يخشى الكثير من الناس الجوع لأنهم تعلموا أن الجوع هو عاطفة سلبية. إذا ارتبط الجوع بسوء التغذية ، فإنه يشكل تهديدًا لصحة الناس في جميع أنحاء العالم ، ولكن ماذا عن فوائد الجوع عندما يكون الغذاء متاحًا؟ ضع في اعتبارك أن الجوع يساعد على توازن الجسم ومنح الشخص إحساسًا بالعافية.

وجد خبراء التغذية أن تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم ، مثل كل أربع ساعات ، أو الغرغرة بين الوجبات يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى مساعدة أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن للوصول إلى أهدافهم في إنقاص الوزن.

ماذا يعني الجوع هنا؟

قبل أن نتحدث عن فوائد الجوع ، نحتاج إلى معرفة معنى الجوع. لا يعني الجوع أن الشخص يجوع نفسه أو يحرق كمية قليلة من السعرات الحرارية أو يتخلى عن وجبة. يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم وطبيب مصر تراكم الدهون ، لذلك يدرك الجسم أن الشخص يتضور جوعًا ويعمل على الحفاظ على تخزينه.

لذلك فإن الجوع هو رد فعل طبيعي يحدث عندما تنفد طاقة الجسم والشعور بنقص السكر في الدم في آخر وجبة يأكلها. عندما يشير هرمون الجريلين ، أو ما يسمى بهرمون الجوع ، إلى أن المعدة فارغة ، يحدث ما يلي:

  • يزيد الشهية.
  • غرغرة المعدة.
  • ابدأ بالتفكير في الطعام.

هذا هو رد فعل الجوع الطبيعي الذي يحدث قبل الأكل. هذا يعني أنك يجب أن تشعر بالجوع فورًا أو بعد ساعة من الاستيقاظ في الصباح ، وحوالي 4-5 ساعات بعد الإفطار ، وحوالي 4-5 ساعات بعد الغداء.

متى يجب أن آكل

  • تناول طعامًا معتدلًا من الجوع ولا تنتظر حتى تشعر بالجوع الشديد.
  • إذا لم تكن جائعا ، فلا تأكل.

ماذا عن الجوع العاطفي؟

يؤثر تناول الطعام فقط عندما تشعر بالاكتئاب أو الملل على الإشارات التي يتلقاها جسمك لأنه يستخدم الطعام كتحذير وليس كتغذية أو طاقة. لذلك ، إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام بطريقة غير نمطية ، فسوف تشعر بالجوع على فترات غير منتظمة.

يتوقف هرمون الجريلين واللبتين ، الهرمونان اللذان يعملان مع الجريلين عند تناولهما أكثر من اللازم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في إشارات الجوع. إذا كان الأمر كذلك ، فتحدث إلى اختصاصي تغذية لمعرفة سبب استخدامك للطعام كطعام مريح.

فوائد الجوع بين الوجبات

الجوع أمر جيد وضروري للصحة والرفاهية المثلى لعدة أسباب:

1- الجوع يعزز هرمون النمو

يساعدك هرمون النمو على الشعور بالحيوية والشباب. هرمون ينتج بشكل طبيعي في الغدة النخامية ، يلعب دورًا مهمًا في تجديد نمو الخلايا والحفاظ على صحة الأنسجة مثل أنسجة المخ والأعضاء الهامة المختلفة. كما أنه يقلل من دهون الجسم ويعزز تجديد الخلايا ويمنع ظهور التجاعيد.

كيف يعمل الجوع على تحفيز هرمون النمو؟

عندما تشعر بالجوع ، تصبح معدتك فارغة ويفرز جسمك هرمون الجريلين ، محذراً إياك بضرورة تناوله. يزيد هرمون الجريلين بشكل طبيعي من هرمون النمو ، مما يحسن التعلم والذاكرة ، لكن هرمون الجريلين ينخفض ​​بعد فترة وجيزة من تناول الوجبة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التوقف عن تناول الطعام بعد العشاء وتدريب جسمك على تناول وجبة الإفطار بين الساعة 9 و 10 صباحًا. على الرغم من أن دور هرمون النمو يتعزز على معدة فارغة ، إلا أن هناك حالات استثنائية لا ينصح فيها الأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم بتجويع أنفسهم.

2-الجوع يساعد على الهضم

عندما تفرغ المعدة بين الوجبات ، يساعد ذلك في إرسال موجات تمعجية عبر الأمعاء الدقيقة ويساعد على تحريك البكتيريا نحو الأمعاء الغليظة التي تنتمي إليها.

لذلك ، لن تحصل على هذه الميزة إلا إذا تركت معدتك فارغة أثناء الوجبة الخفيفة. إن فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة هو نمو مفرط للبكتيريا في الأمعاء الدقيقة يمكن أن يسبب انتفاخًا مؤلمًا أو غازات أو تجشؤ أو إمساك أو إسهال.

لذلك فإن صوت هدير المعدة بين الوجبات جيد. يُظهر عمل الجهاز الهضمي الجيد ، مما يعني أنه يعمل بشكل جيد لضمان بقاء البكتيريا في المناطق الصحيحة ومنع عسر الهضم. لذلك ، يتم الحصول على المعادلة التالية. إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فسوف يتحسن الهضم لديك.

3-الجوع قبل الوجبات يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم

تساعد حساسية الأنسولين على تنظيم وزن الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات ، فسيتم برمجة جسمك لتخزين المزيد من الدهون.

لذلك ، يؤدي ارتفاع السكر في الدم إلى طفرات الأنسولين التي تؤثر سلبًا على الصحة العامة للفرد ، بما في ذلك متلازمة التمثيل الغذائي ، وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وطبيب مصر الوزن.

في بعض الدراسات ، الأشخاص الذين يشعرون بالجوع المعتدل قبل الوجبة يكون لديهم انخفاض في مستويات السكر في الدم بعد الوجبة مقارنة بأولئك الذين لم يشعروا بالجوع بشكل خاص قبل الوجبة.

نتيجة

  • الجوع بين الوجبات يحسن السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، مما يساعد في إنقاص الوزن والصحة العامة.
  • الأكل بشكل طبيعي على معدة فارغة هو تكريم لبيولوجيا الجسم.

4-عندما تشعر بالجوع تستمتع بالمزيد من الطعام

  • عندما تشعر بالجوع ، تدرك أن مذاق طعامك أفضل وأنك تقدره أكثر. ولكن عندما تكون جائعًا ، من الصعب أن تأخذ الوقت الكافي للاستمتاع به ، ولكن مع مستوى الجوع الذي تحتاجه ، يمكنك تحقيق التوازن الصحيح.
  • إن تناول الطعام فقط للشعور بالجوع يجعل من السهل معرفة متى تتوقف عن الأكل. إذا كنت تأكل دون الشعور بالجوع ، فسوف تسمع صوتًا متناقضًا في جسمك ، لذلك من السهل تناول وجبة دسمة ، وتتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا وليس ممتلئًا.
  • إذا كنت جائعًا حقًا ، فكن حذرًا ، وتناول الطعام ، واستمتع بكل قضمة ، وراقب جوعك يهدأ وابدأ في الشعور بالشبع.

5-إذا شعرت بالجوع قليلاً ، فقد يكون لديك المزيد من النشاط

عندما تشعر بالجوع ، يرتفع مستوى هرمون يسمى الجريلين ، الذي يحفز الجوع ويشجعك على البحث عن الطعام. أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن الجريلين قد يكون له تأثير على تغيير الحالة المزاجية. تظهر على الفئران المصابة بهرمون الجريلين المكبوت علامات الاكتئاب ، لكن الفئران التي تحتوي على مستويات عالية من الجريلين تكون أكثر نشاطًا ، وتتأقلم بشكل أفضل مع المهمة ، وتكون أكثر اجتماعية مع الفئران الأخرى.

يمكن أن يصبح الجوع المفرط محبطًا وغاضبًا بسرعة ، لذلك لا يمكنك التفكير إلا في الطعام ، لكن الشعور بالقليل من الجوع يمكن أن يهيج جسمك ويجدد شبابه.

فوائد أخرى للجوع

  • طهّر العقل: طهّر العقل والروح.
  • يهدئ العقل. بمعنى آخر ، يسهل قبول نعمة الله.
  • التواضع يذل النفس.
  • اشعر بالفقراء وذكّرهم بألمهم.
  • السيطرة على الرغبات: بمعنى آخر ، الجوع يضعف العاطفة ويسمح للفرد بالتحكم في رغباته.
  • محاربة الكسل: تقليل الحاجة إلى النوم. لأن الشبع يسبب الكسل.
  • توفير الوقت: وفر الوقت عند تحضير وتحضير وجبات الطعام.
  • الصحة واللياقة: هناك فوائد صحية. تم العثور على العديد من القتلى بسبب الإفراط في تناول الطعام.
  • وفر المال
  • الكرم: كرم آخر.

فوائد الصيام المتقطع ، وهي جزء من فوائد الجوع

  • الصوم يساعدك على إنقاص الوزن.
  • الصيام يحسن حساسية الأنسولين.
  • الصيام يسرع عملية التمثيل الغذائي.
  • الصوم يطيل العمر.
  • يحسن الصيام الجوع من خلال تنظيم الهرمونات في الجسم ، مما يجعلك تشعر بالجوع حقًا.
  • الصيام يحسن أنماط نظامك الغذائي.
  • يحسن الصيام وظائف المخ من خلال تعزيز إنتاج بروتين يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF).
  • الصيام يحسن جهاز المناعة.
  • الصوم يساهم في تنمية الذات.
  • يساعد الصيام على تنظيف البشرة ومنع ظهور حب الشباب.

فى النهاية

  • من الجيد الاستماع إلى إشارات المرور الخاصة بجسمك عند تناول الطعام أو عند التوقف. الشعور بالقليل من الجوع ، سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أم لا ، فأنت تعرف كيفية التعامل معه.
  • عندما تكون جائعًا ، يمكنك تشتيت انتباهك بشرب الشاي الأخضر أو ​​القهوة أو شرب كوب كبير من الماء أو ممارسة الرياضة.
  • إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم وعرضة له ، فقد تحتاج إلى توخي الحذر بشكل خاص للتحكم في مستويات السكر في الدم وتناول المزيد من الطعام.

صلصة

الدكتورة جوانا: لماذا لا بأس أن تجوع ولذيذ

لماذا عليك أن تجعل نفسك جائعا ماريفانس

10 فوائد للجوع – 5 أعظم فوائد – aboutislam

10 فوائد للصيام تفاجئ من يخالفون الحياة