شرح طريقة الجري الصحيحة للمبتدئين الجري هو أحد الرياضات الأساسية التي يمارسها الكثير من الأشخاص، ولكن لكي يعطي الجري النتائج المرجوة، يجب على المبتدئ أن يتعلم شرح طريقة الجري الصحيحة حتى لا يسبب ضرراً لأي عضو من أعضاء الجسم. لذلك سنشرح بالتفصيل شرح طريقة الجري الصحيحة للمبتدئين.
شرح طريقة الجري الصحيحة للمبتدئين.
شرح طريقة التشغيل الصحيحة للمبتدئين هي شراء ما يلي
1- ثبت وضعية رأسك للأمام أثناء الجري
من الأمور التي يمكن أن تحدث بشكل لا إرادي عند الجري هو تحريك الرأس إلى ما دون المستوى الطبيعي أو فوقه، ولكن يجب الحذر من أن مستوى الرأس من الأشياء التي يمكن أن تسبب الشعور بالتعب لدى من يمارس الجري. بشكل غير صحيح.
يؤدي تحريك رأسك للأسفل إلى توتر الرقبة، مما قد يؤدي إلى شد عضلات الرقبة، بينما إذا ركضت ورأسك للأمام ستشعر بتوازن كامل في جسمك أثناء الجري.
2- تثبيت الكتفين
إذا وضعت كتفيك بزاوية قائمة، بعيداً عن التقوس، فكأنك تحمل شيئاً على ظهرك وتخشى أن يسقط، لأن الجري إذا كان الكتف مائلاً للأمام يمنع وصول الأكسجين بشكل صحيح إلى الرقبة. . مما يسبب إعاقة القدرة التنفسية بالإضافة إلى التعرض لشد العضلات في منطقة الرقبة.
3- ضبط الذراعين بزاوية 90 درجة
إذا أبقيت ذراعيك في وضع مستقيم وأنت تنظر إلى الأسفل أثناء الجري، فستجد صعوبة في الجري، مما سيتسبب في توقفك بعد فترة. ولذلك يجب تثبيت الذراعين بزاوية 90 درجة، مع مراعاة استرخاء الذراعين. أثناء الجري، حيث تتحرك اليدين بحرية ذهاباً وإياباً أثناء الجري.
تساعد حركة الذراعين ذهاباً وإياباً على دفع الجسم إلى الأمام، مما يحفظ مجهود الجسم ولا يضيعه سريعاً.
الجري للمبتدئين
هناك عدة أمور يجب مراعاتها عند ممارسة رياضة الجري للمبتدئين، منها
1- حرك جسمك للأمام
أثناء الجري يجب أن يكون الجسم مائلاً قليلاً إلى الأمام، لأن هذا الميل يمنع القدم من ارتطام الأرض بقوة أثناء الجري، مما يقلل من ضغط الجسم على الفخذين أثناء الجري. ولذلك فإن الجري في هذه الحالة يساعد على شد الدهون الموجودة في منطقة البطن. الأرداف والفخذين.
2- تثبيت الساق
هناك اعتقاد خاطئ لدى الكثير من الناس، وهو أن الجري بقوة في المكان قبل البدء بالجري مع هز الساق يدفئ الجسم ويهيئه للجري، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن هذا الإحماء يسبب آلاماً في منطقة الظهر الفخذين. .
ولهذا نجد أنه في بطولات الجري العالمية لا يتدرب المتسابقون على هز أرجلهم قبل بدء السباق، لذا عليك الحذر من القيام بذلك.
3- ثني الركبة
يرتكب بعض الأشخاص خطأً كبيراً عند ممارسة الجري، وهو القفز أثناء الجري، معتقدين أن ذلك سيسرع من السباق، لكن هذا يمكن أن يعرض ركبتهم للخطر لأن الجري يسمح لك بثني الركبة، أو القفز، مما يسبب ثقلاً. هبوط الجسم بالكامل فوق الركبة، مما يعرضه لبعض المشاكل.
4- النزول إلى وسط القدم
عند الجري ينصح بالنزول في منتصف القدم وليس في منطقة الكعب، حيث أنه عند الهبوط على الكعب قد يؤدي ذلك إلى إصابة الفخذين بعنف، مما يسبب أيضاً ألماً شديداً في منطقة الكعب، بالإضافة إلى خطر التواء الكاحل.
لذلك يجب مراعاة أن تكون الأصابع ممتدة بالكامل إلى الأمام لتتمكن من الجري بشكل أفضل وأسرع، مع مراعاة عدم السماح للأصابع بالاصطدام بالأرض أثناء الجري.
كيف تتنفس أثناء الجري
أثناء ممارستك للجري، يجب أن تعرف كيفية التنفس أثناء الجري بشكل صحيح، وذلك على النحو التالي
وقد حدد الأطباء الشرح طريقة الصحيحة التي تساعد على التنفس الصحيح أثناء الجري، وهي أن يفتح الشخص فمه أثناء الجري ويستنشق بعمق أثناء وضع قدمه على الأرض والزفير عندما تنزل نفس القدم أثناء الجري، حتى يتم التنفس منتظم مع حركة الجري .
وينصح بالتنفس عن طريق البطن أو الحجاب الحاجز عن طريق فتح الفم لإيصال كمية أكبر من الأكسجين إلى القصبة الهوائية.
قواعد السباق الصحيحة
هناك مجموعة من القواعد للتنفيذ الصحيح التي يجب اتباعها لتجنب المشاكل أثناء التنفيذ وهي
- ومن الضروري شرب كميات كافية من الماء قبل وبعد الجري لأكثر من سبب، وهو إدخال كمية كافية من الأكسجين إلى الجسم عن طريق الماء، وكذلك تعويض فقدان السوائل في الجسم التي خرجت من الجسم. الشخص أثناء الجري.
- تناول وجبة فطور مغذية قبل ممارسة الجري.
- يفضل الابتعاد تماماً عن الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، لأنها تسبب التوتر والتعب بعد وقت قصير من تناولها.
- ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة للجري، والتي تكون مريحة وواسعة.
- ومن الضروري الاهتمام بارتداء الملابس القطنية المريحة لتجنب التعرق الزائد عند ممارسة الجري.
- التوقف عن التدخين نهائياً لأنه يسبب مشاكل كثيرة في الرئتين ويساهم في تعب الجسم بسرعة واستحالة الجري.
- يجب عليك التوقف عن الجري فورًا إذا شعرت بالغثيان أو الدوخة أو الألم في منطقة الصدر أو صعوبة التنفس.
- الحصول على قسط كاف من النوم يوميا، ويفضل أن يكون في الليل.
وبهذا نكون قد ناقشنا معكم شرح طريقة الجري الصحيحة للمبتدئين. كما قمنا بشرح كيفية التنفس الصحيح أثناء الجري، مع توضيح بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء الجري لتجنب التعب. نأمل أن يعجبك الموضوع.
