ويعتبر من أفضل وأنجح الطرق الصحية في علاج أمراض السمنة وفقدان الوزن بشكل عام. كما تعتبر من الحميات الغذائية كشرح طريقة بديلة للرجيم أو النظام الغذائي الذي تمتنع فيه عن تناول أطعمة معينة. هناك العديد من طرق الصيام المتقطع التي سنتعرف عليها خلال هذا المقال بالإضافة إلى فوائده الكثيرة وكل ما يتعلق بالصيام المتقطع بالتفصيل.
نبذة عن الصيام المتقطع
- رجيم الصيام المتقطع هو أحد الطرق التي ينصح بها الأطباء وأخصائيو التغذية للحصول على جسم مثالي خالي من الدهون.
- يعتمد الصيام المتقطع على مفهوم الامتناع عن الأكل لفترة زمنية محددة وتناول الطعام خلال فترات أخرى.
- ويختلف الصيام المتقطع عن الرجيم في أن الشخص يمتنع عن تناول بعض الأطعمة بشكل كامل حتى يتم الحصول على النتائج المرجوة.
- ومن ناحية أخرى، في الصيام المتقطع، يأكل الإنسان جميع الأطعمة ولا يمتنع عن تناول نوع معين من الطعام، بل يمتنع عن تناول جميع الأطعمة لفترة زمنية محددة، سواء لساعات أو أيام.
- أثبتت الدراسات الطبية الحديثة أن الصيام المتقطع يخفض الوزن بنسبة 7% تقريباً ويخفض الوزن الإجمالي بنسبة تصل إلى 8%. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن فقدان الوزن يكون أسرع مع الصيام المتقطع مقارنة بأي شرح طريقة أخرى.
قد تكون مهتما
طرق وأساليب رجيم الصيام المتقطع
هناك أكثر من شرح طريقة ممكنة يمكن استخدامها عند البدء بالصيام المتقطع، وهي مناسبة للجميع، ومن هذه الطرق ما يلي
- 12 ساعة سريعة
- تعتبر هذه الشرح طريقة من أفضل طرق الصيام المتقطع، خاصة للمبتدئين الذين يمارسون هذا النوع من الصيام.
- ومفهوم هذه الشرح طريقة هو أن يمتنع الشخص عن الأكل لمدة 12 ساعة متتالية، ولا يمانع في شرب الماء خلال هذه الفترة، ليتمكن من تناول الطعام خلال الاثنتي عشرة ساعة المتبقية من اليوم.
- كما يجب عليك تجنب تناول الأطعمة غير الصحية خلال فترة السماح لأنها تمنعك من الحصول على نتائج وفوائد الصيام المتقطع.
- صيام يوم كامل .
- يعتبر نظام الصيام المتقطع هذا من الطرق الصعبة إلى حد ما، لذا لا ينصح به إلا بعد استشارة الطبيب المختص قبل القيام به، والتأكد من قدرتك على إكمال الصيام لمدة 24 ساعة كاملة.
- مفهوم نظام صيام اليوم الكامل هو أن يمتنع الشخص عن الطعام لمدة يوم كامل كل أسبوع بشكل منتظم، مع السماح له بشرب الماء والسوائل الخالية من السكر.
- صيام يومين
- ربما تكون شرح طريقة الصيام المتقطع هذه هي الأكثر صعوبة وشدة بسبب الصداع والانزعاج المستمر الذي يسببه لدى بعض الأشخاص.
- إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت أن نظام الصيام المتقطع هذا (صيام يومين في الأسبوع) هو وسيلة فعالة لإنقاص الوزن والحصول على الجسم المثالي.
فوائد الصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد الصحية التي تعود على جسم الإنسان من اتباع رجيم الصيام المتقطع، ومنها ما يلي
- علاج مرض السكري حيث أن الصيام المتقطع يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم وبالتالي يضعف مقاومة الأنسولين ويعمل على موازنتها لدى من يعانون من مرض السكري.
- يساعد الصيام المتقطع على تقليل وزن الجسم بشكل ملحوظ، وذلك من خلال التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم دون اللجوء إلى حسابات السعرات الحرارية المعقدة في كل وجبة.
- أثبتت الدراسات الحديثة أن الصيام المتقطع يعمل على حماية أنسجة المخ، وبالتالي الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل مرض الزهايمر.
وفي الختام تعرفنا على الطرق المختلفة لاتباع رجيم الصيام المتقطع والفوائد التي يحصل عليها الجسم من اتباعه.
