كيف تتغلب على الخوف من عدم النوم

كيفية التغلب على الخوف من الأرق والحياة الطبيعية ، الخوف من النوم أو حدوثه يسمى رهاب النوم ، وهو خوف مرضي مستمر ، سواء كان للنوم العام أو التنويم المغناطيسي الخاص ، سوف نتعلم كيفية التغلب على الخوف من الأرق بإضافة موقع الويب.

كيف تتغلب على الخوف من عدم النوم

الخوف له تأثير على مجموعة كبيرة من الناس ، خاصة إذا كان الخوف رهابًا أو خوفًا من النوم ، فهو أم قابل للعلاج ، لكن العلاج يستغرق وقتًا طويلاً ، ربما يصل إلى عدة أشهر أو حتى سنوات. لا يجب على المرضى الهروب من الخوف ، ولكن عليهم مواجهته من أجل التخلص منه ، مما قد يؤدي إلى عدم الرضا عن المرض.

كما قلت يمكن علاج الأرق وعلاجه بعض العادات والأشياء التي يجب اتباعها ، وإليك إجابات للتغلب على الخوف من عدم النوم ، ومنها:

تمرين منتظم

ممارسة الرياضة لها تأثيرها على جميع جوانب الحياة ، كما يختلف توقيت هذا التمرين أيضًا ، فمثلاً ممارسة الرياضة في الصباح والمساء لتحسين عملية النوم ، حيث تساعد في القضاء على الأرق والقلق وكذلك جميع مشاكل النوم بشكل عام. .

وتجدر الإشارة إلى أنه لا يسمح بأي نشاط بدني قبل النوم ، لأن ذلك يزيد من صعوبة النوم ، مما يؤدي إلى اليقظة واليقظة.

قم بعمل طقوس نوم مناسبة

يمكن التغلب على الأرق وقلق النوم من خلال خلق جو يعزز عملية النوم ، وهو الراحة والهدوء والظلام. يجب أن تبقى درجة حرارة الغرفة باردة ويجب إطفاء مصدر الضوء لمنح العقل فرصة الهدوء والهدوء الذي يحتاجه.

تبدأ في الاسترخاء ولا تستطيع النوم ، وتوصي بالاستحمام قبل النوم بفترة وجيزة للحفاظ على درجة حرارة الجسم المنخفضة لتسريع النوم.

تجنب المشروبات السكرية والكافيين

لا ينصح بتناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم أو بشكل عام أثناء النهار ، لأن ذلك سيزيد من قلق الدماغ وصعوبة النوم ، بالإضافة إلى تسريع معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى النشاط الليلي والاستيقاظ. الحمام يجعل من الصعب النوم.

لذلك من الأفضل عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين ليلاً ، ومن الأفضل اتباع نظام غذائي صحي يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بينما الحد من السكر ، حتى كمصدر مهم للطاقة ، يمكن أن يسبب ذلك. اليقظة. ومن الصعب أن تنام بطريقة أو بأخرى.

استراحة

لتهدئة عقلك ، تحتاج إلى ضبط نفسك للاسترخاء وتمنع الأرق. أسهل تمارين الاسترخاء هي اليوجا أو تمارين الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمارين مشي قصيرة المدى للراحة وتمارين لضبط النفس لتوفير الراحة والاسترخاء. إراحة العقل تساعد على النوم ليلاً.

وانظر أيضاً: استعمال القرآن في علاج الأرق والحرمان من النوم

نصائح لتقليل القلق قبل النوم

إليك بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من الأرق قبل النوم ، ومنها:

  • ابتعد عن الأجهزة الرقمية ولا تستخدمها ، فهي بحاجة إلى تجنب الضوء الأزرق المنبعث قبل النوم من أجل الهدوء. هذه الأجهزة الموثوقة هي: أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون والهواتف الذكية
  • شرب شاي البابونج ، لأنه يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء ، حتى ينام العقل بسلام.
  • تخيل أن جسمك ينام في وضع هادئ ، مما يجعل جسدك وعقلك أسهل للاسترخاء والنوم.

الاضطرابات النفسية متفرقة ، ولا يقتصر حدوثها على نوع واحد دون الآخر ، ولا يقتصر على الفئة العمرية دون الجنس الآخر ، وتشمل هذه الاضطرابات مشاكل النوم مثل الأرق والخوف ، والشعور بألم شديد ، والخوف من السقوط. النوم والنوم. مدمن عليه.

كما يعاني المرضى من الذعر بسبب الأرق المستمر ، فلا يمكنهم الاستمتاع بالنوم حتى لدقائق قليلة ، وهو نوع سيء من اضطراب الوسواس القهري ، والذي يجب القضاء عليه بالعلاج المناسب ويجب تصحيحه ، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب أن يقاوموا. هو – هي. والقضاء.

يقول الأطباء النفسيون إن الأرق هو اضطراب الوسواس القهري المزعج ، ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العقلي والجسدي ، وهو أمر خطير للغاية لأن وجوده يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات النفسية المتأصلة في الخوف والقلق. نايم.

لديه إحساس قوي بأنه لا يملك أبسط وأهم حق في حياته ، وهو النوم المريح لعدة ساعات ، وإراحة جسده وعقله ، من أجل العيش معًا.

بعد ذلك ، يجب أن يكون المرضى مسؤولين عن تقديم المساعدة ، والبدء في التقييمات المناسبة للوسواس القهري ، وحتى تقديم المشورة النفسية إذا لزم الأمر ، ويجب أن يبحثوا عن أنفسهم وأفكارهم في الأمور الأخرى. أفضل من التفكير في عدم قدرتك على النوم ، مثل الدراسة أو العمل أو العيش.

وهذا يجعله ينام دون ألم أو إرهاق ، كما أنه يعد بأخذ أنفاس عميقة وملء رئتيه بأكبر قدر من الهواء أثناء عملية الاستنشاق ، والحرص الشديد على عدم تناول أقراص مهدئة تساعد على النوم ، وعدم تناولها. . ننسى قراءة القرآن قبل النوم.

انظر أيضًا: علاج الأرق واضطرابات النوم

يعالج الأرق

يمكن استخدام العلاج السلوكي المعرفي بدلاً من الحبوب المنومة ، وهذا ما يسمى CBT-I وهو أحد العلاجات التي أوصى بها مجموعة من الأطباء كمرحلة مبكرة من العلاج ، وكواحد من العلاجات المنظمة. يساعد على تحديد السلوكيات وخطط التفكير التي تسبب مشاكل النوم ، أو تؤدي إلى تحسينات وتغييرات في العادات الصحية ، وتحفيز النوم الصحي مع العادات السيئة والضارة.

لتحديد أفضل علاج لمشاكل النوم ، قد يوصي طبيبك بالاحتفاظ بمفكرة نوم مفصلة لمدة أسبوع إلى أسبوعين.

يساعد العلاج السلوكي المعرفي على اكتشاف الأفكار والمعتقدات التي تغير عملية نوم الإنسان ، ولديه القدرة على التحكم فيه والسيطرة عليه. يساعد هذا العلاج الأشخاص على التحكم في كل المخاوف والأفكار السلبية التي تجعلك تنام وتستيقظ ولا تنام.

بناءً على احتياجاتك ، سيوصي طبيبك بمجموعة متنوعة من تقنيات العلاج ، بما في ذلك:

السيطرة العلاجية على استخدام الستيرويد

تساعد طريقة العلاج هذه على التخلص من جميع العوامل التي تسبب صعوبة النوم وتهيئة الدماغ للنوم بسهولة ، وتعتمد طريقة العلاج هذه على الالتزام بأوقات نوم واستيقاظ معينة ، وفي نفس الوقت تمنع النوم. أي انعكاس. من هذه الفترة.

ولا تستخدم السرير للنوم أو في علاقة زواج ، إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 يومًا ، فالرجاء ترك السرير والعودة إلى الفراش فقط إذا شعرت بالنعاس.

قيود النوم

يتسبب الأرق في الفراش في الحرمان من النوم ، وتتمثل طريقة العلاج هذه في تقليل الوقت الذي تقضيه في الفراش قدر الإمكان ، مما قد يقلل من وقت النوم الأساسي والضغط البدني والعقلي ويجبرك على النوم في الليلة التالية. واستئناف النظام الطبيعي.

انظر أيضًا: علاج الأرق بالأدوية النبوية

بهذه الطريقة سنقدم لك كيفية التغلب على الخوف من الأرق ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك رسالة في أسفل المقال وسنعاود الاتصال بك في أقرب وقت ممكن.