أفضل تمارين تخسيس الجزء العلوي من الجسم يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل السمنة الزائدة في الجزء العلوي من الجسم، ولهذا سنقدم لكم أفضل تمارين تخسيس الجزء العلوي من الجسم بحيث يكون شكل الجسم متناغماً من الأعلى إلى الأسفل.
أسباب السمنة في الجزء العلوي من الجسم
هناك عدة أسباب للسمنة في الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك
- يمكن أن تحدث السمنة في المنطقة العلوية على وجه التحديد نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية والسكريات والدهون المخزنة في المنطقة العليا من الجسم.
- وهناك نوع آخر من السمنة يظهر في الجزء العلوي من البطن عند التعرض للتوتر والانفعالات والاكتئاب، وذلك لأن معدته تتميز بأنها معدة عصبية.
- تحدث السمنة في الجزء العلوي من الجسم بسبب الاضطرابات الهرمونية لدى النساء.
- هناك نوع آخر من السمنة التي تحدث عند النساء خلال فترة الحمل، حيث تحدث نتيجة تراكم الماء والأملاح الزائدة في الجسم بسبب الحمل، مما يسبب السمنة في بعض أجزاء الجسم.
- ومن أسباب السمنة أيضًا الخمول والكسل المفرط الذي يتميز به الكثير من الأشخاص.
أفضل التمارين لإنقاص الوزن في الجزء العلوي من الجسم.
إذا كنت تعاني من وجود الدهون في الجزء العلوي من الجسم، لذلك نقدم لك أفضل التمارين لإنقاص الوزن في الجزء العلوي من الجسم، وهي ما يلي
تمرين الإحماء
- قف بشكل مستقيم، مع مراعاة المسافة بين قدميك، وقم بإمالة جذعك والجزء العلوي من جسمك إلى الأمام.
- نمد أذرعنا إلى الأمام بحيث يمثل شكل الذراع زاوية قائمة مع الجسم.
- ثم يتم رفع الذراعين بحيث تكونا ممتدتين فوق الكتفين ثم يتم ثني المرفقين إلى الأعلى.
- ارفعي يديك وساعديك معًا للأعلى، ثم قومي بتدوير ذراعيك ومرفقيك بحركة دائرية، مع إبقاء مرفقيك في زوايا قائمة.
- كرر هذا التمرين عشر مرات للحصول على أفضل النتائج، مع القيام بذلك ببطء.
تمرين تأرجح الذراعين
- قف بشكل مستقيم، مع مراعاة المسافة القصوى بين ساقيك.
- احمل وزنًا خفيفًا في يدك اليمنى أثناء رفع ذراعك اليمنى بحيث يكون مستقيمًا نحو صدرك.
- اثنِ ركبتيك نحو الأسفل، ثم اخفض ذراعيك تدريجياً، مع الحرص على عدم ثنيهما بحيث يكونان تحت مستوى الجسم في المنطقة الواقعة بين الفخذين.
- بعد ذلك، يتم تمديد الساقين بالكامل إلى الأمام، مع رفع اليد اليمنى إلى الصدر.
- يتم تكرار هذا التمرين على أربع جولات، بحيث تكون كل جولة 12 مرة تقريباً.
تمارين شد ونحت الجزء العلوي.
هناك العديد من التمارين لشد ونحت الجزء العلوي، وهي ما يلي
1- ممارسة رياضة تخسيس البطن والوزن
- استلقي على ظهرك مع قبض عضلات بطنك وإبقاء يديك خلف رأسك.
- افعل ذلك تدريجيًا، وحاول ألا تثني ركبتك أثناء القيام بذلك.
- كرر هذا التمرين عشر مرات متتالية، ويفضل ثلاث مرات يوميًا على فترات متباعدة.
2- تمرين شد الفخذين
- استلقِ بشكل مستقيم على السرير.
- اثنِ ركبتك على الأرض وارفع رقبتك للأعلى بحيث تكون في مستوى ظهرك.
- وترفع القدم اليسرى خمس عشرة مرة، وتبدل العملية بالقدم اليمنى خمس عشرة مرة.
نصائح تساعدك على التخلص من السمنة في الجزء العلوي من الجسم
وهذه مجموعة من النصائح التي ستساعدك على التخلص من السمنة في الجزء العلوي من الجسم، وهي كالتالي
- ننصح بتناول السلطات بانتظام طوال اليوم، وخاصة قبل الوجبات، لأنها تعطي الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تساعد الجسم على اكتساب الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- التقليل من تناول الملح في الطعام على مدار اليوم.
- تناول الزبادي يقطع شوطا طويلا نحو القضاء على الدهون في البطن.
- شرب الكثير من الماء يومياً على مدار اليوم، بحيث لا تقل كمية الماء عن ثلاثة لترات يومياً.
- تجنب تناول السكريات والدهون قدر الإمكان لأنها تتحول إلى طاقة، أما الزائد منها فيتحول إلى دهون مخزنة في الجسم.
- يفضل تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة وتجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان، لأنها من أسوأ أنواع الأطعمة لصحتك.
- الاهتمام بممارسة الرياضة يومياً لتساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم وفي نفس الوقت تجعل الجسم رشيقاً ومرناً.
تعليمات قبل القيام بتمارين خسارة الوزن في الجزء العلوي
وهذه سلسلة من التعليمات قبل أداء تمارين خسارة الوزن في الجزء العلوي، وهي كالتالي
- من الضروري اختيار الأوقات المناسبة لممارسة التمارين الرياضية بحيث لا تكون بعد تناول الوجبة مباشرة، ولا يجب أداء هذه التمارين إذا كان الجسم مرهقاً.
- ويفضل أداء التمرين في مكان مجهز بالسجاد أو العشب الأخضر حتى لا يتسبب أي نوع من هذه التمارين في حدوث خدوش أو جروح في الجسم.
- يجب استشارة طبيب متخصص في نوع التمارين الرياضية المناسبة لكل حالة، لأن كل منطقة من الجسم تريد إنقاص وزنها بها بعض التمارين الأكثر فعالية من غيرها لهذا الغرض.
- يجب عليك أخذ قسط من الراحة بين كل تمرين، وإذا شعرت بالدوار أو الغثيان، توقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
- عند أداء التمارين، فإنها تنتقل من الأسهل إلى الأصعب.
ولذلك استعرضنا معكم أفضل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن في الجزء العلوي من الجسم. كما عرضنا لكم أكثر من نموذج لتمارين مختلفة لتخفيف الوزن في الجزء العلوي من الجسم. نأمل أن يكون هذا الموضوع مفيدا لك.
