تجربتي مع فقدان الوزن بشكل طبيعي وفعال. إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن، فعليك أن تفعل شيئًا على الفور لتقليله. لن تؤدي أي من العلاجات المنزلية إلى أي نتائج إذا لم تكن ثابتًا وملتزمًا بهدفك المتمثل في تحقيق فقدان الوزن المطلوب خلال فترة زمنية محددة.
في معظم الحالات، فإن عدم الالتزام هو الذي يمنعك من تحقيق هدفك. بعض الأشخاص، بطبيعتهم، ملتزمون جدًا بأي مشروع يقومون به من أجل تطورهم الشخصي وغير المهني، وينجحون دائمًا، لكن معظمهم يأخذون الأمور باستخفاف ويصبحون محبطين بسهولة وينحرفون عن المسار في وقت مبكر جدًا.
في الواقع، قد تكون هناك طرق لإنقاص الوزن بسرعة من خلال اتباع أنظمة غذائية معينة وحبوب الحمية، لكن ضع في اعتبارك أن هذه الطرق السريعة لإنقاص الوزن لها آثار جانبية على أجزاء أخرى من جسمك. يجب أن تعتمد إستراتيجيتك لإنقاص الوزن على نهج صحي وشامل.
لخسارة الوزن عليك معرفة أسباب زيادة وزنك
من الواضح أنك إذا أوقفت عملية زيادة الوزن أولاً ثم بدأت استراتيجية إنقاص الوزن، فسوف تحصل على نتائج أفضل. عليك أن تفهم السبب الحقيقي لزيادة وزنك، وإذا كانت هناك حالة طبية، فعليك استبعادها قبل البدء في رحلة فقدان الوزن. بعض الحالات الطبية، مثل الاختلالات الهرمونية وبعض الأدوية، تعزز زيادة الوزن. استشر طبيبك واتخذ الخطوات المناسبة لتغيير الدواء أو علاج حالة طبية.
أسباب زيادة الوزن
فيما يلي بعض الأسباب المعروفة التي تؤدي إلى زيادة الوزن
1- حبوب الاكتئاب
إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتتناول الأدوية، فمن المؤكد أنك ستكتسب الوزن بمرور الوقت. تحدث زيادة الوزن هذه تدريجيًا وتستغرق سنوات لتتراكم. بمجرد أن تدرك أن زيادة وزنك ناتجة عن أدوية الاكتئاب، قم بزيارة طبيبك لتقليل الكمية تدريجيًا وإيقاف الدواء في النهاية. قد تحتاج إلى استخدام العلاجات الطبيعية للاكتئاب وطرق أخرى للتعامل معه.
حتى لو كنت لا تتناول أي أدوية لعلاج الاكتئاب، فمن المحتمل أن يزيد وزنك. غالبًا ما يجد الشخص الحزين أو المكتئب الراحة من خلال تناول الوجبات السريعة. هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام تكون شديدة وغير واعية. سوف تتراكم كيلوغرامات إضافية على خصرك وفخذيك وفي جميع أنحاء جسمك. أنت بحاجة إلى مساعدة متخصصة للتحكم في الوجبات السريعة الزائدة وتعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب.
2- مشاكل الجهاز الهضمي
قد يكون جهازك الهضمي أحد أسباب الوزن الزائد. ربما لا تتناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف، أو أن لديك بكتيريا ضارة في معدتك، أو أن هناك سببًا آخر يتسبب في عدم عمل حركات الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل صحيح. كل هذه المشاكل يمكن أن تسبب فقدان الوزن أو زيادته.
الحبوب التي تتناولها لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن. الإمساك والجفاف يمكن أن يسببا زيادة الوزن. التوقف عن استخدام الأدوية الكيميائية واستخدام العلاجات المنزلية للإمساك تحت إشراف طبيبك لعلاج كافة مشاكل الجهاز الهضمي.
3- سوء التغذية
يمكن أن يؤثر نقص بعض العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والحديد وفيتامين د على جهازك المناعي ويسبب خللًا في الجهاز الهضمي. يمكنك البدء بتناول المزيد من الكافيين والسكر والسعرات الحرارية لتعويض نقص الطاقة الذي تشعر به نتيجة هذا النقص.
تناول الأطعمة الصحية والمغذية والحصول على ما يكفي من أشعة الشمس لمعالجة نقص فيتامين د وتعزيز المناعة.
4- الشيخوخة
إذا تقدمت في السن واكتسبت الوزن، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تتباطأ مع تقدم العمر، مما يسبب زيادة الوزن. أنت بحاجة إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
طرق طبيعية وصحية
تجربتي في خسارة الوزن بشكل طبيعي.
تجربتي في خسارة الوزن بشكل طبيعي.
استخدام العلاجات المنزلية لإنقاص الوزن
بمجرد اكتشاف الأسباب الكامنة وراء زيادة الوزن والبدء في معالجة المشكلة، ستتوقف زيادة وزنك.
الآن بعد أن ربطت زيادة وزنك بالسبب الأساسي، دعنا نلقي نظرة على العلاجات المنزلية التالية لتقليل وزنك. التزم بها من خلال الاتساق من خلال أخذ القياسات بانتظام كل يوم.
1- التمارين اليومية
أحد الأسباب الرئيسية لزيادة وزنك هو نمط حياتك المستقر. عليك أن تكون نشيطا وتتحرك. إذا كنت شخصًا مهتمًا بخسارة الوزن، فلا يمكنك تجاهل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يمكنك ممارسة الرياضات الهوائية أو الجري أو السباحة أو المشي أو حتى الرقص، لتحفيز جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية ويكون أكثر نشاطاً وحيوية.
2- النوم لساعات كافية
النوم ضروري لصحتك العامة. يحتاج نظام جسمك المعقد إلى الراحة والتجديد. تؤثر قلة النوم على مقاومة الأنسولين والتمثيل الغذائي ووظيفة القلب. لقد ثبت إحصائياً أن الأشخاص المحرومين من النوم يكتسبون الوزن بسرعة.
إذا كنت قد بدأت ممارسة الرياضة بالفعل، فسوف تتحسن دورة نومك من تلقاء نفسها. ولكن لا يزال يتعين عليك بذل جهد أكبر للحصول على نوم جيد ليلاً. استخدم تغييرات نمط الحياة والعلاجات المنزلية للنوم بشكل أفضل.
3- تحكم في نظامك الغذائي ونظامك الغذائي
التحكم بالنظام الغذائي لا يعني الحرمان. التحكم في نظامك الغذائي يعني تناول طعام صحي. يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية، لذا تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يوفر جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها يوميًا.
الأطعمة الدهنية والسائلة والسريعة، والتي أصبحت اليوم شائعة بشكل لا يصدق بسبب رائحة الطعام الجذابة. تجنب هذه الأطعمة. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات، إلى جانب الأسماك والبقوليات وغيرها من البروتينات الحيوانية قليلة الدهون، كجزء من نظام غذائي متوازن.
4- الإكثار من تناول التفاح
إذا تمكنت من تجنب الكربوهيدرات في وجباتك الخفيفة، خاصة عندما تعاني من زيادة الوزن، فسوف تقدم لجسمك معروفًا كبيرًا. تناول التفاح كوجبة خفيفة. فهو مليء بالألياف التي تعمل على تهدئة الشهية. كلما شعرت بالحاجة إلى تناول شيء ما، تناول تفاحة بدلاً من تناول الوجبات السريعة المليئة بالكربوهيدرات والدهون.
يمكن أن يساعد البكتين الموجود فيه في تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم وتنظيم السكر في الجسم من أجل امتصاص أبطأ للكربوهيدرات. كل هذه الإمكانات التي يتمتع بها التفاح ستعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك وتساعد على تقليل الوزن.
5- بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، فهي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول والتحكم في مستويات السكر في الدم وتحسين حركات الأمعاء. أضف ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة الطازجة إلى حبوب الإفطار أو السلطات.
6- الشوكولاتة الداكنة
قد يكون لسانك الحلو يناضل من أجل الحلويات. ليس هناك فائدة حقيقية لقمع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. الشوكولاتة الداكنة هي أفضل هدية. سوف يرضي رغبتك الشديدة في تناول الحلويات دون التسبب في ارتفاع الأنسولين.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد التي تبطئ امتصاص السكر في الدم. تأكد من أن الشوكولاتة الداكنة التي تستهلكها تحتوي على 70% كاكاو على الأقل لضمان فعاليتها. الكثير من الحليب والسكر في الشوكولاتة سيؤدي إلى نتائج عكسية.
7- عصير الليمون
سيساعدك عصير الليمون مع الفلفل الأسود على إنقاص الوزن ببطء ولكن بثبات. يساعد فيتامين C الموجود في الليمون على الهضم السليم، كما تساعد المادة الكيميائية التي تسمى البيبيرين الموجودة في الفلفل الأسود على تقليل محتوى الدهون في الجسم. تظهر بعض الدراسات أنه يتداخل بالفعل مع الجينات المنتجة للزهم لتقليل الزيت.
أضف عصير نصف ليمونة إلى كوب من ماء الشرب على درجة الحرارة العادية. أضف ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون واشرب الخليط. قومي بذلك كل يوم في الصباح الباكر للحصول على أفضل النتائج.
نافورة
