معدل الحرق الطبيعي لجسم الإنسان من الأمور التي يجب على الإنسان التعرف عليها، حيث أن الإلمام بمعدل الحرق يساعد الإنسان على تحقيق معدل محدد من السعرات الحرارية، دون زيادة أو نقصان في السعرات الحرارية قد يؤدي إلى نقص أو زيادة في الوزن.

كيفية حساب معدل الحرق الطبيعي لجسم الإنسان

  • ويمكن حساب معدل الحرق الطبيعي لجسم الإنسان باستخدام معادلة بسيطة للغاية، وهي الحصول على حاصل ضرب الوزن بالكيلو جرام، ثم ضربه في الرقم 10، ثم قسمته على الطول بالسنتيمتر، مضافًا إليه الرقم. 6، 25، بالإضافة إلى العمر بالسنوات × 5 – 161. .
  • أما بالنسبة للرجال فيمكن حساب معدل الحرق باستخدام هذه المعادلة الوزن بالكيلو جرام مضروبًا في 10 زائد الطول بالسنتيمترات مضروبًا في 6.25، ثم يضاف العمر بالسنوات × 5 زائد 5.
  • أما بالنسبة لمن يعانون من الوزن الزائد ويريدون التخلص من الدهون، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الإنسان يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه، ومن ثم يمكن طرح 500 سعرة حرارية وبالتالي فقدان الوزن.
  • قد تختلف عملية الحرق من رجل إلى امرأة، حيث أن الرجل يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المرأة، حيث أن جسم الذكر يحتوي على كتل عضلية كثيرة، على عكس المرأة، وكان هذا معدل الحرق الطبيعي لجسم الإنسان وكيفية احسبها.

ما هو معدل الأيض الطبيعي –

  • ويختلف حساب معدل الأيض الطبيعي من النساء إلى الرجال، إذ يمكن القيام به بالنسبة للرجال (قياس الطول بالسنتيمتر، وتحديد الوزن بالكيلوجرام)، وبعد ذلك يتم استخدام معادلة لقياس المعدل الطبيعي لمعدل الأيض لدى الرجال.
  • تنص هذه المعادلة على 66 + (13.8 × الوزن بالكيلو جرام) + (5 × الطول بالسنتيمتر) (6.8 × العمر بالسنوات).
  • أما بالنسبة لحساب معدل الأيض الطبيعي فيمكن قياسه بمعرفة ما يلي (قياس الطول والوزن)، ثم قياس معادلة معدل الأيض الأساسي للنساء وهي 655 + (9.6 × الوزن بالكيلو جرام) + (1.8 × الطول بالسنتيمتر) ) – (4.7 × العمر بالسنوات).
  • ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الحمل يمكن أن يؤثر على معدل الأيض الطبيعي، ويمكن أن تؤثر الكتلة العضلية والعوامل الوراثية ودرجة حرارة الجسم على هذا المعدل عند الرجال، وكان هذا هو معدل الأيض الطبيعي.

كيفية التعامل مع ارتفاع معدل الحرق-

بالطبع إذا كان معدل الحرق مرتفع فإن الفرد قد يتعرض للنحافة، لذلك يجب اتباع ما يلي لتقليل معدل الحرق وبالتالي التخلص من النحافة، لذا يجب عمل ما يلي-

  • إذا كانت سرعة التمثيل الغذائي عالية فإن تناول ثلاث وجبات على الإفطار مهما كانت كبيرة لا يظهر أي فائدة، لأنه كلما زاد حجم الوجبة كلما تم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
  • قد يكون تناول كمية كبيرة من الطعام أمرًا صعبًا وصعبًا، لكن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يساعدك على بناء الكثير من الطاقة. ومن هذه الأطعمة الموز وزبدة الفول السوداني، ولهذه الأطعمة فوائد عديدة.
  • ويجب التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات، فهذه الأطعمة تساهم في زيادة الوزن ويجب إدراجها في النظام الغذائي يومياً.
  • ويجب الاهتمام بوقت تناول الطعام وتحديد الجدول بدقة. تناول الطعام في الليل يزيد الوزن بشكل أسرع منه في النهار وبالتالي يقلل من عملية الحرق.
  • يجب ممارسة الرياضة، وخاصة رياضة رفع الأثقال، حيث يمكن من خلالها زيادة الكتلة العضلية للجسم، كما تؤدي إلى اكتساب الفرد للوزن الزائد بشرح طريقة صحية. ويجب اتخاذ هذه الإجراءات إذا كان معدل الحرق مرتفعاً وتعرض الفرد للنحافة. .

كيف يمكنني زيادة معدل الحرق في الجسم-

كثير من الناس الآن يود أن يسأل كيف يمكنني زيادة معدل الحرق في الجسم وبعد أن وضحنا ما هو معدل الاحتراق الطبيعي لجسم الإنسان، نود أن نقول أنه يمكن زيادة معدل هذا الاحتراق. وذلك من خلال عدة طرق، منها ما يلي

السباحة

السباحة تحرق 100 سعرة حرارية خلال ربع ساعة فقط، بالإضافة إلى الفوائد المتعددة التي تعود بها السباحة على الجسم، حيث تزيد من قدرة الإنسان على التوازن وتقوية العضلات.

القفز على الحبل

ممارسة هذا التمرين يشبه تماما السباحة السريعة، حيث أنه يحرق أيضا 100 سعرة حرارية، ويتطلب ذلك 8 ثواني فقط. لا يتطلب هذا التمرين مغادرة المنزل ويمكن القيام به في المنزل.

شرب الماء البارد

شرب الماء البارد يقوي عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يزيدها بنسبة لا تقل عن 40%. لذلك يجب تناول الماء البارد للتخلص من زيادة الوزن وحرق السعرات الحرارية أيضًا.

مضغ العلكة

يعتبر مضغ العلكة من الطرق غير الشائعة في عملية حرق الدهون، إلا أنها تزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي يمكن أن تقلل الحاجة إلى الطعام، كما أنها تعمل على الحد من السعرات الحرارية المستهلكة، وكان هذا هو الجواب لكيفية زيادة معدل الحرق في الجسم.

كيف يتم قياس معدل الحرق –

يمكن قياس معدل الحرق الطبيعي لجسم الإنسان عن طريق قياس معدل الحرق، حيث يمكن لهذا القياس قياس نسبة حرق الدهون في الجسم وبالتالي يمكن اتباع نظام غذائي إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن.

ولذلك يمكنك شراء جهاز لقياس معدل الحرق ومن خلاله ستحصلين على وزن هائل في حالة اتباع نظام معين. كما يوفر هذا الجهاز الكثير من الوقت والجهد، كما أن سعره ليس مرتفعًا. ولذلك، فهو يحتوي على العديد من الميزات المختلفة.

نصائح لزيادة سرعة الحرق –

هناك العديد من النصائح لزيادة معدل الحرق التي يجب على من يعانون من الوزن الزائد اتباعها، ومن هذه النصائح ما يلي-

  1. يجب عليك المشي للوصول إلى الأماكن ويجب التقليل من استخدام السيارات.
  2. يجب عليك تجنب استخدام المصاعد واستخدام السلالم أو السلالم بدلاً من ذلك.
  3. ينصح بالضحك كثيرًا، فهو يزيد من قوة نبضات القلب ويزيد أيضًا من تمدد عضلات الوجه، مما قد يساهم في عملية حرق الدهون.
  4. يمكن اتباع الرقص لأنه يساعد على التخلص من كمية كبيرة من الدهون ويمكن أن تصل عملية حرق الدهون إلى 100 سعرة حرارية في خمسة عشر دقيقة، وهذه نصائح لزيادة سرعة الحرق.

وبعد أن نكون قد انتهينا من موضوع معدل الحرق الطبيعي لجسم الإنسان، نأمل أن تستفيدوا قدر الإمكان من هذه ة وتحققوا الوزن المثالي والرشيق. ونحن نتطلع أيضًا إلى تعليقاتكم وحلولكم وأفكاركم المختلفة. يمكننا أن نضيف الكثير لبعضنا البعض ويمكنك أيضًا مشاركة هذه ة.