خمسة معتقدات خاطئة عن كمال الأجسام. كمال الأجسام هي رياضة معروفة جدًا اليوم ومنتشرة في جميع الأوساط. العضلات هي المحور الرئيسي للطاقة الجسدية للحركة. تعتبر تمارين اللياقة البدنية مصدر جدل بين الباحثين بسبب وجود معتقدات خاطئة. وسنشرح لك ذلك في .
خمسة مفاهيم خاطئة حول بناء العضلات
وفي السطور التالية سنوضح المفاهيم الخاطئة حول بناء العضلات وهي-
- زيادة استهلاك البروتين يبني العضلات البروتينات هي حجر الزاوية في نمو العضلات، ولكن أي فائض يعمل ضدها.
- البروتين الزائد ليس مفيدًا، ولكنه ضار، لأنه يتحول إلى أحماض أمينية أو سكريات مخزنة في الجسم.
كمية البروتين التي يحتاجها الجسم.
الكمية الكافية التي يحتاجها الفرد الذي لا يمارس أي نشاط رياضي هي 0.8 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم، بينما يحتاج الرياضي إلى حوالي 2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم، ومن الضروري الحفاظ على نسبة المعادن و الفيتامينات. التي تحصل عليها المنظمة لضمان الصحة العامة.
- تمديد العضلات يمنع الإصابات يجب أن ندرك أن إصابات الرياضيين المتعلقة بنمو العضلات تحدث أثناء النطاق الطبيعي للحركة، مع الأخذ في الاعتبار أن تمديد العضلات قبل التمرين يلعب دورًا مهمًا في زيادة تدفق الدم إلى العضلات وداخلها إعداد الجسم لممارسة الرياضة.، وبالتالي منع الإصابات إلا أثناء ممارسة الرياضة.
- رفع الأوزان الحرة فقط هو الذي يساهم بشكل مباشر في بناء العضلات هذا الاعتقاد غير دقيق، إذ يمكن تطوير العضلات من خلال المعدات والأنشطة الرياضية الأخرى، بالإضافة إلى ذلك فإن رفع الأثقال يساهم في زيادة حركة العضلات من خلال تشغيل أكبر عدد من العضلات.
- التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات يؤدي إلى تحويل العضلات إلى دهون وهذا اعتقاد خاطئ، إذ من المستحيل تحويل نسيج إلى نسيج عضلي آخر، نسيج مختلف عن النسيج الدهني. إلا أن التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى تقلص العضلات مع انخفاض كتلة العضلات.، وتتوزع الدهون بشكل مختلف وتزداد لتملأ الفراغات.
- العمل العضلي البطيء لا يبني العضلات وهذا اعتقاد خاطئ جداً حسب الأبحاث والتقارير، حيث تم التأكيد على أنه أثناء ممارسة التمارين الرياضية بسرعات عالية ومتكررة، يجب أن يرتفع الجسم ببطء والحرص على عدم التسبب في أضرار نتيجة لذلك. حركات العضلات المفاجئة والسريعة.
الشرح طريقة الصحيحة لبناء العضلات
وسنشرح أهم الطرق لبناء العضلات في السطور التالية-
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، دون الإفراط في تناول الدهون وتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والألياف لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
- تحفيز زيادة إفراز هرمون التستوستيرون من خلال ممارسة تمارين تحفيز العضلات بشكل عام.
- الحصول على قسط وافر من الراحة أثناء النوم، ويفضل أن لا تقل عن ثماني ساعات.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال، مع التركيز على التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الصدر والساقين، لأنها تحتوي على عدة عضلات ومن ثم تقويتها.
أهم الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات.
وسنذكر أهم الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات وهي
بياض البيض
ويتميز باحتوائه على مجموعة من الأحماض الأمينية التي يتم ضخها مباشرة إلى العضلات دون المرور عبر الكبد. كما أنه يحفز إفراز الأحماض الأمينية المهمة لبناء العضلات، ويرجع ذلك أساسًا إلى احتوائه على الكالسيوم الذي يقوي البنية العضلية. .
سمك السلمون والتونة
تحتوي هذه الأسماك على عنصر مهم لتطوير أنسجة عضلية جديدة واستبدال القديمة والمتعبة وهو الأوميغا 3.
اللحوم الحمراء النقية
يحتوي لحم البقر على الكرياتين والحديد والزنك، التي تساعد في بناء العضلات وتقويتها.
لوز
وهو أحد المصادر الأكثر وفرة لفيتامين E، الذي يقوي الجسم لتقليل هدر الأنسجة العضلية.
زيت الزيتون
يحمي العضلات من التشقق، ويقويها بفضل ما يحتويه من دهون غير مشبعة.
زيت السمك
وهو متوفر على شكل أقراص تباع في الصيدليات. يقوي القلب ويمنع تجلط الدم. كما أن له دور فعال في إعداد العضلة للتمرين وتقويتها.
نصائح عامة للمبتدئين.
وسنذكر عدة نصائح للمبتدئين فيما يلي-
- تناول العديد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات وعدم تناول أي مكملات غذائية لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر لتنظيم الجسم وتعويده على بناء نفسه.
- اشربي الماء رشفة تلو الأخرى دون الإكثار أو العصير، لأن الإكثار منه يصيبك بالتعب والإرهاق والخمول. وذلك من أجل صحة الشخص وسلامة التمرين.
- تنظيم حركة الجهاز التنفسي من خلال التركيز على عملية الشهيق والزفير وتنظيمها أثناء التمرين وتنظيم هذه العملية يعطي العضلة المرونة اللازمة للتمرين.
- كن حذرًا وانتبه إلى مكان ربط القضبان.
- يجب الحذر من أداء مجهودات شاقة على معدة فارغة، لأن ذلك سيؤدي إلى فشل التمرين وعدم تحقيق هدفه.
أخطاء يجب تجنبها أثناء تمارين كمال الأجسام
وسنوضح الأخطاء التي يجب عليك تجنبها لتطوير عضلات سليمة كما يلي
- لا تسترخي لفترة طويلة بين التمارين. الحد الأقصى لفترة الاسترخاء يجب أن تكون من ثلاثين إلى تسعين دقيقة فقط، لا أكثر، حيث ستشعر بالتوتر والتعب عند العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية.
- قم بتمرين التركيز على منطقة واحدة فقط في اليوم، فبينما تقوم بتمرين أكثر من عضلة واحدة فإنك لن تحصل على الفائدة الكاملة التي تحصل عليها نتيجة التركيز على منطقة واحدة في اليوم.
- استخدام آلات التدريب للنمو العضلي لما لها من تأثير أسرع وأقوى على العضلة، وتغيير الوزن خلال فترة وأخرى لتحقيق أقصى استفادة من فترة التدريب.
- إن زيادة كمية التمارين اليومية لبناء العضلات تتطلب ممارسة التمارين الرياضية بشكل متواصل على مدار اليوم، والقيام بها ببطء أثناء التمرين، وليس مجرد القيام بتمارين الضغط والإحماء لمجرد أنها تنشط العضلة دون تطويرها.
وفي نهاية رحلتنا مع خمسة معتقدات خاطئة عن النمو العضلي، نود أن تكون قد استفدت من الخاص بالنمو العضلي. نتقدم إليكم بخالص تحياتنا وننتظر ردودكم وأسئلتكم.
