رجيم الدكتورة أحلام مكتوب للجسم الكظري، حيث يعتبر الجسم الكظري من الأعضاء المميزة التي تستهدفها المرأة لإنقاص الوزن. وقدمت الدكتورة أحلام خطة للرجيم والرشاقة وخسارة الوزن في فترة قياسية، وفي هذا. وفي هذا سنتعرف على هذا النظام الغذائي.
ما هو الجسم الكظري
وهو جسم يشبه حرف O عند النساء أو حرف V عند الرجال. وتتحكم فيه الغدد الكظرية وينشط الوجبات السريعة واللحوم والملح.
الجسم الكظري ممتلئ من الأعلى إلى الأسفل، والجسم رقيق من الأسفل. ويسمى بجسم التفاحة أو حرف O حيث أن الدكتورة أحلام مكتوب لديها نظام غذائي لجسم الغدة الكظرية ومن مميزات هذا الجسم.
- عرض الكتفين كبير.
- البطن أكبر.
- لديك ثديين كبيرين.
- الظهر واسع وممتلئ.
- خصر الجسم ممتلئ.
- الأرجل رفيعة جدًا.
إقرأ هنا عن
النظام الغذائي للجسم الكظري للدكتورة أحلام مكتوب
الدكتورة أحلام أخصائية تغذية تحب القراءة والطب والبحث العلمي. وقال إن كل شخص لديه نظام غذائي خاص لإنقاص الوزن.
يعتبر الجسم الكظري من أصعب أنواع الأجسام التي يصعب اتباعها على نظام غذائي محدد لإنقاص الوزن لأنه يأتي من الدهون وما دونها، لكني اكتشفته من خلال البحث والتجربة.
أما بالنسبة لنظام الدكتورة أحلام مكتوب الخاص بجسم الغدة الكظرية، ففي الواقع فإن إنقاص الوزن يعد فعالاً لمرضى الجسم الكظري. النظام الغذائي الشهري لهؤلاء الأشخاص هو من 4 إلى 7 كجم، وهو عبارة عن
- الإفطار حليب خالي الدسم أو زبادي، كوب من رقائق الذرة.
- الغداء خضار مطبوخة أو سمك مع سلطة خضراء.
- العشاء طبق من الخضار أو صدر دجاج خالي من الدهون.
- مشروب لجسم الغدة الكظرية شاي البقدونس .
- الأطعمة المحظورة اللحوم الحمراء والأجبان الكاملة.
النظام الغذائي للجسم الكظري
تختلف رياضات الغدة الكظرية عن غيرها من الرياضات التي تشمل كامل الجسم، لأن الجسم الكظري يحتوي على دهون في منطقة الجزء العلوي من الجسم فقط، وللجسم نفسه أيضًا رياضات وهي
- ارفع ذراعيك وحركهما للخلف وللأمام.
- صفق ذهابًا وإيابًا عند التصفيق بذراعيك.
- اجمع يديك معًا وارفعهما وادفعهما إلى أقصى حد ممكن.
- ممارسة الملاكمة.
- يمكن رفع العناصر وخفضها دون أي تنزيل.
نظام غذائي لانقاص الوزن في الجسم الكظري.
يجب اتباع نظام غذائي صحي، وخاصة أعضاء الغدة الكظرية، لأن الفرق هو أن هناك أجزاء معينة من الجسم تكون مليئة بالدهون، وباقي أجزاء الجسم تكون نحيفة جداً، لذلك يجب اتخاذ العديد من الإجراءات لتقليل حجمها. . من الجسم الكظري، بما في ذلك
- الامتناع التام عن الأطعمة التي تحفز الغدد الكظرية (اللحوم الحمراء، الأجبان الكاملة، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح).
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحفز الغدة الدرقية والغدة النخامية، مثل (الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون).
- تناول الدجاج والأسماك قليلة الدسم للحصول على البروتين الذي تحتاجه.
- يُغلى البقدونس في الماء ويُضاف إليه العسل حسب الحاجة لتحليته.
- هناك انتظار لمدة 4 ساعات بين كل وجبة.
شوربة خاصة لنظام غذائي للجسم الكظري.
تختلف شوربة الخضار للجسم الكظرية عن الحساء التقليدي للجسم الآخر من حيث أن هذه الشوربة تساعد على إنقاص الوزن في الجسم الكظري، بالإضافة إلى شرح طريقة التحضير
1- المكونات
- قطع الجلد والدهون من الدجاج.
- قطع شرائح صغيرة من الكرفس.
- قطع 3 حبات جزر صغيرة.
- نخب.
- بعض التوابل التي تحبين تناولها ولكنها تساعد على حرق الدهون هي الفلفل والقرفة والزنجبيل.
2- شرح طريقة التحضير
- ضعي الدجاج والخضار في قدر، ثم ضعيهم على النار حتى ينضجوا.
- نضع الحساء في الثلاجة حتى يتجمد الدهن الموجود على سطح الطبق العميق، ثم نخرجه ونعيد تسخين الحساء لتناوله.
- هذه الكمية تكفي لطهي الطعام عدة مرات أو لأربعة أشخاص.
يمكنك أيضًا التعرف على
الجسم الكظري والنظام الغذائي المناسب له
لدى الجسم الكظري العديد من الأنظمة الغذائية لتحسين نفسه. يجب تناول كمية مناسبة من الطعام واتباع العادات الغذائية الصحية، ومنها
- وجبة الإفطار كوب من الحليب خالي الدسم، أو القهوة أو الشاي، وسكر خفيف جداً.
- الغداء طبق كبير من السلطة الخضراء والخل والليمون المطبوخ، أو مشروب من السمك المشوي والبقدونس المطبوخ.
- العشاء كوب من الحليب خالي الدسم، بيضتان، خس.
- وجبة الإفطار كوب من الحليب خالي الدسم، كوب من رقائق الذرة.
- انتظر 4 ساعات.
- الغداء ربع صدر دجاج خالي من الدهون، تناول طبق من الفواكه أو الخضار الخالية من الدهون.
- انتظر 6 ساعات.
- العشاء كوب من خبز الزبادي خالي الدسم المخبوز مع الشوفان لملء بيضة.
- وجبة الإفطار كوب من الزبادي، ونوع من الفاكهة.
- الغداء كول سلو بالخل أو الليمون، وسمكة مشوية، وربع أرز.
- العشاء كوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز الشعير أو القمح، وقطعة من جبن القمح الكامل منزوع الدسم.
- مع كل وجبة يجب عليك شرب كوب من البقدونس المطبوخ لحرق الدهون بشكل أسرع.
النظام الغذائي للجسم الكظري
الشيء الذي يجب فعله هنا ليس تناول الأطعمة التي تحفز الغدد الكظرية، بل زيادة الأطعمة التي تدعم الغدة النخامية والغدة الدرقية
1- كيفية التنفيذ
- تجنب اللحوم الحمراء والجبن الكامل والأطعمة المالحة التي يمكن أن تهيج الغدد الكظرية.
- تناول المزيد من الخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وكمية قليلة من القهوة أو الشاي.
- هذه المواد يمكن أن تحفز الغدة النخامية والغدة الدرقية.
- يجب عليك أيضًا الحصول على البروتين الذي يحتاجه جسمك من الدجاج والأسماك والحليب قليل الدسم والجبن.
2- النتيجة
- فقدان الوزن بشكل أسرع.
- يصبح التمثيل الغذائي أكثر مرونة.
- يقلل من السيلوليت والدهون الزائدة في البطن والظهر والذراعين والجسم بأكمله.
- لا تأكل أي طعام بين الوجبات. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة عليك بشرب المياه المعدنية، أو شاي الكزبرة، أو وعاء من حساء الخضار المناسب للغدد الكظرية، أو نصف علبة زبادي أو نصف كوب زبادي قليل الدسم. الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم.
الكربوهيدرات ومنتجات الألبان لجسم الغدة الكظرية.
- عندما تقوم بإرخاء الغدد الكظرية، فإنك تحفز في نفس الوقت الغدة الدرقية للعمل من خلال الكربوهيدرات وتقوي الغدة النخامية بمنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن الأبيض واللحوم واللبن الزبادي والحليب الخالي من الدسم.
- تنقسم الكربوهيدرات التي يجب أن تستهلكها إلى الحبوب والحبوب الكاملة.
- على سبيل المثال، في وجبتي الإفطار والغداء يمكنك تناول الحبوب الكاملة، أما في العشاء يمكنك تناول بعض الحبوب المطحونة، مثل الدقيق الأبيض والأرز.
- إذا كنت تحب الحبوب الكاملة فهذا هو الأفضل لك لأنها تحفز الغدة الدرقية مما يعزز عملية التمثيل الغذائي.
الكافيين للجسم الكظري.
وهو مفيد للغدد الكظرية في الحالة المعتدلة، وطالما لا يتم تناول الكافيين بنسبة كبيرة، فلا توجد مخاطر كبيرة من تناول الكافيين في النظام الغذائي للجسم الكظري والجسم الكظري بشكل عام.
الخضار للجسم الكظري.
تتضمن خطة تغذية الغدة الكظرية تناول الكثير من الخضروات المطبوخة أو الطازجة، مثل الطماطم والرمان والجزر الصغير والفاصوليا الخضراء. يعتبر النظام الغذائي المناسب لجسم الغدة الكظرية نظامًا غذائيًا نباتيًا.
ملخص خطة النظام الغذائي للجسم الكظري
- التقليل من اللحوم الحمراء والأجبان الكاملة.
- احصل على البروتين من الدواجن والأسماك والحليب والجبن قليل الدسم.
- الإكثار من الخضار الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه.
- التقليل من الكافيين والسكر.
تأكد من قراءة مقالتنا عن
وفي نهاية هذا قد قمنا بشرح رجيم الجسم الكظري للدكتورة أحلام مكتوب، وبعض مواصفات الجسم الكظري، والتمارين الخاصة بهذا الرجيم للجسم الكظري، حيث يعتبر من أصعب أنواع إنقاص الوزن. وبعض الأنظمة الغذائية التي يحتاجها الجسم الكظري بشكل عام.
