي الضوء على هذه الرياضة المهمة.
فوائد المشي
وسنوضح لك الفوائد التي يعود بها المشي على الجسم، وهي
- يُعرف المشي في عالم الطب بأنه دواء رائع، كما قال الطبيب توماس فريدن، لأنه بمثابة عامل يساعد الجسم على القيام بمهامه اليومية.
- الحفاظ على وزن مثالي ثابت ومتوازن مع صحة الجسم.
- ونتيجة لتنشيط الدورة الدموية، فهو يحمي من جلطات الدم، ويحمي من ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض الشرايين والقلب، كما يقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي، بحسب عدة دراسات.
- يزيد من قوة الأداء الحركي للعضلات ويقويها.
- تلعب ضرورة شرب الماء بكثرة أثناء المشي دوراً مهماً في تقليل الرغبة في تناول الحلويات والسكريات الضارة بالجسم، بالإضافة إلى تقوية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- يخفف من الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل وآثار خشونة المفاصل، لأن المشي يعزز إفراز السوائل بين المفاصل، فيعمل على تشحيمها وتسهيل حركتها وتقليل الالتهاب الموجود، أو تقليل فرص الإصابة به.
- يلعب المشي، مثل جميع الرياضات، دورًا مهمًا في تخليصنا من التوتر والجوانب السلبية الموجودة في حياتنا اليومية. ويعتبر المشي بمثابة إطلاق هذه الطاقات المكبوتة مما يعمل على تحسين الصحة النفسية ومن ثم تحسين صحة الجسم وتقويتها. الجهاز المناعي.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميا أثناء المشي
وسنوضح عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي يوميا من خلال عاملين-
- المشي المعتدل المشي لمدة نصف ساعة بسرعة معتدلة وبشكل متكرر يومياً يساعد الأشخاص الذين يزنون حوالي ستين كيلوغراماً على حرق ما بين ستين إلى سبعين سعرة حرارية يومياً، مع مراعاة أنه كلما طالت فترة المشي كلما زاد معدل الحرق. بشرح طريقة تتناسب مع وزن الشخص.
- المشي بقوة المشي بسرعة وبقوة يزيد من فرص حرقك أكثر. يمكن للأشخاص الذين يزنون حوالي ستين كيلوغراماً أن يفقدوا ما بين ثمانين إلى تسعين سعرة حرارية خلال نصف ساعة من المشي، وكلما زاد وزنهم يتناسب طردياً مع حرق الجسم للسعرات الحرارية.
تقنية المشي الصحي
وسنشرح لك الشرح طريقة الصحيحة لممارسة المشي للحصول على أقصى فائدة وهي-
- رفع الارتفاع دون النظر إلى الأرض وتقلص عضلات الرقبة.
- قم بتمديد رقبتك ووضع كتفيك دون حمل ثقل على كتفك مما يجعل من الصعب استقامة، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- تبدأ الأسلحة في التأرجح تلقائيًا.
- السيطرة على عضلات البطن والمعدة والضغط على العضلات إلى الداخل قدر الإمكان للعمل على تقوية العضلات وتصغير حجم الخصر.
- تقليل الحمل على منطقة القدم من خلال ارتداء الأحذية المناسبة ذات الكعب المريح.
- ارتداء الملابس المريحة والمناسبة لممارسة الرياضة.
- اختيار أماكن لممارسة الرياضة والمشي في شوارع ذات أرصفة صلبة غير ملتوية. ويفضل ممارسة الرياضة أمام منظر جميل وخلاب، مثل المناطق الغنية بالمناظر الطبيعية.
- في نهاية التمرين يجب علينا تهدئة العضلات والعمل على إرخائها في العشر دقائق الأخيرة من التمرين والمشي ببطء.
تمارين لتقوية عضلات الجسم أثناء العمل.
وسنذكر بعض التمارين لتقوية العضلات كمكملة للمشي وهي
- التمرين الأول نجلس على كرسي، ونترك أرجلنا في وضع عمودي على أرجل الكرسي. ثم نرفع إحدى الأرجل ونرجحها في الهواء دون دعم لمدة ثانيتين. كرر هذا التمرين ثلاثين مرة.
- التمرين الثاني حيث نجلس على كرسي ونثني ركبنا ونرفع أرجلنا مرة ونخفضها مرة أخرى مع الحفاظ على استقامة ظهرنا. يتم تكرار هذا التمرين عشرين مرة.
- التمرين الثالث أثناء جلوسك على الكرسي نقوم بتجهيز الساقين بشكل عمودي على الكرسي، ثم نركز على رفع أطراف القدمين إلى أعلى وتكرار الأمر إلى الأسفل لشد عضلات الساق والعمل على مرونتها وقوتها.
أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
وسنذكر أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم وهي
- التونة والسلمون تحتوي هذه الأسماك على عنصر الأوميجا 3، الذي يعمل بشكل رئيسي على حرق الدهون في الجسم وزيادة معدل التمثيل الغذائي، مما يترك الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام. وتبلغ كمية الأسماك التي يحتاجها الجسم أسبوعياً ما يقارب مائتي جرام.
- القهوة تعتبر من المرطبات الشعبية للرجال والنساء، وقد أثبتت الأبحاث قدرتها الفائقة على زيادة معدل حرق الدهون. وينصح بشرب كوب قبل البدء بالتمارين الرياضية لزيادة عملية الحرق.
- الشاي الأخضر بالإضافة إلى عمله كمضاد للأكسدة، فهو يعتبر منشطاً لحرق الدهون وزيادة معدلاتها.
- الفلفل الحار يعطي شعوراً قوياً بالشبع وبالتالي يزيد من حرق الدهون.
- بالإضافة إلى ما ذكر، لا تنسي شرب الكثير من الماء لما له من فوائد عديدة، من بينها زيادة معدل الحرق والشعور بالشبع.
طرق طبيعية لحرق الدهون
وسنعرفك على طرق طبيعية لحرق الدهون وإنقاص الوزن بشرح طريقة صحية كالآتي
القفز على الحبل
تعتبر من أنواع الرياضة التي تعتمد على المجهود الشخصي.
ركوب الدراجة
يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات الساق وحرق الدهون الموجودة حول المنطقة التي ينشطها هذا التمرين.
الرقص
أثناء الرقص، تتحرك العضلات بشكل متكرر وبسرعة. إنه يحفز الدورة الدموية ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في مرونة العضلات.
هز ساقيك
أثناء الإجهاد المفرط الذي يميز النساء بشكل خاص، فإنهن يهزن أرجلهن، مما يلعب دورًا مهمًا في حرق السعرات الحرارية.
ضحك
يؤثر الضحك على إفرازات الجسم المختلفة مما يؤدي إلى حرق الدهون.
وفي نهاية رحلتنا مع كم سعرة حرارية يحرقها المشي يوميا، نود أن نوضح لك الصورة الكاملة والواضحة عن أهمية المشي وكم سعرة حرارية يحرقها المشي يوميا. محبتي وأطيب تمنياتي، ونحن نتطلع إلى تعليقاتكم وردودكم.
