ما هي التمارين التي تقضي على البطن بسرعة البطن يسبب انزعاجاً شديداً للكثير من الأشخاص، ولهذا سنشرح العديد من التمارين التي تقضي على البطن عند الرجال والنساء. فقط تابع حتى النهاية.
ما هي التمارين التي تقضي على دهون البطن بسرعة
هناك العديد من التمارين التي تسمح لك بخسارة دهون البطن في وقت قصير جدًا. وفي هذه الفقرة سنتعرف على العديد من التمارين الخاصة لإنقاص الوزن مع شرح مفصل لكيفية القيام بها.
كرنك الأسلحة الطويلة
- يساعد هذا التمرين عضلات البطن على حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن. كما يمكنك استخدامه كبديل للتمرين المعروف باسم كورنيش الأرض، لكن هذا التمرين أكثر صعوبة ويعطي نتيجة أكبر بكثير. .
- لأداء هذا التمرين، استلقِ على الأرض أينما تريد، وارفع ذراعيك للأعلى وأشر إلى الخلف، محاولًا توسيع يدك، لكن يجب أن تكون موازية لأذنك.
- بعد ذلك عليك ضم أصابع اليدين، ثم رفع كتفيك قدر الإمكان، محاولاً إبعادهما عن الأرض. اضغط على البطن ببطء شديد حتى تصل إلى أعلى درجة من التوتر.
- تأكد من الضغط على يديك بإحكام أثناء الضغط على بطنك. سيضع هذا ضغطًا شديدًا على عضلات البطن حتى تتمكن من تقويتها والمساعدة في حرق دهون البطن. تأكد من تكرار هذا التمرين 15 مرة في اليوم.
تمتد إلى الجانبين
- يجب عليك أولاً أن تقف بثبات ومستقيم، ثم تفتح قدميك قليلاً حتى تتمكن من المباعدة بين فخذيك قليلاً. بعد ذلك، ضع يدك اليمنى فوق فخذك الأيسر، ثم مد يدك اليسرى إلى الأعلى بشكل واسع.
- انحني ببطء نحو اليمين، لكن احرصي على البقاء ثابتة في الوضعية الموضحة لك. تأكد من أنك تميل بأقصى قدر ممكن نحو الجانب الأيمن. احرص على عدم تحريك قدميك على الإطلاق خلال هذا التمرين.
- اثبتي على هذه الوضعية لمدة عشر دقائق أو أقل، ثم بدلي الأوضاع بيدك اليسرى، لكن احرصي على تنفيذ جميع الخطوات بدقة شديدة. كرري هذا التمرين ثلاث مرات يومياً أو أكثر حسب الرغبة.
تمارين للتخلص من دهون البطن في أسبوع.
خلال رحلتنا التي فيها تمارين التخلص من دهون البطن بسرعة، يمكننا التعرف على بعض التمارين للتخلص من دهون البطن في أسبوع، ومنها
تمرين ثني الجسر
- يساعد هذا التمرين كثيراً على شد البطن. ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض في مكان مناسب لسهولة الحركة. تأكد من النوم على ظهرك والحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم.
- ثم قم بثني قدميك وجمعهما معًا، ثم ابدأ في القيام بوضعية الجسر، وهي رفع جسمك إلى أعلى مستوى ممكن، مع الحرص على بقاءه ثابتًا لأطول فترة ممكنة.
- بعد عشر مرات يجب عليك رفع جسمك في وضعية الجسر، ثم إنزاله إلى الأرض، ثم رفعه مرة أخرى وخفضه مرة أخرى، وهكذا لمدة عشر مرات، مع تكرار التمرين مرتين يومياً.
تمرين المشي المستقيم
- يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين التي تساعد كثيراً في التخلص من دهون البطن. وهذا التمرين يمكن أن يقوم به الجميع، فهو ليس صعباً أو مرهقاً، ويساعد كثيراً على ترفيه نفسك.
- يمكنك الذهاب مبكرًا والمشي لمدة ساعة في الصباح. عند المشي، تأكد من شد جسمك وبطنك، لذلك عند المشي بشكل مستقيم جدًا، تأكد أيضًا من شد كتفيك جيدًا عند المشي.
- يجب الحرص على المشي ثلاث مرات يومياً، ويفضل المشي بعد الأكل بنصف ساعة. كما أن هذا التمرين يعد من أفضل أنواع التمارين التي يجب على المبتدئين القيام بها للتخلص من دهون البطن.
تمارين البطن
- يجب أن تعلم أنه يمكنك القيام بهذا التمرين طوال الوقت. يمكنك القيام بذلك أثناء عملك، وأثناء سفرك في السيارة، وأثناء سيرك في الشارع، وأيضًا أثناء نومك. إنه تمرين بسيط للغاية ويعطي نتائج أفضل.
- وشرح طريقة التمرين هي شفط البطن وإعادته، ثم مصه وإعادته، وبالتالي تكراره أكثر من مرة. وينصح بتكرار هذا التمرين كلما تذكرت، فهو سهل للغاية وغير ضار. .
- يساعد هذا التمرين كثيراً على تقوية عضلات البطن. يساعد على شد العضلات بشكل كبير ويحفزها على حرق أكبر قدر من دهون البطن. كما أنه يساعد كثيراً على تحفيز الجسم على شد البطن المترهل.
نصائح رياضية للتخلص من دهون البطن.
- ويجب الحرص الشديد على عدم تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من ممارسة التمارين الرياضية. كما يجب الحرص على عدم تناول الطعام بشكل عام بعد أداء التمارين لمدة ثلاث ساعات على الأقل.
- يجب الحذر الشديد عند شرب أي مشروب يحتوي على أعشاب تساعد في التخلص من دهون البطن. كما يجب عليك شرب المشروب يوميا على الريق مع الحرص على أن يكون ساخنا مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر.
- في البداية ينصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة حتى لا تسبب العديد من الإصابات للجسم. يمكنك البدء بتمارين بسيطة ثم زيادة صعوبتها.
- كن حذراً جداً عند شرب كميات كبيرة من الماء لأنه يساعد كثيراً على التخلص من جميع الدهون في الجسم بشكل كامل وسريع، وخاصة دهون البطن. قبل تناول الطعام، تأكد من شرب كوب أو اثنين من الماء الساخن.
- احرصي على الامتناع تماماً عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، أي على نسبة كبيرة من الدهون. واحرصي أيضًا على الامتناع عن تناول الحلويات.
- يجب عليك الحذر الشديد عند ارتداء حزام شد البطن أثناء ممارسة الرياضة. كما ننصح بأن يكون هذا الحزام مصنوع من البلاستيك ليساعد على رفع درجة حرارة البطن وإذابة الدهون.
وفي نهاية عن ما هي التمارين التي تقضي على دهون البطن بسرعة، أتمنى أن أكون قد قدمت لكم العديد من التمارين التي تساعد كثيرا في التخلص من دهون البطن، كما أدعوكم لمشاهدة المزيد من ات على موقعي.
