يعد التدخين من العادات السيئة التي تؤثر على صحة الإنسان بشكل سلبي للغاية، كما تؤثر على حياة من حوله. لذلك يجب على كل فرد أن يتجنب الوقوع في التدخين، ولهذا سنذكر في هذا الموضوع أكثر من 20. شرح طريقة لتجنب ومنع التدخين.
تعريف التدخين
التدخين هو أن يقوم الفرد بحرق إحدى المواد المحددة التي يحاول استنشاقها، وهذه المواد هي التبغ. كما يعد التدخين من العادات السيئة التي يلجأ إليها الفرد أحياناً لأسباب عديدة.
هناك من يلجأ إليها ظناً منها أنها ستهدئ أعصابه، وهناك مراهقون يدخنون ظناً منهم أن هذه العادة تجعلهم رجالاً، وبالطبع هذه المعتقدات خاطئة تماماً، ويتم التدخين عن طريق حرق السجائر المصنعة أو أن يقوم الفرد بذلك بيديك، كما أن هناك وسيلة أخرى للتدخين مثل الأرجيلة أو الغليون.
ما هو التبغ
التبغ هو المادة التي تحترق في السجائر. وهو نوع من النباتات يزرع في الولايات المتحدة الأمريكية. يحتوي على إحدى المواد التي تتميز بسميتها. وأطلق عليها هذا الاسم نسبة إلى جزيرة. توباغو في خليج المكسيك، حيث تم اكتشافها لأول مرة ومن ثم نقلها إلى جميع دول العالم.
طرق تجنب الوقوع في التدخين
لكي يتجنب الفرد الوقوع في عادة التدخين، يجب عليه معرفة طرق الوقاية منه، وتتمثل هذه الطرق في النقاط التالية
تذكر أضرار التدخين
ويجب أن يتذكر الفرد أضرار التدخين والتي تتمثل في النقاط التالية
- التدخين يقلل من نسبة الأكسجين التي تصل إلى القلب والجسم والأنسجة.
- وهذه العادة السيئة تزيد من فرص إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم.
- يزيد من معدل ضربات قلب الإنسان.
- يزيد من فرص الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض الشريان التاجي وكذلك النوبات القلبية.
- يزيد من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
- التدخين يمكن أن يسبب جلطات الدم.
- يسبب التجاعيد في الوجه.
- وعلى المدى الطويل، يتسبب في إصابة الأشخاص بسرطان الرئة وسرطان الحلق والربو المزمن.
- يعاني الإنسان من التهاب الشعب الهوائية.
تذكر خصائص الإقلاع عن التدخين
وعندما يتذكر الإنسان الميزات والمزايا العديدة التي سيكتسبها عندما يقلع عن التدخين ويتجنب هذه العادة السيئة، فإن فرص الوقاية منه وتجنبه تزيد بشكل كبير.
ومن هذه المزايا أن يشعر الفرد بالقدرة على التغلب على السلوك السيئ، مما يزيد من ثقته بنفسه، ويشعر بالتعافي من صحته والقدرة على التنفس بشكل طبيعي وهادئ، وعدم الشعور بالذنب تجاه نفسه بسبب توقفه عن إيذاء الآخرين . استنشاق الأبخرة من خلاله.
بالإضافة إلى توفير المال الذي تنفقه كل يوم على شراء السجائر، يجب تنفيذ هذا التذكير من خلال كتابته وتكراره بصوت عالٍ.
اتبع العادات الصحية
ويجب على الفرد اتباع هذه العادات الصحية التي تعتبر وسيلة لتجنب التدخين، وهي
- يجب على الشخص أن يتنفس بعمق عندما يشعر بالرغبة في التدخين.
- يجب عليك القيام بأي نشاط يدوي مثل الرسم أو الكتابة أو العمل على الكمبيوتر.
- ويجب على الإنسان ألا يتردد على الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين، ويجب عليه الذهاب إلى المتاحف أو المكتبات العامة التي يحظر فيها ممارسة هذه العادة السيئة.
- يجب الالتزام بشرب الكثير من الماء أو العصائر الطبيعية.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر لأنها تجعل الإنسان يشعر بالاسترخاء.
الابتعاد عن كل ما يشجع على التدخين.
يجب على الفرد الابتعاد عن كل ما يشجعه على البدء بالتدخين، مثل
-
شرب الكحول
يجب على الفرد تجنب تناول المشروبات الكحولية، لأنها تشجع على التدخين، مع تناول المشروبات التي لا تحتوي على الكحول، مثل العصائر الطبيعية والمكسرات.
-
الابتعاد عن الأشخاص الذين يدخنون.
من أهم الأسباب التي تدفع الإنسان إلى التدخين هو صحبة المدخنين. الابتعاد عن الأصدقاء المدخنين قدر الإمكان، ويجب منع المدخنين من التدخين في السيارة أو في الأماكن المغلقة، مثل أماكن العمل، مع أخذ الحيطة والحذر. أهمية مرافقة الأشخاص غير المدخنين.
-
تجنب التدخين بعد الوجبات.
يفضل المدخنون التدخين بمجرد الانتهاء من الوجبات الرئيسية في اليوم، لذا يجب عليهم تجنب هذه العادة عن طريق استبدالها بأي شيء آخر مفيد، مثل تناول قطع من الفاكهة الطازجة، أو الحلويات والسكريات مثل الشوكولاتة.
-
استخدام الوسائل الإلكترونية
من الممكن الوقاية من التدخين باستخدام الوسائل الإلكترونية مثل الإنترنت، والدخول في برنامج الإقلاع عن التدخين من خلال الانضمام إليهم.
أو تصفح المواقع التي تتحدث عن مخاطر وأضرار التدخين، والبحث عن أفكار تساعد الفرد على الوقاية من الوقوع في عادة التدخين أو الإقلاع عنه.
-
استخدم بدائل التبغ
يمكن الوقاية من الوقوع في عادة التدخين أو الإقلاع عنه عن طريق استخدام بدائل التبغ، أو ما يعرف بالنيكوتين، وذلك لوجود العديد من البدائل المختلفة له. هناك بدائل على شكل رذاذ أو أجهزة استنشاق خاصة أو علكة أو علكة. ملصقات بديلة للتبغ.
كل هذه البدائل يمكن أن تكون ناجحة جدًا إذا تم دمجها مع العلاج السلوكي، بالإضافة إلى دعم العائلة والأصدقاء المقربين.
العلاج السلوكي
يعد العلاج السلوكي من أهم وسائل الوقاية وتجنب الوقوع في التدخين، وهو استراتيجية غير فردية. عندما يقوم الشخص بتنفيذ هذه الإستراتيجية، عليه الاستعانة بمستشار في هذا المجال لمساعدته في وضع الخطة. مما سيساعدك على منع وتجنب الوقوع في التدخين.
ويتم ذلك من خلال دراسة تهتم بمعرفة الأشياء التي تدفع الإنسان إلى التدخين، سواء كانت هذه الأشياء مرتبطة بمشاعر معينة أو بمواقف وظروف معينة.
ممارسة تقنية الاسترخاء.
في بعض الأحيان يظن المدخن أن التدخين يساعده على التخلص من التعب والإرهاق الذي يعاني منه، ومن خلال استنتاجه أن ممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي عند محاولة الإقلاع عن التدخين، ومن أهمها ما يلي
- تنفس بعمق.
- تدليك.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة.
- ممارسة تمارين اليوغا.
- تأمل.
منع بعض المشروبات
هناك بعض المشروبات التي يربطها الفرد بالتدخين، مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية. وجميع هذه المشروبات عندما يتناولها الفرد تزيد من رغبته في التدخين والحصول على النيكوتين.
لذلك يجب تجنب هذه المشروبات المنشطة واستبدالها بالعصائر الطبيعية أو الماء، خاصة عندما يكون الشخص الذي توقف عن التدخين في الخارج، لأن ذلك يساعد على تجنب الوقوع في التدخين.
الابتعاد عن العصبية
يظن البعض أن التدخين يساعده على التخلص من العصبية أو التوتر، وهذا اعتقاد خاطئ تماماً، ولكن لكي يتجنب الفرد التدخين ويمنعه يجب عليه الابتعاد عن كل ما يستفزه. التوتر أو عدم الراحة.
في حالة تعرضك لضغوط أو أشياء تزعجك، اقرأ القرآن الكريم أو توضأ وصلي ركعتين لله، كوسيلة آمنة وهادئة وبديلة عن تعاطي السجائر أو الشيشة أو غيرها من الوسائل التي تضر صحتك وجسدك. أفراد الأسرة الذين هم إلى جانبه، بما في ذلك زوجته وأولاده، أو أولئك الذين يرافقونه في وسائل النقل العام، أو الأصدقاء من العمل.
وفي نهاية الموضوع وبعد أن تعرفنا على طرق الوقاية من التدخين وذكرنا أكثر من 20 شرح طريقة لتجنب التدخين، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع شبكات التواصل الاجتماعي.
