مخطط النظام الغذائي لعرض عضلات البطن

لا تساعد خطة النظام الغذائي في ظهور عضلات البطن إلا إذا تم الالتزام بها وتنفيذها بشكل صحيح ودقيق ، من خلال التمرين المناسب للحصول على ما تريد ، وسنعرض لك في موقع طبيب مصر الخاص بنا ما يساعد في ظهور عضلات البطن. يمر جدول التغذية بالخطوط أدناه.

مخطط النظام الغذائي لعرض عضلات البطن

ولكي تظهر عضلات بطنك ، لا بد من اتباع بعض الخطوات المستمرة والمهمة للتخلص من الدهون وتحقيق النتائج المرجوة ، وسنعرض لك ثلاث طاولات مختلفة يمكن اتباعها لمظهر عضلات البطن:

أنظر أيضا: عندما تطور المرأة عضلات البطن

الجدول 1: نظام غذائي ثابت

الإفطار: تُسلق بيضة مع السبانخ ، ويُغطى بالجبن منزوع الدسم وشريحتين من خبز القمح الكامل.

الوجبة الخفيفة: ملعقتان صغيرتان من اللبن الزبادي المجمد الخالي من الدسم بدون إضافات.

الغداء: طبق مكرونة بالجمبري والطماطم متضمن (مكرونة – جمبري – مشروم – زيتون – خضروات).

الوجبة الخفيفة: كوب من حساء الطماطم.

العشاء: دجاج مشوي مع الخضار.

وجبة خفيفة: مخفوق البروتين.

الملحق الجدول 2: متغيرات الخطة لمدة 8 أسابيع

تم تقسيم النظام الغذائي الثاني إلى 8 أسابيع والتي تم وصفها بالتفصيل في الفقرات التالية:

الأسبوعان الأول والثاني من الرجيم

الإفطار: 4 بيضات بدون صفار ، أو صدر دجاج مسلوق أو مطهي ، وتناول الخضار الورقية الخضراء ، مثل الخس أو الجرجير ، والتفاح متوسط ​​الحجم.

وجبة خفيفة: كوب من سلطة الخضار لا يحتوي على ملح أو دهون.

الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي ، كوب بروكلي ، نصف طبق أرز أحمر ونصف حبة جريب فروت.

الوجبة الخفيفة: قطعة صغيرة من الجبن قليل الدهن بدون ملح.

العشاء: من الأفضل تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، وهو عبارة عن علبة تونة بدون زيت ، مع رش الملح وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.

شاهدي أيضاً: صور أقوى تمارين البطن في المنزل

حدد موعدًا للأسبوعين الثالث والرابع

الإفطار: 200 جرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد ، 3 بيضات بدون صفار بيض ، نصف كوب من الخضار الورقية الخضراء ، بيض كامل مع صفار البيض.

وجبة خفيفة: بطاطس مشوية.

الغداء: نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق ، كوب بروكلي مسلوق ، نصف طبق أرز أحمر ، ونصف حبة جريب فروت.

الوجبة الخفيفة: 200 جرام جبن غير مملح وخالي من الدسم.

العشاء: صدر دجاج مسحب ونصف طبق أرز أحمر.

جدول الأسبوع الخامس والأسبوع السادس

الفطور: نصف طبق من دقيق الشوفان مغطى بكوب من الحليب الخالي من الدسم وملعقة من العسل.

الوجبة الخفيفة: 3 بيضات (بياض أبيض فقط بدون صفار) ، نصف طبق أرز بني ، دجاج مشوي أو مسلوق بدون عظم.

الغداء: نصف صدر دجاج مشوي ، كوب بروكلي ، نصف طبق أرز أحمر.

الوجبة الخفيفة: جريب فروت متوسط ​​الحجم.

العشاء: صدر دجاج مشوي مع قطع فلفل حلو.

ضع جدولًا للأسبوعين السابع والثامن

الفطور: وعاء من دقيق الشوفان محشو بكوب حليب خالي الدسم وملعقة قرفة.

الوجبة الخفيفة: صدر دجاج مشوي أو مسلوق ، 3 بيضات (بيضاء فقط وليست صفراء) ونصف حبة جريب فروت.

الغداء: كوب بروكلي ، دجاج مشوي أو صدر مسلوق ، بطاطس مشوية

العشاء: 200 جرام جبن غير مملح وخالي من الدسم.

أنظر أيضا: علاج فتق البطن

انزع الكرش نهائيا

للتخلص من الكرش تحتاج إلى اتباع خطة نظام غذائي لتنمية عضلات البطن في فترة قصيرة من الوقت ، والثاني هو ممارسة الرياضة ، لذلك لا تعتقد أنه يمكنك اكتساب عضلات البطن الأساسية بدون نظام غذائي سليم أو بدونه. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة عن طريق تناول مكملات حرق الدهون. سوف تجدها مفيدة.

اسرار التغذية للتخلص من الكرش

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في التخلص من الدهون ، حيث يتضمن الشروط التالية:

  • تحتاج إلى تناول الكثير من البروتين.
  • اعتمد على الكثير من الخضر والخضروات.
  • قلل من كمية الكربوهيدرات ، مثل المعكرونة وجميع أنواع الكعك.
  • اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 3 لترات في اليوم.
  • الإفراط في تناول الطعام يحرق الدهون.
  • تقليل نسبة الدهون في الأطعمة.
  • حاول تجنب الوجبات السريعة.

الأطعمة التي تحرق الدهون

بالنسبة لظهور عضلات البطن ، فإن الأطعمة الحارقة التي يجب تضمينها في خطة النظام الغذائي هي:

  • القرفة: تقلل من مستويات السكر في الجسم وبالتالي تمنعها من أن تصبح دهنية.
  • الخل: يحتوي الخل على حمض الأسيتيك الذي يمكن أن يبطئ عملية الهضم ويوازن نسبة السكر في الدم ، وبالتالي يمنع الجسم من تخزين الدهون.
  • نخالة الشوفان: نوع من الألياف يمتص الدهون قبل تخزينها في الجسم.
  • التفاح: غني بالبكتين والألياف ، يمكنه الاحتفاظ بالدهون في المعدة وطردها قبل أن يمتصها الجسم.
  • الفلفل: يرفع درجة حرارة الجسم الداخلية وبالتالي يحفز عمليات التمثيل الغذائي.
  • الشاي الأخضر: الشاي الأخضر مدر للبول يساعد على إنقاص الوزن ، كما أنه يحتوي على مادة العفص التي يمكنها إزالة الدهون وتقليل الامتصاص.

انظر أيضًا: تجربتي مع انقسامات عضلات البطن

عرض القيمة المطلقة

الأشخاص الذين يرغبون في إظهار عضلات البطن ينقسمون إلى ثلاث فئات ولكل منها متطلباتها الخاصة وهي:

يبدو أن الفئة الأولى هي عضلات البطن

إذا كان لديك الكثير من الدهون في منطقة الورك ، فأنت بحاجة إلى التخلص من الدهون المتراكمة حول عضلات البطن ، بحيث يكون لعضلات البطن مساحة للنظر ، وإذا كان هناك تراكم للدهون ، فلن تحتاج إلى التخلص من الدهون المتراكمة حول عضلات البطن. تكون قادرة على تسليط الضوء عليه. حجم صغير. عضلات البطن ، لذلك تحتاج إلى اتباع نظام غذائي أولاً لفقدان الوزن ، ثم القيام بتمارين HIIT أو التمارين الهوائية ، والاهتمام بتمارين البطن.

الفئة الثانية: إبراز عضلات البطن

إذا كانت نسبة الدهون معتدلة ، فلا يجب عليك فقط تقليل دهون البطن ، ولكن أيضًا الاستمرار في تمرين العضلات المهمة ، واحرص على عدم اتباع نظام غذائي يقلل السعرات الحرارية ويؤثر على تكوين العضلات.

النوع الثالث من تمارين البطن

إذا كانت نسبة الدهون منخفضة ، فلا داعي لاتباع نظام غذائي ، ما عليك سوى ممارسة الرياضة لطبيب مصر عضلات بطنك.

شاهد أيضًا: أفضل تمارين البطن للرجال

كم من الوقت يستغرق تطوير عضلات البطن؟

يختلف طول مظهر عضلات البطن من شخص لآخر ، لأن نسبة الدهون تختلف من شخص لآخر ، فمثلا إذا كانت نسبة الدهون كبيرة فلن تظهر العضلة في وقت قصير ولكن خلال فترة زمنية متوسطة . مرئي من العضلة. تستغرق المعدة 2-3 أشهر ، ويمكن أن تسوء إذا لم تتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.

مرونة عضلات البطن

التمارين الهوائية مهمة جدا لظهور عضلات البطن:

الدمبل العرق

يتم ذلك من خلال الخطوات التالية:

  1. استلق على الأرض مع دمبل مطابق.
  2. اثنِ رجليك حتى تلمس قدميك الأرض.
  3. ارفع جسمك وانتبه إلى شد عضلات البطن تمامًا عند وصولك إلى نهاية الحركة.
  4. شغل هذا المنصب لمدة ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية.

أنظر أيضا: تمارين إنقاص وزن البطن

الساحبة والقاطرة

يمكن القيام بذلك من خلال الخطوات التالية:

  1. استلقِ على الأرض ، وارفع ساقيك فوق ركبتيك ، وحافظ على رجليك السفلية موازية للأرض ، ويديك بجوار رأسك.
  2. ارفع جسمك وتأكد من تقلص عضلات بطنك بالكامل.
  3. شغل هذا المنصب لمدة ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية.

أنظر أيضا: برامج تدريب البطن للسيدات

نعرض لكم مخطط النظام الغذائي لعرض عضلات البطن ، وما يجب القيام به للتخلص من الدهون المتراكمة لإظهار عضلات البطن ، كما نعرض لكم ثلاث طاولات مختلفة لإظهار تدريبات عضلات البطن.