معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طوال الحياة. هناك العديد من الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة في الجسم. وهي مجموعة من الهرمونات مثل السيروتونين والإندورفين والدوبامين والجريلين والأوكسيتوسين، والتي تؤثر على مزاج الإنسان. وسنقوم بشرح معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طوال الحياة.
ما هي هرمونات السعادة
مجموعة من ردود الفعل تتحكم في كل المشاعر والعواطف التي تأتي من الشخص. يتم إنتاج هذه التفاعلات عن طريق الهرمونات التي تفرز من الغدد. كما تترجم ردود الفعل هذه إلى مشاعر وعواطف تتراوح بين الفرح والحزن والاكتئاب والشوق.
كل هرمون مسؤول عن مزاج معين يشعر به الإنسان، وهذه الهرمونات هي
- السيروتونين هذا الهرمون مسؤول عن منع مشاعر الاكتئاب وتعديل المزاج. كما أنه ناقل عصبي ويعمل على تحسين الانفعالات والإدراك، كما أن انخفاض معدله يسبب مشاعر الغضب والميول الانتحارية والصداع النصفي وصعوبات النوم.
- هرمون الإندورفين هو المسؤول عن تخفيف الألم عند الشعور به في أي جزء من الجسم أو عند التعرض لإصابة.
- يتم إفراز الدوبامين، المسمى بهرمون النجاح، عندما تركز على قضية معينة. يعزز المزاج.
- يسمى الأوكسيتوسين بهرمون الحب، حيث يتم إفرازه عند الشعور بالحب تجاه شخص معين ويتم تفسيره على أنه سعادة أو ابتسامة.
- هرمون الجريلين هو المسؤول عن إنتاج مشاعر الهدوء والاسترخاء والراحة، كما يعمل على الشعور بالاستقرار النفسي والعقلي. يحارب التوتر ويستبدله بأي شعور آخر.
أهمية هرمون السعادة
يؤثر هرمون السعادة على كافة أجزاء ووظائف الجسم، بدءاً من التحكم في الانفعالات وحتى كافة القدرات الأخرى، لما له من أهمية كبيرة وفوائد كثيرة تتجلى في النقاط التالية
- يساعد هرمون السعادة على تنظيم المزاج، حيث يعمل على زيادة هرمون السيروتونين، مما يحافظ على مستوياته الطبيعية من حيث مشاعر السعادة والهدوء والاستقرار العاطفي.
- يحسن القدرة على النوم.
- يقلل من الإصابة بالاكتئاب.
- الحفاظ على صحة العظام.
- يساعد في التئام الجروح وتجلط الدم.
- التحكم في حركة الأمعاء ووظائفها، حيث يساعد على هضم الطعام بانتظام.
- تنظيم عملية الإنتاج الطبيعي لحليب الثدي.
- يؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة والتعلم.
أعراض نقص هرمون السعادة
على الرغم من أن السيروتونين يتم إنتاجه في الخلايا العصبية في الدماغ، إلا أن حوالي 90٪ منه يوجد في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية. وهذه إحدى المعلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طوال الحياة. يؤدي إنتاج هرمون السعادة في الجسم إلى ظهور بعض الأعراض التي يمكن ملاحظتها، وهي وتوجد هذه الأعراض في
- تحدث اضطرابات المزاج.
- الشعور بالقلق والتوتر.
- التوتر العصبي والإجهاد الشديد.
- التعب والإرهاق المستمر على الرغم من الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- تغيرات ملحوظة في الشهية.
- تغير في درجة حرارة الجسم والصداع المستمر.
- تهيج ونزيف.
ومن الممكن أن يؤدي الانخفاض الخطير في هرمون السعادة إلى ظهور أعراض جديدة وأكثر خطورة، وهي كالتالي
- تحدث تشنجات عضلية.
- مشاكل في الأمعاء والمثانة.
- الهروب من الواقع إلى الأوهام.
- قد يكون لدى الشخص أفكار لإيذاء نفسه والآخرين.
- الانفعالات العاطفية والسلوكية.
- استمر في التفكير في التجارب المؤلمة والمأساوية التي حدثت للشخص.
كيفية زيادة هرمون السعادة عن طريق الطعام
يمكن زيادة هرمون السعادة في الجسم من خلال العديد من الوسائل التي تعمل على تحفيز وتنشيط إفراز الهرمونات، ومن هذه الطرق تناول العديد من الأطعمة، وهي
- الشوكولاتة لا يوجد أحد لا يحب الشوكولاتة لأنها تساعد على زيادة هرمونات السعادة في الجسم، ولكن يجب أن تكون الشوكولاتة داكنة دون إضافة الحليب.
- الدهون الصحية هناك بعض الدهون التي لا تضر بصحة الإنسان، ولكنها تساعد على تنشيط هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة. ومن هذه الدهون الأوميجا 3، والتي توجد بكثرة في المكسرات.
- المأكولات البحرية تحتوي الأسماك على نسبة عالية من هرمونات السعادة، وخاصة السيروتونين الموجود في الأخطبوط، والحبار، والمحار.
- الفاكهة تناول الكثير من الفواكه، مثل الموز، والأناناس، والخوخ، يمد الجسم بنسبة عالية من هرمون السعادة.
- قلل من استهلاكك للسكريات، حيث أن تناول السكر الزائد يقلل من هرمون السيروتونين في الجسم ويزيد من الشعور بسوء المزاج.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، حيث أن الأطعمة الغنية بفول الصويا تحفز هرمون السيروتونين. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج، والكبد، واللحوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وهي الخضار الورقية الخضراء والفاصوليا.
طرق أخرى للحصول على هرمون السعادة
- التعرض المستمر لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة يومياً في الصباح أو بعد الظهر.
- يجب الاهتمام بحصول الجسم على كمية كافية من فيتامين ب، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12، وفيتامين ج، حيث تساعد المكملات الغذائية على علاج الاكتئاب وزيادة الشعور بالسعادة.
- ممارسة الرياضة تعتبر الرياضة من أهم الأمور التي تزيد من هرمون السعادة. عند ممارسة رياضة الجري أو الرياضة المفضلة لدى الشخص، فإن مستوى الأدرينالين في الجسم يرتفع، لذا يجب ممارسة الرياضة بشكل دوري مع شرب كمية كافية من السوائل.
- التدليك يعتبر التدليك من أهم الوسائل التي توفر الشعور بالصحة النفسية والجسدية ويؤدي إلى الشعور بالراحة والاسترخاء. ومن المعلومات حول معدل زيادة هرمون السعادة طوال الحياة ما أثبتته الدراسات. هذا التدليك يرفع مستوى هرمون السعادة في الدم.
- تذكر الأحداث السعيدة تذكر شيء جميل يجعلك تشعر بالسعادة، والعكس عند تذكر شيء مؤلم يجعلك تشعر بالحزن. وذلك بسبب زيادة أو نقصان هرمون السعادة، لذا عليك العمل على تذكر الأحداث السعيدة.
بعد الانتهاء عزيزي القارئ من موضوع معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طوال الحياة ومعرفة أهمية هرمون السعادة وما هي أعراض نقصه في الجسم، كما تعرفنا على أهمه مصادر. حصولك على هرمون السعادة والآن ننتظر مشاركتك بتعليقك.