أطعمة تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق الدراسي في الأيام الأخيرة التي تسبق موعد الامتحان، يحتاج الطلاب إلى تناول بعض الأطعمة التي تزيد من التركيز وتساعد على التفوق الدراسي. ولهذا جمعنا لك بعض الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق الدراسي. التفوق الدراسي كما سنشرح لك.
أطعمة تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق الدراسي
أصبحت مشكلة النسيان من أكثر المشكلات شيوعاً في العصر الحالي، وإذا واجهها الطلاب فإنها تمنعهم من تحقيق التفوق الدراسي. وإليكم مجموعة من الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق الدراسي. استمر
1- الأسماك-
يساعد السمك بشكل عام على زيادة التركيز والتفوق الدراسي، وذلك لاحتواء السمك على أوميجا 3، بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة من الأحماض الدهنية التي تحفز الجسم وتنشط الذاكرة بشكل خاص.
يحتوي زي السمك على 36 جرام من الأحماض الدهنية لكل 100 جرام، وهذه النسبة صحية للغاية ولا تسبب أي ضرر للجسم، مما يجعله من الأطعمة التي تمنح الطاقة وتزيد التركيز.
2- المكسرات-
- تعتبر المكسرات من أنواع الأطعمة التي ينصح الطلاب بتناولها، لأن المكسرات بأنواعها تعمل على تحسين القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات.
- وينصح الخبراء بتناول الجوز، وهو أحد أنواع المكسرات التي تتمتع بقيمة غذائية عالية، حيث يحتوي على كميات من مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والأوميجا 3، وكل هذه العناصر تساعد على التركيز وزيادة الانتباه.
- كما أن اللوز والبندق من المكسرات الغنية بفيتامين ب3 وب12 والألياف الغذائية والفوسفور، وكلها إذا تم تقليلها في الجسم تؤثر على مستوى الذاكرة، لذا يجب تعويضها بتناول هذه الفواكه الجافة.
3- الطماطم-
تعتبر الطماطم من أنواع الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الليكوبين، الذي يساعد على تقوية الذاكرة، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحتويها الطماطم والتي تحارب الجذور الحرة، وبالتالي تحمي الجسم من الإصابة بالسرطان.
أطعمة تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق الذهني والتركيز
هذه مجموعة من الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق العقلي والتركيز، وهي ما يلي
1- التوت –
- التوت الأزرق من الفواكه التي تزيد التركيز بشكل كبير، وتحفز الذاكرة، وذلك لاحتوائه على مادة الأنثوسيانين، وهي أحد مضادات الأكسدة التي تشارك في تكوين الإشارات العصبية في الدماغ.
- أجريت دراسة على مجموعة من كبار السن في الولايات المتحدة الأمريكية. وتم تقسيمهم إلى مجموعتين مجموعة شربت كوبًا من عصير التوت يوميًا والأخرى لم تفعل ذلك. لقد خضعوا لعدة اختبارات الذاكرة والدراسة. وأظهرت أن المجموعة التي شربت عصير التوت كانت متفوقة على المجموعة الأخرى في الذكاء.
2- البيض –
- يحتوي البيض على مادة الكولين، وتعتبر هذه المادة من المواد السحرية التي لها تأثير قوي على الذاكرة ووظيفة الدماغ.
- اكتشفت الدراسات العلمية أن صفار البيض يحتوي على عناصر مرتبطة بتطور وظائف المخ، ولهذا السبب يتم تصنيفه ضمن الأطعمة الموصى بها لزيادة التركيز.
- وعنصر الكولين الذي تم اكتشافه في صفار البيض يستخدم الآن في علاج مرض الزهايمر، وكذلك في علاج التهابات الكبد، وتصلب الشرايين، والاضطرابات العصبية.
- عندما تتناول بيضة واحدة يومياً، سيحصل جسمك على الكولين الذي يحتاجه، بالإضافة إلى البروتين والكالسيوم الذي يحتوي عليه البيض.
3- عشبة اكليل الجبل-
يعتبر إكليل الجبل من الأعشاب الشهيرة التي تتميز برائحتها العطرية المميزة، وذلك لاحتوائها على مجموعة من الزيوت الطيارة، كما أن استنشاق هذه الأعشاب يساعد على زيادة التركيز والانتباه.
يتم استخدام إكليل الجبل عن طريق شرب منقوع أوراقه أو استنشاق رائحته.
أطعمة لتقوية الذاكرة في الامتحانات
هناك العديد من الأطعمة التي تقوي الذاكرة أثناء الامتحانات، ومنها
1- الروزماري –
الروزماري هو نوع من الأعشاب التي ينصح بتناولها يومياً. ويتم تناوله عن طريق إضافته إلى العديد من الأطعمة، فهو يعطي نكهة خاصة للطعام، وفي الوقت نفسه يحسن الذاكرة ويزيد الانتباه بنسبة 40%. .
2- الحليب بالزعفران-
من المعروف أن الحليب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وإذا أضيفت إليه بذور الزعفران فإن ذلك يساعد على تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز.
3- الأفوكادو-
الأفوكادو من أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية ومن المعروف أن الأحماض الدهنية تزيد من تركيزها بشكل كبير.
4- الملفوف-
يحتوي الملفوف على عناصر تعمل على تهدئة الأعصاب وتعمل على تقليل التوتر، وبالتالي وصول أكبر قدر ممكن من الأكسجين إلى الدماغ، وبالتالي تحسين وظائف الدماغ وتقوية الذاكرة.
5- الليمون –
يعتبر الليمون من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين C، الذي يقوي جهاز المناعة في الجسم، بالإضافة إلى زيادة قدرته على الامتصاص.
نصائح تساعد على زيادة التركيز-
وهذه مجموعة من النصائح التي تساعد على زيادة التركيز، وهي كالتالي
- يجب على الطالب الحرص على شرب كميات كافية من الماء يومياً، بما لا يقل عن 3 لتر يومياً، لأن الماء يساهم في زيادة نسبة الأكسجين في الجسم وبالتالي زيادة التركيز.
- احصل على قسط كافٍ من النوم يوميًا، على الأقل ثماني ساعات يوميًا، للحفاظ على التركيز والفهم في اليوم التالي.
- ينصح بممارسة الرياضة، وخاصة في الصباح الباكر، لتنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان وبالتالي تنشيط العقل والذهن.
- الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المتعددة التي تساعد على زيادة التركيز.
وبذلك نكون قد قمنا بشرح الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق الدراسي، كما قمنا بشرح بعض النصائح التي تساعد على التركيز والانتباه. نأمل أن يكون الموضوع قد نال إعجابكم.
