ما هي السعرات الحرارية وكم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها البالغون كل يوم؟

ما هي السعرات الحرارية؟ تعرف السعرات الحرارية ، ما هي السعرات الحرارية؟ وكيفية حساب السعرات الحرارية أمر مهم ، إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي معين أو ترغب في البقاء بصحة جيدة بشكل عام.

ما السعرات الحرارية

يمكن تعريف السعرات الحرارية على أنها الطاقة المتلقاة من الطعام أو السعرات الحرارية أو ما يسمى بالسعرات الحرارية التي تشير إلى كمية الحرارة التي يمكن أن ترفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية عند الضغط الجوي القياسي. .

الآن يمكنك فهم السعرات الحرارية في Nescafe وكيف تعمل: السعرات الحرارية في Nescafe وكيف تعمل

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها البالغون يوميًا

  • يحتاج البالغون إلى حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم.
  • تحتاج النساء إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.

لاحظ أن هذه النسب يمكن أن تختلف بناءً على عدد من العوامل ، بما في ذلك: العمر والوزن والطول والتاريخ الطبي والنشاط البدني والعديد من المتغيرات الأخرى.

لطبيب مصر وعي الناس بالموقع ، هل يقترح الموقع كيفية حساب السعرات الحرارية في الجسم ومستويات النشاط؟ : ما هي السعرات الحرارية ومستويات نشاط جسم الانسان؟

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان

يعتمد حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على ثلاثة عوامل رئيسية:

1. معدل الأيض

يمكن تعريف معدل الأيض على أنه احتياجات الجسم من الطاقة أثناء الراحة ، حيث يمثل 60٪ إلى 70٪ من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم للحفاظ على عمليات الحياة اليومية العادية.

2. الأنشطة الرياضية

يشمل النشاط البدني جميع الأنشطة التي يقوم بها الأشخاص خلال اليوم ، مثل المشي والركض والعودة إلى المنزل وما إلى ذلك. يختلف مقدار هذا النشاط حسب وزن الشخص.

3. التأثيرات الحرارية للغذاء

هذه هي الطاقة المطلوبة لهضم الطعام بشكل يومي. يمكن حساب الطاقة عن طريق طبيب مصر عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بنسبة عشرة بالمائة.

السعرات الحرارية لاكتساب الوزن

لحساب عدد السعرات الحرارية اللازمة لاكتساب الوزن ، يجب أولاً معرفة عدد السعرات الحرارية الأساسي ، والذي يمكن حسابه باستخدام المعادلات التالية (مثل معادلة Mifflin St. ، مستوى النشاط.

لفائدة أخرى ، تحقق من السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الحليب: السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الحليب

السعرات الحرارية لكل جرام هي الأطعمة الأكثر شعبية

بعض المأكولات البحرية

  • أم خلول 50 سعرة حرارية.
  • بطارخ محمص 260 سعرة حرارية.
  • بلطي 100 كالوري.
  • صلصة سموكي 85 كالوري.
  • مهروس مخبوزة 170 سعرة حرارية.
  • التونة المعلبة: 280 سعرة حرارية.
  • روبيان 90 كالوري.
  • الرنجة المدخنة تحتوي على 189 سعرة حرارية.
  • السردين المعلب 294 سعرة حرارية.
  • سلمون مشوي 108 كالوري.
  • حبار 61 كالورى.
  • يحتوي السلطعون على 94 سعرة حرارية.

بعض اللحوم

  • الأرنب المشوي 193 سعرة حرارية.
  • يحتوي الأرنب المسلوق على 194 سعرة حرارية.
  • أوزة 349 سعرة حرارية.
  • روست بيف 278 سعرة حرارية.
  • روست بيف يحتوي على 512 سعرة حرارية.
  • 170 سعرة حرارية من عظام البط.
  • الحمام المشوي 105 كالوري
  • تركيا 280 بطاقة.
  • دجاج مشوي 130 كالوري.
  • لحم بقري 150 سعرة حرارية.
  • كبد مخبوز 200 سعرة حرارية.
  • حوالي 99 سعرة حرارية.
  • تحتوي كلى الماعز على 105 سعرات حرارية.
  • كلاوي بقري 140 سعرة حرارية.
  • ستيك 273 كالوري.
  • 300 سعرة حرارية من لحم الضأن.
  • تحتوي اللحوم على 240 سعرة حرارية.
  • 100 سعرة حرارية من مخ لحم البقر.

اللحوم المصنعة

  • بسطرمة 280 كالوري.
  • سجق 592 سعرة حرارية.
  • الغداء 172 سعرة حرارية
  • 294 سعرة حرارية لوجبة غداء معلبة.
  • هامبورغ: 286 بطاقة.

مشروبات وعصائر

  • يحتوي عصير الأناناس على 70 سعرة حرارية.
  • يحتوي عصير البرتقال على 37 سعرة حرارية.
  • عصير التفاح 58 كالوري.
  • عصير جريب فروت 60 سعرة حرارية.
  • عصير جزر 50 سعرة حرارية.
  • 37 سعرة حرارية في عصير الطماطم.
  • يحتوي عصير الليمون على 7 سعرات حرارية.
  • يحتوي الكاكاو على 452 سعرة حرارية.
  • يحتوي Coca-Cola على 82 سعرة حرارية.
  • حمية كوكاكولا هي 2 سعرات حرارية.

منتجات الألبان

  • تحتوي شوكولاتة الحليب على 550 سعرة حرارية.
  • 210 سعرات حرارية للآيس كريم.
  • جبنة اسطنبول: 235 سعرة حرارية.
  • ثلاجة جبن 380 كالوري.
  • جبنة دمياط 420 سعرة حرارية.
  • روكفور 370 كالوري.
  • جبنة رومي 313 كالوري.
  • جبنة شيدر 398 سعرة حرارية.
  • جبنة الفلامنكو 370 كالوري.
  • الجبن القديم 420 سعرة حرارية.
  • الجبن القريش 116 كالوري.
  • الجبن المتبقي 810 كالوري.
  • الجبن المطبوخ 260 كالوري.
  • زبادي “بوكس وسط” 55 سعرة حرارية.
  • يحتوي الزبادي على 106 سعرات حرارية من الفاكهة.
  • شرائح الجبن اليسرى 162 سعرة حرارية.
  • كوب الشاي بالحليب يحتوي على 50 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على 130 سعرة حرارية.
  • يحتوي كوب الحليب الخالي من الدسم على 45 سعرة حرارية.
  • زبادي 60 سعرة حرارية.
  • ملعقة صغيرة من مسحوق الحليب 22 سعرة حرارية.
  • قهوة نسكافيه بالحليب 60 سعرة حرارية.

حلويات

  • أرز وحليب 144 سعرة حرارية.
  • تحتوي البسبوسة في المتوسط ​​على 480 سعرة حرارية.
  • تحتوي بسبوسة على 620 سعرة حرارية من المكسرات.
  • بقلاوة 390 سعرات حرارية
  • كعكة إسفنجية تحتوي على 394 سعرة حرارية.
  • الميت 435 سعرة حرارية.
  • سكر قصير: 516 سعرة حرارية.
  • مصنوع بطريقة مخصصة: 350 سعرة حرارية.
  • يحتوي الجيلي على 59 سعرة حرارية.
  • استهلاك السكر والمحليات 385 سعرة حرارية.
  • يحتوي دبس السكر الأسود على 232 سعرة حرارية.
  • يحتوي النحل على 320 سعرة حرارية.
  • بطاقة غريبة 521
  • يحتوي على 780 سعرة حرارية.
  • رقائق الذرة: 367 سعرة حرارية.
  • مربى الفراولة: 275 سعرة حرارية.

بعض الدهون

  • 900 سعرة حرارية في الزيت.
  • مرجرين 900 كالوري.
  • سمن نباتي 795 سعرة حرارية.

المكسرات

  • الفول السوداني يحتوي على 651 سعرة حرارية.
  • يحتوي جوز الهند على 650 سعرة حرارية.
  • 300 سعرة حرارية من الزبيب.
  • السمسم 595 سعرة حرارية
  • يحتوي الفستق على 594 سعرة حرارية.
  • الفول السوداني: 585 سعرة حرارية.
  • البرقوق: 150 سعرة حرارية.
  • لب الشوكولاتة 563 سعرة حرارية.
  • اللب الأبيض: 554 سعرة حرارية.

توصيات لمدخول الفرد من السعرات الحرارية اليومية وكمية السعرات الحرارية اليومية: السعرات الحرارية للفرد ، كعكة السعرات الحرارية ومتطلبات السعرات الحرارية اليومية

البقوليات والموت

  • 116 سعرة حرارية من الأرز المطبوخ.
  • الصلصة: 230 سعرة حرارية.
  • بيتزا الجبن 236 كالوري.
  • بيتزا السجق 234 سعرة حرارية.
  • يحتوي الترمس على 372 سعرة حرارية.
  • الحمص: 350 سعرة حرارية.
  • يحتوي الخبز الأبيض على 243 سعرة حرارية.
  • خبز الشوكولاتة يحتوي على 229 سعرة حرارية.
  • خبز محمص ، 229 كالوري.
  • عدس مجفف 340 سعرة حرارية.
  • يحتوي الفشار على 286 سعرة حرارية.
  • المعكرونة المطبوخة: 115 سعرة حرارية.
  • 345 سعرة حرارية من دقيق القمح.
  • شوربة العدس 100 سعرة حرارية.

بعض الخضروات

  • الباذنجان 15 سعرة حرارية.
  • البامية: 32 سعرة حرارية.
  • بازلاء مسلوقة 49 سعرة حرارية.
  • 23 سعرة حرارية من البصل الطازج.
  • بصل أخضر 36 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية للبطاطس المسلوقة 85 سعرة حرارية.
  • رقائق البطاطس 220 كالوري.
  • البقدونس 28 كالوري.
  • 44 سعرة حرارية من البنجر.
  • جرجير ، 18 كالوري.
  • جزر 45 سعرة حرارية.
  • خس 11 سعرة حرارية.
  • 12 سعرة حرارية لكل خيار.
  • السبانخ 36 كالوري.
  • طماطم 20 سعرة حرارية.
  • تحتوي الفاصوليا الخضراء على 7 سعرات حرارية.
  • القرنبيط 25 سعرة حرارية.
  • تحتوي الكوسة على 26 سعرة حرارية.
  • ملفوف مسلوق 16 سعرة حرارية.
  • الصداع النصفي لدي هو 33 سعرة حرارية.
  • ملوخية 47 كالوري.
  • أوراق اللفت 25 سعرة حرارية.
  • تمور 214 سعرة حرارية.

بعض الفواكه

  • يحتوي الأناناس على 38 سعرة حرارية.
  • يحتوي البرتقال على 27 سعرة حرارية.
  • يحتوي البطيخ على 16 سعرة حرارية.
  • تمور 214 سعرة حرارية.
  • التين يحتوي على 79 سعرة حرارية.
  • يحتوي التفاح على 58 سعرة حرارية.
  • يحتوي العنب البري على 36 سعرة حرارية.
  • يحتوي الجريب فروت على 17 سعرة حرارية.
  • تحتوي الجوافة على 70 سعرة حرارية.
  • يحتوي جوز الهند على 336 سعرة حرارية.
  • خوخ 36 كالوري.
  • يحتوي الرمان على 20 سعرة حرارية.
  • البطيخ 13 كالوري.
  • نبيذ فيرجن 239 سعرة حرارية.
  • بذر العنب 90 سعرة حرارية.
  • الفراولة 34 كالوري
  • الكمثرى تحتوي على 30 سعرة حرارية.
  • يحتوي الكرز على 40 سعرة حرارية.
  • ليمون 15 كالوري
  • إرضاء 66 سعرة حرارية
  • المشمش 51 سعرة حرارية.
  • – الموز: 45 سعرة حرارية.
  • يحتوي البرتقال على 24 سعرة حرارية.

في هذه المقالة ، نحدد إجابات الأسئلة المتعلقة بالسعرات الحرارية ، ونتعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص البالغ يوميًا ، وكيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، والسعرات الحرارية لاكتساب الوزن ، والسعرات الحرارية الأكثر شيوعًا. لكل غرام من الطعام.