كيف تعرف وزنك الصحي

كيف تعرف وزنك الصحي؟ قد يكون هذا السؤال من أكثر الأسئلة شيوعًا ، حيث نريد جميعًا تحقيق وزن مثالي يتناسب طرديًا مع الطول. الوزن المثالي ليس عارضة الأزياء التي تشاهدها على التلفزيون ، لكن الوزن المثالي مناسب. لا ينظر الجميع إلى الآخرين ، فكل شخص لديه وزن مثالي ، ولكل شخص وزن مثالي. لا يمكنك مقارنة وزن الآخرين ، واليوم سنشرح لك بالتفصيل كيفية حساب وزنك المثالي من خلال الموقع.

اقرأ أيضًا: كيف تحسب وزنك المثالي

كيف تعرف وزنك الصحي؟

للوزن المثالي عوامل معينة مثل الطول ونسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات ، والجنس عامل مهم في تحديد الوزن المثالي سواء أكان ذكرًا أم أنثى ، ويظل حجم الجسم نفسه كما هو ، ويقال إنه أهم عامل . حدد الوزن المثالي. يوضح تنوع هذه العوامل أنه ليس لكل شخص وزن مثالي ثابت ، ولكن لكل شخص وزن مثالي مختلف.

للحصول على الوزن المثالي ، عليك أولاً تحديد طولك وشكلك وتوزيع الدهون والعضلات ، ثم كيفية معرفة وزنك المثالي وما إذا كنت ستستخدم طبيب مصر الوزن أو إنقاصه. .. أحد الأسباب ، مثل الخطوة الأولى للحصول على الوزن المثالي ، هو أن تكون قادرًا على الوصول إلى وزن صحي بالإضافة إلى شخصية جميلة.

اقرأ أيضًا: كيف تحسب وزنك المثالي حسب العمر

طريقة حساب الوزن المثالي

تعتمد طريقة حساب الوزن المثالي على سلسلة من المعادلات المختلفة لأنه لا توجد معادلة أو طريقة واحدة يمكنها إيجاد جميع الأوزان المثالية ، ولكن لحساب الوزن المثالي ، وأساس هذه المعادلة لدينا في السطر التالي:

أولاً: معادلة حساب الوزن المثالي (كجم)

صيغة لحساب الوزن المثالي للرجل

يتم حساب الوزن المثالي للرجل بالكيلوجرام أي ما يعادل 48 + 1.1 × (الارتفاع – 150 سم). توضح هذه المعادلة الوزن المثالي (كجم) للرجل.

صيغة الوزن المثالية للمرأة

يمكن أيضًا حساب الوزن المثالي (كجم) للمرأة بالصيغة التالية: 45 + 0.9 × (ارتفاع__150 سم) ، نتيجة هذه الصيغة هي الوزن المثالي (كجم) للمرأة.

اقرأ أيضًا: مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن

ثانياً: معادلة حساب الوزن المثالي بالوزن

حساب الوزن المثالي لمؤشر كتلة الجسم هو طريقة شائعة الاستخدام لمعرفة الوزن. يمكن أيضًا تحديد الوزن المثالي من خلال الطول ، ولكن الاختلاف في هذه الطريقة هو أنه لا يعتمد على الوزن. سميك.

قد يرى بعض الناس طبيب مصر في كتلة العضلات مقارنة بالآخرين. ومع ذلك ، فإن هذه الطبيب مصر في كتلة العضلات ليست طبيب مصر الوزن مثل الرياضيين ، حيث ثبت أنها ثقيلة جدًا بالنسبة للرياضيين ، ولكنها ليست كذلك.

من ناحية أخرى ، قد يجد كبار السن والأطفال وحتى الإناث أن لديهم كتلة عضلية أقل ولكنهم يعانون من طبيب مصر الوزن. هذا يعطي نتائج واضحة. بالإضافة إلى الاعتماد على مؤشر كتلة العضلات لحساب وزنك المثالي ، يمكنك أيضًا استخدام الصيغ التالية لحساب كتلة عضلات جسمك ومعرفة كيفية معرفة وزنك المثالي.

  • الوزن = الوزن (كجم) الارتفاع ، ثم قارن نتيجة المعادلة السابقة بالقيمة الثابتة التالية.
  • إذا كانت القيمة الناتجة أقل من 18.5 ، فسيكون الجسم أرق.
  • إذا كانت قيمة الصيغة السابقة أكبر من 30 ، فهذا يعني أن الجسم يعاني من طبيب مصر الوزن أو السمنة.
  • الوزن المثالي هو عندما تكون القيمة الناتجة بين 25: 29.9.

اقرأ أيضًا: احسب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

ثالثًا: إذا كنت تعرف محيط خصرك ، كيف تعرف وزنك المثالي؟

إن معرفة محيط الخصر لديك طريقة مثالية وصحية لفهم الوزن ، حيث أن دهون البطن من أهم مؤشرات طبيب مصر الوزن ومشاكل الوزن ومن الأسباب الرئيسية للأمراض المختلفة ، وهذه إحدى الطرق.

لذلك ، هناك نسبة معينة من محيط الخصر المثالي إلى الوزن الصحي ، ومحيط الخصر الصحي للرجل يجب ألا يتجاوز 101.6 ، ومحيط خصر المرأة يجب ألا يتجاوز 88.9 إذا لم أكن حاملاً ، ولا أستطيع. بالطبع.

ضع في اعتبارك أن طريقة قياس محيط الخصر هذه ليست دقيقة تمامًا لأنها لا تقيس كل دهون الجسم ، ولا تقيس نسبة كتلة عضلات الجسم إلى كتلة الدهون. ..

طريقة قياس الخصر

قم بقياس حجم أضيق جزء من الخصر عن طريق لف شريط قياس حول بطنك ، ثم قم بقياس حجم الجزء الأكبر من الوركين ، وقسم نسبة الخصر المقاسة على نسبة الورك ، ثم قم بحساب القيمة الناتجة. بالقيم التالية للمقارنة.

  • قياسات خصر الرجال 0.95 وقياسات خصر النساء 0.80 ، لذلك وزنهم صحي وخطر الإصابة بالمرض منخفض.
  • إذا كان مقياس الخصر للرجال 0.96 إلى 1.0 وللنساء 0.81 إلى 0.85 ، يكون الوزن صحيًا وخطر الإصابة بالمرض طبيعي.
  • تزيد قيمة محيط خصر الذكور عند 1 أو أعلى من خطر الإصابة بالأمراض أو الوزن غير الصحي ، وتبلغ قيمة محيط خصر الإناث 0.86 أو أعلى.

اقرأ أيضًا: برنامج الآلة الحاسبة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك

رابعاً: احسب الوزن المثالي لطولك

هناك طريقة أخرى لحساب وزنك المثالي وهي معرفة طولك. هذه هي الطريقة الأكثر استخدامًا ويعتبرها الكثيرون الأكثر دقة. احسب الطول بالنسبة للطول ، احسب الوزن والكتلة. هذا حساب متعلق بالارتفاع. في معادلة الكتلة المثالية ، أنت تعرف وزنك ، لذا اقسمه على مربع طولك. والنتيجة وزن صحي ومثالي مقارنة بالنسب التالية:

  • احسب طول الكتلة المثالي = الوزن ÷ الطول 2 الطول
  • إذا كانت قيمة الكتلة الناتجة أقل من 18.5 ، فستكون غير صحي ونحيف.
  • إذا كانت قيم كتلة الطول والوزن المحسوبة لديك بين 25 و 29.9 ، فإن جسمك يعاني من طبيب مصر الوزن والسمنة.
  • الوزن المثالي في حدود 18.5 إلى 24.9.

من خلال مقارنة الوزن والطول والوزن ، تم تطوير جدول يقارن الوزن المثالي وكتلة العضلات لطول كل شخص. يستخدم هذا الجدول معادلة ثابتة لحساب الوزن المثالي للرجال والنساء بالصيغة التالية:

  • عند حساب الوزن المثالي للرجل نعرف طوله ونطرح 100 سم من الطول الكلي والباقي هو الوزن المثالي. على سبيل المثال ، إذا كان طول الرجل 170 سم ، فإنه يطرح 100 ، لذا فإن 70 وزنًا مثاليًا.
  • عند حساب الوزن المثالي للمرأة ، اطرح 110 من الطول الإجمالي. على سبيل المثال ، إذا كان طول الفتاة 160 سم ، فإنها تطرح 110 من إجمالي ارتفاعها ، وتترك 50 للباقي. هذا هو الوزن المثالي.

اقرأ أيضًا: الوزن المثالي بناءً على الطول

ببساطة ، لقد أوضحت لك كيفية العثور على وزنك المثالي بعدة طرق مختلفة. يمكنك تجربة إحدى هذه الطرق لمعرفة الوزن المثالي وكيفية طبيب مصر الوزن عن طريق طبيب مصر الوزن أو إنقاصه بالوزن الذي تحتاجه.