تجربتي مع نظام DASH الغذائي يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة ارتفاع ضغط الدم ويبحثون عن أفضل الطرق والعلاجات لحمايتهم من خطورة هذا المرض. نظام DASH الغذائي الذي يساعد على علاج حالات ارتفاع ضغط الدم بشكل سريع، بالإضافة إلى… اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام بشكل يومي، بالإضافة إلى الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير. النظام الغذائي بدوره الفعال يخفض ضغط الدم المرتفع. سنناقش تجربتي مع نظام DASH الغذائي بالتفصيل في المقال التالي.
تجربتي مع نظام DASH الغذائي
معلومات عن نظام DASH الغذائي
يُعرف نظام DASH الغذائي بأنه النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص، والذي يعتمد على تناول بروتينات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات، بالإضافة إلى تقليل الملح الأبيض في الطعام، وكذلك تجنب تناول الحلويات والسكريات واللحوم الحمراء. . .
يتضمن نظام DASH الغذائي العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل سريع، كما أنه مفيد جدًا لكل من مرضى السكر والقلب. ثاني أفضل نظام غذائي يشمل الأطعمة لمرضى السكر وثالث أفضل نظام غذائي لمرضى القلب.
أساسيات نظام داش الغذائي
تحتوي قوائم نظام DASH الغذائي على العديد من العناصر الغذائية المهمة جداً لجسم الإنسان، ومن أهم هذه العناصر ما يلي
- دجاج مشوي.
- سمك السلمون.
- الفواكه والخضروات.
- إضافة بعض السكريات الطبيعية إلى الأطعمة.
- الحليب منزوع الدسم ومشتقاته مثل الجبن والزبادي خالي الدسم.
- المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
- بعض اللحوم الخالية من الدهون.
خطة النظام الغذائي داش
تأتي خطة النظام الغذائي DASH في شكل اقتراحات لعدة وجبات يوميًا على مدار 28 يومًا. ويمكن للمستخدم تغيير هذه الوجبات لبدائل مماثلة حسب رغبته، مع مراعاة التعديلات التي تتوافق مع درجة ضغط الدم. يتضمن DASH العديد من اقتراحات الوجبات الخالية من اللحوم إذا كان المستخدم نباتيًا، وتحتوي كل وجبة (رئيسية أو ثانوية) على كمية كافية من البروتين والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تملأ المعدة.
فوائد نظام داش الغذائي
- يساعد نظام DASH الغذائي على تخفيف ضغط الدم وتقليل ارتفاعه.
- يساعد على خفض الكولسترول.
- يساعد على الاستجابة لعلاج الأنسولين عند فقدان الوزن وممارسة الرياضة.
كيفية تطبيق نظام DASH الغذائي
عند تطبيق نظام DASH الغذائي، يفضل الاستعانة بالطبيب أو أخصائي التغذية، الذي سيقوم بإعداد الوصفة اليومية المثالية لنظام DASH الغذائي الصحيح والمناسب لكل شخص، حيث يتم وضعها حسب عمر الشخص. استخدامه، وكذلك مؤشر كتلة جسمك، ورغباتك في الذوق، وكذلك حالتك الصحية وهدفك من تطبيق نظام داش الغذائي.
إن نظام DASH الغذائي سهل وبسيط التنفيذ ويتطلب مكونات متوفرة في جميع الأسواق. يجب على الفرد فقط التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون والإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
يحمي نظام DASH الغذائي من العديد من الأمراض، بالإضافة إلى أحد احتمالات الإصابة بالسرطان، والكالسيوم لمكافحة هشاشة العظام، ويجب على المستخدم الابتعاد عن الدهون المشبعة لضمان صحة القلب.
النتائج المتوقعة من تطبيق نظام DASH الغذائي
ويأمل العديد من الأطباء أنه بعد اتباع نظام DASH الغذائي، سيتم خفض ضغط الدم المرتفع خلال أسابيع قليلة وفقدان الوزن الزائد تدريجياً، فضلاً عن الحماية من أمراض القلب والسكري وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان.
وفي نهاية موضوعنا نأمل أن نستفيد من تجربتي مع نظام DASH الغذائي الذي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وذلك من خلال نظام غذائي صحي وغني بالعناصر الغذائية، ونتمنى أن ينال إعجابكم.
