التمارين الجانبية في المنزل هناك العديد من التمارين التي يمكن أن يقوم بها الإنسان في المنزل، ومن بينها التمارين الجانبية في المنزل. توفر هذه الشرح طريقة الكثير من الوقت بدلاً من الذهاب إلى النوادي، لذلك سنعرض لك بعض التمارين المهمة.
تمارين جانبية في المنزل.
سنعرض لك التمارين الجانبية في المنزل، فهي تسبب إزعاجاً للكثيرين بسبب الدهون التي تتراكم على الجانبين، مما يؤدي إلى زيادة حجم البطن والخصر. ومن بين التمارين ما يلي
تمرين رفع الذراعين والساقين
وفيه يستلقي المرء على الظهر مع رفع كلتا الساقين والذراعين أيضاً، ثم يتم رفع الكتفين والساقين إلى الأمام مع ضم إحدى الساقين وضغطها على الصدر، ثم يتم إرجاع الكتفين إلى وضع الاستلقاء والساق يتم إرجاعها أيضًا إلى الوضع المائل، ويجب تبديل الأرجل.
تمرين رفع الساق
في هذا التمرين، تستلقي على ظهرك، وتتنفس بعمق، وتمد ذراعيك في اتجاه واحد. ثم يتم رفع كلا الساقين وإعادتهما إلى وضعهما الأصلي أثناء الزفير. يجب تكرار التمرين قدر الإمكان.
مد ذراعيك إلى الجانبين
في هذا التمرين، تستلقي على إسفنجة مريحة مع مباعدة قدميك وترفع ركبتيك، ثم ترفع كتفيك ورأسك إلى الجانب الأيمن مع الحفاظ على ثبات ذراعك اليسرى ومد الأخرى. يجب عليك التناوب بين ذراعيك وتكرار ذلك. عملية عدة مرات.
تمرين شد البطن
في هذه الحالة، تنام ووجهك للأسفل، وترفع ساقيك اليسرى بذراعك اليمنى وترفع ساقك اليمنى بذراعك اليسرى. ويجب تكرار العملية عدة مرات، بالتناوب بين الذراعين.
السحالي
يتم إجراء هذا النوع على البطن، مع رفع جميع أطراف الساق والذراعين، وضم الساقين والذراعين معًا، وثني الركبة إلى الداخل ثم جلب الساق إلى البطن. يجب أن يتم تبديل الأرجل، وكذلك يجب أن تكون العملية. يكرر.
تمارين البطن الجانبية.
ومن التمارين الخاصة بجوانب البطن ما يلي-
- تمرين الدوران غير الكامل حيث تقف مع تثبيت قدميك على الأرض مع تحريك الصدر وجوانب البطن، مع ثني إحدى الذراعين إلى جانب والأخرى إلى الجانب الآخر. هذا التمرين يمكن أن يحرق الدهون، ولكن. يجب تكرار التمرين عدة مرات.
- تمرين الجلوس على الكرسي من اسم التمرين معروف أنه يتم أداؤه في وضعية الجلوس على الكرسي، مع تمديد الظهر جيداً والساقين متباعدتين، ثم يكون الجزء العلوي مائلاً إلى الجوانب ويتم التمرين. يجب أن تتكرر. يوميًا.
- التمرين المتناوب حيث تقف مباشرة على الأرض مع تثبيت كلتا القدمين، ثم تميل بظهرك إلى الأمام مع جعل اليد اليمنى تلامس القدم اليسرى والعكس بحيث تلامس اليد اليسرى القدم اليمنى. يجب تبادل الأسلحة و. تم تكرار التمرين.
تمارين لشد جوانب البطن.
وقد ذكرنا تمارين لتنحيف جوانب البطن، كما يمكننا شرح تمارين لشد جوانب البطن دون ترهلات، ومنها ما يلي
تمرين عبور الساق
تستلقي فيه على الأرض، ثم يتم ربط يديك ووضعهما خلف رأسك، مع وضع جسمك بالكامل على الجانب الأيسر. ويمكن أيضًا وضعه على الجانب الأيمن، مع رفع القدم اليمنى وثني الجذع إلى الداخل. حالة الوضع على الجانب الأيسر، والاستنشاق. ويجب تكرار التمرين أكثر من مرة.
تمرين طحن جوانب البطن بالكرة السويسرية
وفيها يستلقي المرء على الأرض على الجانب الأيسر مع وضع ورك واحد فوق الكرة، ثم يتم وضع الذراعين في منطقة الصدر، بالتناوب مع أسفل القدم وتثبيت القدم الأخرى، ثم يتم رفع الجزء العلوي. الكرة ويجب تكرار هذا التمرين مع الجانب الآخر عدة مرات.
تمرين تبديل الأرجل
يتم فيه تثبيت الأرداف بحيث تكون على الأرض ووجهها لأعلى، ثم يتم رفع الكتفين والرأس فقط، ثم يستلقيان على الأرض، وبعد ذلك يجب رفع الساق اليسرى. كرر ذلك للحصول على بطن خالي من الترهل وفي حالة متوترة.
طرق التخلص من جوانب البطن.
ومن طرق التخلص من جوانب البطن ما يلي-
- يمكنك شرب مشروبات الأعشاب الحارقة للدهون على الريق، بما في ذلك الزنجبيل والمريمية والشاي الأخضر.
- يمكن طلاء الجوانب بزيت الزنجبيل أو زيت جوز الهند، ثم يمكن لف القماش حول الجوانب لمدة ساعتين. وهذا يساعد على خروج الدهون وذوبانها بسرعة.
- يجب عليك تناول الكثير من الخضروات التي تحتوي على الكثير من الألياف وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والكثير من الدهون.
- يجب عليك شرب كوبين من الماء على الريق، وخلال باقي اليوم يمكنك شرب 6 أكواب من الماء.
- يجب عليك ممارسة الرياضة، وخاصة الرياضات التي تعمل على حرق الدهون في البطن.
- يجب التخلص من الترهلات من خلال تمارين شد البطن التي ذكرناها أعلاه.
في نهاية رحلتنا مع تمارين الجوانب في المنزل، بعد أن شرحنا الكثير من المعلومات المختلفة حول التمارين التي تجعل الفرد يتخلص من الجوانب وأيضا الترهلات، نأمل أن تكونوا قد استفدتم من الموضوع. للمقال ونتمنى أن تساعدونا في نشره حتى تعم الفائدة.
