فوائد وأضرار تمرين السحب يعتبر تمرين السحب من أشهر التمارين والمعروف منذ زمن طويل. ويمارس الكثير من الأشخاص هذا التمرين بمفردهم دون أن يعرفوا فوائده أو أضراره. سنشرح بالتفصيل فوائد ومضار تمرين السحب.
تمرين السحب
تمرين السحب من التمارين المشهورة والممتعة التي قد تبدو صعبة، ولكنها مفيدة جداً وتظهر نتائجها سريعاً.
ويتطلب هذا النوع من التمارين أن يقوم الشخص بأدائها بشرح طريقة خاصة ليتمكن من أدائها بنجاح وتحقيق الهدف المنشود. وفي الماضي، كانت هذه التمارين تتم عن طريق التسلق على أعمدة خشبية أو حديدية، أما الآن فقد أصبح لديهم أدوات ومعدات خاصة. معدات.
فوائد التمارين الأفقية
- من أولى فوائد تمارين السحب أن هذا النوع من التمارين لا يحتاج إلى أدوات أو معدات خاصة، فيمكن للشخص أداء هذا التمرين في المنزل أو في الشارع أو في النادي دون الحاجة إلى أدوات خاصة.
- الهدف الآخر الذي يوفره تمرين السحب هو أنه يستهدف العديد من العضلات المختلفة في الجسم، من عضلات الكتف إلى عضلات الظهر والذراعين، كما أنه يركز على عضلات الجزء العلوي من الجسم.
- يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، لذا فإن تأثيرات هذا التمرين تظهر بشكل واضح لمن يريد التخلص من الوزن الزائد.
- هذا التمرين يقوي العضلات ويزيد من امتلاءها.
- يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الساعد.
أضرار التمارين الأفقية.
- الأضرار الناجمة عن تمارين السحب قليلة وتتمثل فقط في التعب العضلي لبعض العضلات. إذا تم أداء التمرين بشكل مفرط دون تدريب كافي فإن ذلك سوف يسبب إرهاق في عضلات المنطقة العلوية من الجسم.
- كما أنه إذا تم أداء التمرين بشكل غير صحيح وتعلق الشخص على يديه بحيث يقع ثقل الجسم على يديه، فإن ذلك سيؤدي إلى تطويل اليدين.
- ومن أضرار ممارسة هذا التمرين هو احمرار اليدين، خاصة للمبتدئين في ممارسة هذا التمرين.
كيفية القيام بالتمارين العقلية
شرح طريقة أداء تمارين السحب هي كما يلي
- تُمسك الأيدي بعصا خشبية أو معدنية وتُثبت بها.
- يتم سحب الجزء العلوي من الجسم عن طريق إمساكه باليدين ورفعه للأعلى.
- يجب ألا ننظر للأسفل أثناء أداء التمرين حتى يبقى الرأس في وضعه الطبيعي.
- لا يتم رفع الجسم بالقدم، بل يجب أن يتم الرفع بالكامل باستخدام عضلات اليدين.
أهمية التمارين العقلية
هناك العديد من الفوائد التي تظهر على الجسم بعد ممارسة التمارين الأفقية، وهي ما يلي
- يعمل هذا التمرين على شد عضلات الظهر الخلفية، وهي العضلات الموجودة بين كتفيك وفوق الأرداف.
- يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر المجاورة للعضلات الظهرية العريضة، مما يساعد على تقوية عضلات الظهر وتحقيق التوازن.
- يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساعد والذراع.
- يساعد هذا التمرين على زيادة مقاومة الجسم.
- يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الجسم بشكل متناسق.
- هذا التمرين يقوي قبضة يدك ويقوي يديك.
- يساعد هذا التمرين على زيادة الطول بشكل سريع، مما يجعله من أكثر التمارين المناسبة لأولئك الذين يريدون الوصول إلى طول أكبر مما لديهم بالفعل.
- يعمل هذا التمرين على تحسين الشكل الخارجي للجسم واستعادة شكله وبنيته لأنه يزيد من مرونة الجسم.
- ومن خلال هذا التمرين يستطيع الجسم تطوير القدرات العضلية والعصبية في نفس الوقت.
- يحمي هذا التمرين الجسم من السمنة المفرطة لمن يستمر بممارسته، بالإضافة إلى حماية الجسم من الشيخوخة المبكرة لأنه يبقي الجسم أكثر مرونة.
نصائح يجب اتباعها قبل ممارسة تمارين السحب
هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها قبل ممارسة تمارين السحب، وهي كالآتي
- يجب أن تكون حذراً عند البدء بهذا التمرين لأنه على الرغم من أن هذا التمرين قد يبدو سهلاً في البداية، إلا أنه إذا لم يمارس بشكل صحيح فإن الظهر والعضلات المكونة له سوف تتضرر.
- وينصح بإجراء اختبارات بسيطة قبل ممارسة هذا التمرين لمعرفة ما إذا كان الجسم لديه القدرة على أداء هذا النوع من التمارين أم لا.
- يجب عليك التوقف عن ممارسة هذا التمرين فوراً إذا كان الجسم لا يتحمله.
- يفضل التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم قبل البدء بهذا التمرين، وبذلك تكون حركة الجسم أسهل.
- إذا كنت مبتدئًا في ممارسة تمارين السحب، يفضل استخدام كرسي لممارسة التمارين أو الاستعانة بمن يساعدك في أداء التمرين.
- ويجب الحرص على الإحماء قبل ممارسة هذا التمرين حتى لا يتعب الجسم كثيراً في العضلات عند ممارسة التمرين دون إحماء.
- يجب ألا يتمايل الجزء السفلي من الجسم أثناء أداء هذا التمرين، بل يجب محاولة تثبيت الجزء العلوي من الجسم دون هزه.
- يجب أن تحاول تحقيق الفائدة المرجوة من التمرين قدر الإمكان من خلال تعلم كيفية أدائه بشكل صحيح.
وبذلك نكون قد أوضحنا فوائد ومضار تمرين الشريط الأفقي. كما قمنا بتوضيح العديد من المزايا التي يعود بها هذا التمرين على الجسم، بالإضافة إلى بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل ممارسة هذه التمارين. أتمنى أن يعجبك هذا الموضوع.
