تمرن لتفقد 10 أرطال أسبوعيا وتصنيف مؤشر كتلة الجسم

تدريبات إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع وهذا ما سيتم مناقشته في هذا المقال ، تدريب خسارة الوزن ليس بالأمر السهل ، لأن خسارة الوزن يجب أن تتبع الترتيب والأسلوب الصحيحين ، حتى لا تؤثر على صحة الإنسان فيما بعد. أجد أن الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة في فترة قصيرة من الزمن سيختارون نظامًا غذائيًا له تأثير سلبي على صحتهم ، لكن التمارين الرياضية لن تؤثر على صحتهم ، لكنها ستزيد من طاقة أجسامهم وتساعدهم على فقدانها. . من خلال تعديل نظامك الغذائي ، سترى هذا الاختلاف في أي وقت من الأوقات.

ممارسة الرياضة التي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين

عند ممارسة الرياضة ، حدد معدل حرق السعرات الحرارية حسب التمرين ، لأنه كلما زادت صعوبة التمرين وكلما طالت المدة ، زاد معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ، ولن ننسى أن معدل حرق السعرات الحرارية يرتبط أيضًا بالوزن الحالي والعمر وما هو المرض والوراثة.

أفضل التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن

تعتبر اليوجا تمرينًا روحيًا ، لكن التدريب الشاق الذي تقوم به اليوجا من ناحية يساعد في تقليل الوزن ، ومن ناحية أخرى تساعد اليوجا الأشخاص على الهدوء والاسترخاء وتقليل التوتر ، حتى ينام الناس بسلام ، وتستمر هذه العوامل في ذلك. تساعدهم على إنقاص الوزن. وزن.

الركض رياضة شاقة يمكن أن تقلل بشكل كبير من وزن الجسم ، لأن الجري لمدة ساعة على الأقل كل صباح يمكن أن يقوي عضلات الجسم والساقين ، كما يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية من الجسم. اهرب أثناء الصعود إلى مكان أعلى.

السباحة نوع من التمارين التي لها تأثير كبير في تقوية عضلات الجسم كله ، وبينما تستمر في المساعدة في حرق الكثير من السعرات الحرارية ، فإنها تعتمد على عدد الأشخاص الذين يسبحون كل يوم.

  • أنا اركب دراجة:

يشمل ركوب الدراجات ركوب دراجة نارية أو ثابتة في المنزل ، في كلا التمرينين يمكن أن يقوي عضلات الساق ويساعد على حرق السعرات الحرارية العالية في وقت قصير ، ولكن ليس لمدة تصل إلى نصف ساعة في اليوم.

  • حركة القوة والمقاومة:

تتضمن تمارين القوة والمقاومة عددًا من التمارين مثل القرفصاء وتمارين الضغط والرفعة المميتة. تساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية في الجسم وتوفر وظيفة تقوية العضلات وتدريبها لمن يبحث عن مظهر متناغم وجميل ، لأنها تساعد على التحسن. معدل الأيض؛

يعد نط الحبل من أكثر التمارين كثافة ، لأنه يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة أكثر من الرياضات الأخرى ، على سبيل المثال ، تمرين القفز بالحبل الذي يستمر لمدة عشر دقائق هو مثل الركض لمدة عشرين دقيقة.

  • تمرين هوائي منخفض الكثافة:

تحرق التمارين عالية الكثافة الكثير من السعرات الحرارية ، لكن التمارين الهوائية منخفضة الكثافة تساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة بانتظام وباستمرار.

  • كثافة عالية التدريب المتقطع:

يعتمد التدريب المتقطع عالي الكثافة على ارتفاع معدل ضربات القلب لأنه مرتفع في السعرات الحرارية ويتم ذلك عن طريق القيام ببعض التمارين في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة والقيام بالربع ، ويستمر التدريب حتى بعد مرور بعض الوقت. بعد التمرين يحرق السعرات الحرارية لمدة 24 ساعة لأنه يساعد على طبيب مصر معدل نمو البيض.

فيما يلي مزيد من المعلومات حول حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية: حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية

أفضل وقت لفقدان الوزن

أفضل وقت لامتصاص الجسم والقدرة على حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية هو في الصباح ، لأنه لكي يحرق الجسم نصف رطل في اليوم يجب أن يحرق 3500 سعرة حرارية ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق: 12 تمارين في اليوم ، منها حرق ما يعادل 300 سعرة حرارية ، ومعدل حرق أعلى في الصباح ، خاصة أثناء التمارين الهوائية.

كيف تحافظ على نشاطك؟

  • على المرء أن يضع هدفًا أمام نفسه ، وهو أن يعيش أسلوب حياة أفضل بطريقة صحية من خلال التمارين والنظام الغذائي.
  • حافظ على جدول أسبوعي لتشجيع ممارسة الرياضة اليومية.
  • سيرافقك شخص ما إلى التدريب.
  • يمكنك تحديد وقت محدد من اليوم بحيث يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام في ذلك الوقت كل يوم.
  • بعد الأسبوع الأول من تمارين رفع الأثقال ، لا تفرط في إجهاد جسمك وتحمل العبء من التدريبات اليومية ، حتى لا تعاني من مشاكل التعب والإرهاق بشكل عام.

الأنظمة التي تساعدك على خسارة 10 أرطال من الوزن أسبوعياً:

النظام الغذائي الذي ينتشر على وسائل التواصل الاجتماعي دون استشارة الطبيب قد يكون له تأثير سلبي على صحة الإنسان ، ولكن يمكن استخدام نظام غذائي يتناسب مع خصائصك البدنية لفقدان الوزن عن طريق ممارسة الرياضة والحفاظ عليها لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، وسترى النتائج في الشهر الأول حتى ضغط الوزن. .

لا تفوت معرفة الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي: الأطعمة التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن بدون نظام غذائي.

فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن

تعتبر التمارين الهوائية من أفضل التمارين التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، في حين أن التمارين منخفضة الكثافة تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، وهي من أسهل التمارين الهوائية التي يمكن القيام بها في المنزل ، ولكن عليك أن تمارس الرياضة باستمرار وبانتظام. . ساعات في اليوم ليونة الجسم أثناء فقدان الوزن.

تنويع تدريبات وزن الجسم

هناك العديد من الرياضات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن من الأفضل تنويع تدريبك لخسارة الوزن حتى لا تشعر بالملل من التدريبات اليومية ، وبالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الأقل ، يمكن أن تستفيد جميع أجزاء الجسم. هذا التمرين في الحفاظ على وزن معين لفترة قصيرة بحيث لا تضغط بشكل دائم على نفس المفصل المصاب “بشكل مستمر”.

مارس تمارين إنقاص الوزن

كما هو معلوم فإن تمارين رفع الأثقال لا تساعد فقط في تقوية عضلات الجسم ، بل تساعد أيضًا على تقليل وزن الجسم بشكل كبير ، لأن التمرين هو تمرين يتم القيام به يوميًا في عملية بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية والدهون ، لكنها ضرورية. يجب أن يتم ذلك بعد التشاور. لذلك لا يقوم الخبراء بعمل شاق من شأنه أن يؤثر على الجزء الخلفي من العمود الفقري والمفاصل.

ارقص وفقد الوزن

الرقص ليس مجرد هواية ، ولكنه أيضًا وسيلة لفقدان الوزن. يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وسريع. وهي من أهم فوائد التمرين التي تحبها الكثير من النساء دون الشعور بالتعب أو الملل. واحد هو المساعدة في طبيب مصر الوزن. العواطف تجعل الجسم ناعمًا ، وتدريب الرقص لمدة تصل إلى نصف ساعة يوميًا يساعد على حرق 250 سعرة حرارية.

لذا ، تعرف على السعرات الحرارية في التفاح الأخضر وفوائدها الصحية: السعرات الحرارية في التفاح الأخضر وفوائدها الصحية

تصنيف مؤشر كتلة الجسم

يعتبر مؤشر كتلة الجسم عاملاً في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو السمنة الكافية أو السمنة.

  • فقدان الوزن أقل من 18 كجم / م².
  • الوزن الطبيعي 24 كجم / م².
  • يزيد الوزن إلى 29 كجم / م 2.
  • السمنة فئة 1 34 كجم / م².
  • مستوى السمنة II 39 كجم / م².
  • السمنة من الدرجة الثالثة فوق 40 كجم / م 2.