كيفية صنع غذاء صحي لنظام غذائي خطوة بخطوة

كيفية إنشاء نظام غذائي صحي يعتبر تناول الطعام من أكثر الطرق انتشارًا لدى العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لأن السمنة مرض يجذب انتباه الكثير من الناس حول العالم ، فبالإضافة إلى الحياة النشطة ، فإن الدخل المرتفع يؤثر عليهم أيضًا. هذه المشكلة. تجعل السمنة السمنة مرضًا خطيرًا يهدد حياة كل من يعاني من هذا المرض في العالم.

لقد ذكرنا العديد من أنواع خطط النظام الغذائي على صفحات موقعنا الإلكتروني ، والتي تتضمن معلومات مفصلة عن جميع التواريخ ، بما في ذلك التمور والوجبات العادية ، والتي تم التعرف عليها من قبل العديد من الأشخاص ومناسبة لشهر رمضان وأيام أخرى طوال شهر رمضان. ماهي ايجابيات وسلبيات التمر واللبن في رمضان؟

ماذا يعني النظام الغذائي؟

  • يجب أن يتبع النظام الغذائي المبادئ العامة والقواعد الغذائية ، وفي هذا النظام يجب تناول العديد من العناصر الغذائية بنسب ومقادير ثابتة يوميًا.
  • يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص البالغ 2500 سعرة حرارية ، لأن هذا مهم جدًا لصحته.
  • نظرًا لأهمية الحسابات المحددة ، يمكن للمرأة البالغة الحصول على أكثر من 1500 سعرة حرارية فقط.

يمكنك هنا التعرف على عدد السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن يوميًا من خلال الموضوعات التالية: كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن يوميًا.

ولا تفوت فرصة معرفة السعرات الحرارية في التمر من خلال المواضيع التالية: السعرات الحرارية في التمر لانقاص الوزن وطبيب مصر الوزن.

بعض وصفات الأكل الصحي

هناك مجموعة من الوصفات الممتازة التي تناسب الأشخاص الذين يعانون من طبيب مصر الوزن والذين يحتاجون إلى نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن حتى يتمكنوا من عيش حياة صحية وهادئة بدون أمراض ومشاكل السمنة. من بين هؤلاء ، أشهرها في الوصفة:

أقدم لكم أفضل الطرق لفقدان الوزن: دقيق الشوفان: كيفية إنقاص الوزن دقيق الشوفان

1- دجاج مشوي مع الخضار

من أفضل الأطعمة للحمية هي الأطعمة المشوية بشكل عام ، وخاصة الخضار المشوية ، ومن خلال الوصفات أدناه سنتعرف على وصفات شرائح الدجاج وبعض الخضار الطازجة المشوية من أجل نظام غذائي صحي.

مواد أولية

  • صدر دجاج مسحب.
  • ثمار الكوسة الطازجة.
  • فاكهة جزر طازجة.
  • بطاطس متوسطة الحجم.
  • استخدم لمبة متوسطة الحجم.
  • ثلاث فصوص ثوم طازج.
  • طماطم.
  • الكمية المناسبة من الفانيليا الزعتر.
  • ربع ملعقة صغيرة ملح.
  • القليل من الفلفل البني.
  • الفلفل الحار إذا لزم الأمر.
  • قطف ثمار الفلفل الأخضر.
  • ثمار الفلفل الأحمر الحلو.
  • زيت الذرة النظيف.

طريقة تحضير الوصفة

  1. تقطع الخضار حسب الرغبة ، لكن تقطع إلى قطع كبيرة أو مستديرة.
  2. يُغسل الدجاج ويُتبّل بالتوابل المذكورة في جميع المكونات ما عدا الفلفل الحار ، ويُعد الفلفل الحار اختياريًا حسب احتياجات الشخص.
  3. نضع الخضار المقطعة في وعاء عميق ونتبل بالبهارات ، ثم نضيف إليها ملعقة كبيرة من زيت الذرة.
  4. نأخذ الصينية ونضع صدور الدجاج ونقطع الخضار ونغلفها بورق القصدير.
  5. ضعيها في فرن محمى على حرارة 180 درجة وخزنيها في الفرن لمدة ساعة على الأقل ، واستخدميها للغداء أو العشاء.

لمعرفة أسرع طريقة لإزالة الكرش: جرب أسرع طريقة لإزالة الكرش في ثلاثة أيام.

2- فيليه سمك مشوي

وجبة السمك غذاء ذو ​​فوائد متنوعة ومجموعة متنوعة من الفيتامينات ، ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك سنتعرف على وصفات السمك المشوي معًا من خلال المحتوى أدناه.

مواد أولية

  • قطع نصف كيلو من فيليه السمك الطازج إلى أحجام متوسطة.
  • قطرات زيت نباتي.
  • مسحوق فلفل حار صغير.
  • ملعقة من الزعتر
  • رشة ملح.

طريقة تحضير الوصفة

  1. سخن الفرن إلى درجة حرارة لا تقل عن 250 درجة مئوية.
  2. دهن الصينية ببضع قطرات من الزيت النباتي ، ثم ضعي شرائح السمك فيها وتبليها بالزعتر والملح ومسحوق الفلفل الحار.
  3. ضع صينية الورق في فرن مسخن واخبزيها لمدة 20 دقيقة على الأقل.
  4. بعد إخراج الصينية من الفرن ، اقلب مكعبات السمك ، ثم أعد الصينية للفرن لمدة عشر دقائق على الأقل.
  5. أخرج السمك من الفرن لأنه غذاء غني بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن توفر سعرات حرارية عالية لجسم الإنسان.

إذا كنت تريد معرفة نسبة الدهون في الجسم ذات الصلة ، فسوف أقدم لك الموضوعات التالية: نسبة الدهون في الجسم ذات الصلة.

المخبوزات اللذيذة

هناك العديد من الأطعمة المخبوزة المناسبة لنظامك الغذائي ووزن جسمك ، بما في ذلك دقيق الشوفان ، نظرًا لفوائدها العديدة ، لذلك من خلال المحتوى أدناه ، سنتعرف على كيفية عمل ملفات تعريف الارتباط بدقيق الشوفان.

1- بسكويت جراهام وحمية الشوفان

مواد أولية

  • كوبان من دقيق الشوفان.
  • كوب دقيق قمح.
  • نصف حليب مقشود.
  • 1/2 كوب زبدة بقري أو زيت نباتي.
  • ملعقة عسل
  • ملعقة من دبس السكر
  • بيضة.
  • رشة ملح.
  • فانيلا.
  • ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
  • ملعقة صغيرة نسكافيه.

طريقة تحضير الوصفة

  1. يمكن تحضير العجينة باليد أو باستخدام الخلاط الكهربائي لخلط جميع المكونات السائلة ثم خلط المكونات الصلبة.
  2. يُضاف البيض والفانيليا وملعقة كبيرة من السكر ونستلة إلى الحليب ويُحرّك جيداً ، ثم يُضاف العسل ودبس السكر ، ويُضاف القليل من دقيق الشوفان ، ثم يُضاف دقيق القمح.
  3. نضيف البيكنج بودر والملح إلى المكونات ونعجن حتى تتجانس جميع المكونات ويقلب جيداً ، ثم يضاف السائل حتى يصبح عجينة متجانسة ويلتصق ببعضهما البعض.
  4. ضعي العجينة المحضرة في كيس الثلاجة وضعيها في الثلاجة لمدة ربع ساعة على الأقل لجعل العجين قوياً وسهلاً للتقطيع.
  5. نقطع العجين إلى أقراص ، ثم نضعها على ورق الزبدة حتى لا تلتصق بالقصدير ، ونشكل شوكة.
  6. تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة عشر دقائق.
  7. الوجه على الشواية وها هو بني.

قد تعرف أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها كوب من الشاي الأخضر

2- الذرة مصنوعة من الذرة للأكل الصحي

مواد أولية

  • كوبان من دقيق القمح.
  • كوبان من دقيق الذرة.
  • ملعقة كبيرة سكر.
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
  • 1/2 كوب زبدة.
  • نصف كوب لبن أو زبادي.
  • ملعقة شمر ، شمر حلو ، بذور سمسم في كل ملعقة كبيرة.

كيف تستعد

  1. أضيفي دقيق القمح إلى دقيق الذرة ، أضيفي إليه نصف كوب من الزبدة ، وجففيها حتى تصبح مفيدة بحيث تتفاعل جزيئات وجزيئات الدقيق مع الزبدة.
  2. أضف المكونات الأخرى إلى الدقيق ، والذي يشبه الرمل تقريبًا.
  3. اعجن المكونات جيداً حتى تصبح العجينة متجانسة.
  4. العجين يرتاح لفترة وجيزة ويسهل تقطيعه.
  5. تُصنع العجينة بالأصابع أو حسب الحاجة ، ثم توضع على صفيحة خبز مدهونة بالزبدة.
  6. تُخبز وجبة الذرة الخفيفة في فرن مسخن مسبقًا عند درجة حرارة لا تقل عن 180 درجة مئوية.
  7. عليك اتباع رقائق الذرة حتى تتحول إلى اللون الذهبي ، ثم الخروج من الفرن وتناولها بطريقة لذيذة ولذيذة للحصول على نظام غذائي صحي.

لنتعرف اليوم على كل ما يتعلق بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان من خلال الموضوع التالي: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان.

القراء الأعزاء ، بالإضافة إلى التعرف على بعض الأطعمة والوصفات المناسبة للاستهلاك في خطة غذاء صحية كاملة لا تنقصها أهم المعادن والفيتامينات ، كما نضمن لك أهم وأهم المعلومات عن النظام الغذائي ، و نتمنى – نتمنى ان نتعامل معك لنكون مفيدا ونوفر لك كل جديد مفيد.