تنحيف المعدة هو بدون الجسم بالتمارين الرياضية أو اتباع نظام غذائي

ما يتم تقديمه على موقعنا الآن فقط يقضي على المعدة بدون الجسم ، لأن الكثير من الناس يعانون من آلام في المعدة ويريدون خسارتها ، لكنهم لا يريدون أن يفقدوا باقي الجسم لأن منطقة المعدة يتم علاجها. أصعب منطقة في جسم الإنسان منطقة واحدة تحتاج إلى أشياء كثيرة.

لذلك ، سنناقش اليوم كيفية فقدان البطن بدون الجسم فقط ، وكيفية جعل الناس يلاحظون الفرق بسهولة بأقل جهد ممكن.

فقط معدة رقيقة ، لا جسم

  • الكل يريد التخلص من دهون الجسم بدلًا من العضلات ، ويمكن القيام بذلك من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا يناسبهم بالإضافة إلى بعض التمارين الرياضية ، لأنهم بهذه الطريقة يمكنهم التخلص من الدهون والكرش.
  • في الوقت نفسه ، سوف يحافظ على كتلة العضلات في الجسم دون أن يفقدها ، ويجب أن نقول إن النظام الغذائي يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية على الناس ، مثل عندما يقلل الناس من تناولهم للسعرات الحرارية أثناء النهار.
  • في كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم قدرة الجسم على التمييز بين كتلة العضلات الهزيلة والدهون الطبيب مصرة في الجسم ، حيث قد يحاول الجسم استخدام الدهون وأنسجة الجسم معًا.
  • يقوم الجسم بذلك للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، ولكن إذا كانت السعرات الحرارية في النظام الغذائي منخفضة للغاية وكانت الكربوهيدرات منخفضة ، وفي حالة العضلات منخفضة الدهون ، فإن القيام بذلك سيؤدي إلى فقدان الوزن أكثر من فقدان الدهون.
  • لذلك ، لكي يتخلص الشخص من دهون البطن فإنه يحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات الصحية ، مثل تناول كميات أقل من الدهون المشبعة والدهون المتحولة ، وتناول المزيد من الألياف ، وغيرها من الخطوات ، ومن أهم هذه الخطوات:

يمكن العثور على مزيد من المعلومات التفصيلية بالطرق التالية: مجرد فقدان سريع للمعدة ونصائح لألم المعدة

تناول ما يكفي من الألياف

يساعد تناول الألياف على تقليل تراكم الدهون بمرور الوقت ، مما يعني تناول حوالي 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان في الماء يوميًا. من أمثلة هذه الألياف: كوب من الفاصوليا الخضراء ، أو نصف كوب من فاصوليا البينتو ، أو حبتان صغيرتان من التفاح.

قم دائمًا بقياس وزنك

  • حتى الأطعمة الصحية يحتاج الناس إلى تحديد حجمها قبل الأكل ، لأن الأطعمة الصحية تحتوي أيضًا على سعرات حرارية ، وعند تناول الطعام في المنزل ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية عن طريق تقليل حجم الطعام.
  • في المطعم ، يمكنك تناول الطعام مع أشخاص آخرين ، أو تناول نصف وجبتك ، ويمكن للنصف الآخر أن يأخذ ذلك الشخص إلى المنزل.

يوصى أيضًا بتقديم المزيد من النصائح حول الطرق التالية: استخدام الوصفات الطبيعية لإنقاص الوزن في يومين

امتنع عن المشروبات السكرية

يمكنك استخدام الماء بدلًا من المشروبات السكرية ، أو يمكنك شرب بعض المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية.

قلل من الأطعمة المصنعة

كما هو معروف ، تحتوي الأطعمة المصنعة على الكثير من الدهون المتحولة والسكريات المضافة والكثير من الصوديوم أو الملح ، وهذه المواد تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية ، لذلك من الضروري التوقف عن تناولها أو تقليلها.

كما يمكنك معرفة المزيد من خلال الطرق التالية: وصفات لانقاص الوزن بسرعة واهم الخضروات التي تساعدك على خسارة الوزن.

تناول المزيد من البروتين

  • يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا للغاية يمكنه تقليل الوزن والقضاء على دهون البطن ، لأن تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعد في تقليل مستويات هرمون الجريلين المسمى جريلين.
  • في الوقت نفسه ، يزيد البروتين ويقوي الهرمونات التي تقلل الشهية ، مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية وتقليل وزن الجسم ودهون البطن.

تقليل الكربوهيدرات

يُعتقد أن تناول الكثير من الكربوهيدرات المصنعة يسبب طبيب مصر كبيرة في الدهون وخاصة دهون البطن ، لذلك يمكنك تقليل تناولك بكميات كبيرة واستبدالها بالكربوهيدرات في نظام غذائي صحي ، بحيث يمكنك تناول الحبوب الكاملة أو الخضار أو البقوليات.

تمارين البطن النحيفة

بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب اتباع تمرين بدني جيد للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن ، ومن أهم التمارين المناسبة لتقليل دهون البطن:

كثافة عالية التدريب المتقطع

  • تسمى هذه التمارين بالتدريب المتقطع عالي الكثافة)) ، وهذا النوع من التدريب قصير ، ويتناوب التدريب للعديد من التدريبات عالية الكثافة ، وتعكس فترة التعافي منخفضة الكثافة هذا التدريب.
  • يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية ، وتتراوح مدته من 10 دقائق إلى 30 دقيقة ، وأظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة السمنة أن التمارين عالية الكثافة من أكثر التمارين فعالية لتقليل الدهون في الجسم.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا النوع من الدهون تحت الجلد أن يقلل الدهون أكثر من التمارين الأخرى ، ويمكن أن يؤدي القيام بهذه التمارين بانتظام إلى تحسين اللياقة البدنية وتقليل مقاومة الأنسولين وتقوية عضلات الهيكل العظمي وتقويتها.

اعمل تمارين الوزن

  • وهذا ما يسمى تدريب الوزن ، وهذا النوع من التمارين يساعد الجسم على التخلص من دهون البطن ، بحسب دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي.
  • أظهرت هذه الدراسة أن النساء اللواتي يرفعن الوزن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 16 ساعة أدى إلى انخفاض في الأنسجة الدهنية في البطن وطبيب مصر كبيرة في العضلات.

مارس التمارين الهوائية

  • تسمى التمارين الهوائية بالتمارين الهوائية وهي من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون وتحسين الصحة العامة ، كما أن عدد مرات التمرين ومدته أكثر أهمية من شدته.
  • أظهرت دراسة نُشرت في JAMA Oncology في عام 2015 أن النساء بعد سن اليأس اللواتي مارسن 300 دقيقة في الأسبوع يفقدن المزيد من الدهون.
  • مقارنة بالنساء اللواتي مارسن ما يقرب من 150 دقيقة في الأسبوع ، كانت هؤلاء النساء أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بعد توقف الدورة الشهرية.

نصائح شائعة لفقدان الوزن في منطقة البطن

  • شرب الماء جيد جدا.
  • أنت تمشي بشكل يومي.
  • تناول الطعام ببطء ، لأن هذه الطريقة تساعد في منع الإفراط في الأكل.
  • كف عن التدخين.
  • تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأنه مفيد لتقليل الدهون في الجسم (خاصة دهون البطن) ، ولست بحاجة إلى النوم مبكرًا.

وبهذه الطريقة نمنحك فقط باقي معدتك بدون جسمك ولمزيد من المعلومات يمكنك التعليق في أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فوراً.