قبل الحديث عن الأعراض يجب أن نعرف أن للمغنيسيوم وظائف عديدة في جسم الإنسان، منها دوره كمحفز لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي وينظم سلسلة من الوظائف الأساسية مثل انقباض العضلات، والتوصيل العصبي العضلي، والتحكم في نسبة السكر في الدم.، وانقباض عضلة القلب. وضغط الدم .
أسباب نقص المغنيسيوم
يحدث نقص مغنيزيوم الدم بسبب مجموعة واسعة من الأمراض الوراثية والمكتسبة.
كما يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية للعديد من الأدوية، وقد أفادت العديد من الدراسات أن المستويات المنخفضة ترتبط بمجموعة واسعة من الأمراض المزمنة.
أهمية المغنيسيوم
يمكن أن يلعب المغنيسيوم دورًا علاجيًا ووقائيًا مهمًا في العديد من الحالات مثل مرض السكري وهشاشة العظام والربو القصبي وتسمم الحمل والصداع النصفي وأمراض القلب والأوعية الدموية.
المغنيسيوم في الأطعمة
حوالي 10٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم مستمدة من الماء، وتعتبر الخضروات غير المعالجة والمكسرات والبذور والحبوب مصادر غنية بالمغنيسيوم.
بالإضافة إلى ذلك، يتوفر بعض المغنيسيوم في الفواكه والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان. ونعرض هنا قائمة تحتوي عليه بكميات جيدة، وهي ما يلي
- المكسرات (مثل الفول السوداني واللوز والكاجو)
- الفاصوليا (مثل الفاصوليا السوداء، وفاصوليا البينتو، وفاصوليا إدامامي)
- أفوكادو
- خبز الحبوب الكاملة والحبوب
- الأرز البني
- أب
- سبانخ
- حليب الصويا
انظر إليَّ
أعراض النقص الحاد في المغنيسيوم
يمكن أن تكون أعراض نقصه غير محددة وعادةً ما تتداخل مع أعراض أخرى، ولكننا نذكر هنا بعض الشائعة، ومنها
- قلة النوم
- تعب
- خفقان القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
لكن كما ذكرنا من الممكن أن تتداخل هذه مع أمراض أخرى، لذا يفضل فحص النقص في العيادات ذات السمعة الطيبة لمعرفة ذلك. أفضل شرح طريقة لمعرفة ذلك هي إجراء فحص الدم.
أسباب نقص مغنيزيوم الدم
يمكن تصنيف أسباب نقص مغنيزيوم الدم إلى أسباب وراثية.
الأسباب المكتسبة يمكن أن تعزى الأسباب المكتسبة إلى انخفاض تناول الطعام عن طريق الفم أو الامتصاص الهضمي، أو زيادة فقدان الكلى، أو إعادة التوزيع الناتج عن مرض شديد.
ومن المعروف أيضًا أن العديد من الأدوية تؤثر على مستويات المغنيسيوم في الدم من خلال آليات مختلفة.
السبب الأكثر شيوعا هو النظام الغذائي. إن استهلاك الكثير من الدهون المصنعة أو السكريات المكررة أو الملح أو المحليات الصناعية أو الكافيين يعيق قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم، وغالباً ما يسبب الاكتئاب.
الاستفادة من
هل بعض الأشخاص أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم من غيرهم
نعم، هناك أشخاص قد يكونون أكثر عرضة لذلك من غيرهم، وهم من يعانون مما يلي
- اضطراب في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية.
- مرض السكري من النوع 2
- فرط نشاط جارات الدرق (عندما تفرز الغدد جارات الدرق الكثير من هرمون الغدة الدرقية، مما يسبب ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم)
- الحامل أو المرضعة
- كبار السن
- تناول بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية، أو مثبطات مضخة البروتون (PPIs)، أو…
وفي الختام، ننصحك بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم، خاصة لمن يشعرون بنقص المغنيسيوم أو لديهم المشاكل التي ذكرناها سابقاً في المقال.
