تحسين الذاكرة مهم ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للشباب والشباب ، وكثير من البالغين والأطفال ينسون أسمائهم وأماكنهم وأحداثهم وما إلى ذلك ، وقد تكون نقاط ضعفهم هي السبب. .. تشارك العديد من العوامل في الذاكرة والتركيز وفقدان الذاكرة ، بما في ذلك العوامل الوراثية وسوء التغذية والعديد من الأمراض التي تصيب الدماغ. هناك أيضًا بعض الاستراتيجيات اليومية التي يمكن أن تحسن ذاكرتك بشكل طبيعي وتمنعك من فقدان ذاكرتك. وهناك بعض العلاجات الطبيعية الفعالة التي يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة لدى الأطفال والبالغين. سنعرض لك في هذه المقالة بعض الطرق والنصائح لمساعدة البالغين والأطفال على تحسين ذاكرتهم بشكل طبيعي.

كيفية تحسين الذاكرة

1- الأطعمة التي تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز:

  • الأسماك وبذور الكتان: الأسماك الدهنية مثل بذور الكتان والسلمون والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي واحدة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ ، كما أن أحماض أوميجا 3 الدهنية هي ذاكرة الدماغ مع تقدم العمر. التي قد تساعد في محاربة العقبات.
  • الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: تحمي الأطعمة المضادة للأكسدة الذاكرة من تأثيرات الجذور الحرة وتساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف. لذلك ، قم بإضافة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يوميًا ، مثل الليمون والبرتقال وخضار الأوراق الداكنة والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبقوليات والأطعمة الغنية بفيتامين هـ. تحسين وزيادة الوعي والوعي.
  • شاي أخضر : أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يحسن التعلم والذاكرة ويقلل من القلق. لذلك ، حاول شرب الشاي الأخضر يوميًا لتحسين الوظيفة الإدراكية لك ولطفلك.

2- علاجات طبيعية لتحسين صحة المخ والذاكرة:

  • الكركمين: يوجد الكركمين في أعشاب الكركم ويقلل من التهاب الأعصاب. يعد التهاب الأعصاب أحد الأسباب الرئيسية لضعف الذاكرة والتدهور المعرفي ، وقد أظهرت الدراسات أن الكركمين يقلل من اضطرابات الدماغ التنكسية مثل مرض الزهايمر.
  • إكليل الجبل : يساعد إكليل الجبل على تحسين القدرة الإدراكية والذاكرة لأن العنصر النشط في إكليل الجبل يحفز NRF2 (نظام مضادات الأكسدة داخل الخلايا) ، ويقلل من عملية الإجهاد التأكسدي في خلايا الدماغ ، ويقلل من فقدان الذاكرة. .. يمكن إضافة إكليل الجبل إلى العديد من الأطعمة والمشروبات كشاي عشبي دافئ.

3-تحسين الذاكرة بالفيتامينات والأعشاب والمكملات الغذائية.

  • فيتامين د): يلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ ، ونقصه يضعف الذاكرة ، لذلك عليك التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د.
  • فيتامين ج وفيتامين هـ: هذه العناصر الغذائية هي مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا الدماغ من التلف.
  • فيتامينات ب: يلعب B12 و B6 دورًا محددًا في تخليق الحمض النووي أو الناقلات العصبية في الدماغ.
  • المريمية: يساعد على تحسين الذاكرة وتحسين التركيز.
  • الزنك: مهم لوظيفة الناقل العصبي في الدماغ (لحم البقر العضوي ، بذور السمسم).
  • الكالسيوم: مهم لإشارات المخ (السمسم ومنتجات الألبان).
  • حديد : يشارك في تكوين النواقل العصبية وخلايا دماغية محددة ويساعد أيضًا في نقل الأكسجين إلى الدماغ (كبد البقر أو فول الصويا العضوي).
  • المغنيسيوم: المعادن المطلوبة لأكثر من 300 تفاعل أيضي في الجسم. العديد منها مهم لوظيفة الدماغ الطبيعية (بذور اليقطين غير المملحة والسبانخ).

3-التمرين:

من المعروف أن التمارين الرياضية مهمة للصحة البدنية وهي مفيدة أيضًا للصحة العقلية لأنها تعزز التركيز وتحسن الذاكرة ، وتشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يساعد في عمل الدماغ ويساعده ، ويمكنك منع الخسارة. لذلك لا تنسى القيام بالتمارين اليومية مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات ورفع الأثقال.

4-شرب الكثير من الماء والماء الطبيعي:

يسبب الجفاف الصداع والارتباك والجوع ، لذا فإن الحصول على كمية كافية من الماء كل يوم أمر أساسي للعديد من الأشياء ، بما في ذلك وظائف المخ. لذلك ، بالإضافة إلى العصير الطازج ، اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. حساء وشاي خالي من الكافيين.

5- النوم والتأمل:

ينصح بالحصول على قسط كاف من النوم كل يوم. للبالغين 6-8 ساعات على الأقل والأطفال 8-12 ساعة. يوصي الأطباء بالنصائح التالية للحصول على نوم هانئ ليلاً.

  • أغلق الشاشة قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
  • احتفظ بهاتفك بعيدًا عن غرفة نومك في الليل.
  • قم بتعتيم الأضواء بعد الساعة 8 مساءً لأن الظلام يساعد على إنتاج المزيد من الميلاتونين ويمكن أن يحسن نوعية النوم.
  • اشرب شاي الأعشاب الدافئ يوميًا قبل ساعة من موعد النوم.
  • مارس التأمل قبل النوم بـ 10 دقائق. يمكن أن يساعد التأمل في تحسين الذاكرة ، حيث أن للاسترخاء والتركيز تأثير إيجابي على الذاكرة.

6- العب لعبة ذهنية

يوصي الأطباء بتدريب عقلك على الألغاز والألعاب التي يمكن أن تحافظ على دماغك في أفضل حالاته. لذلك ، تحتاج إلى ممارسة ألعاب الذاكرة والألغاز كل يوم لتحفيز وتحسين ذاكرتك وتحسين تركيزك وإدراكك.

7- التقليل من تناول السكر:

أظهرت الدراسات أن تناول جرعة زائدة من السكر يمكن أن يقلل من حجم الدماغ بأكمله ، ويقلل من الذاكرة ، ويقلل من الإدراك والتركيز ، وبالتالي تجنب السكر وتحويله إلى سكريات طبيعية مثل الفركتوز ، وعليك الاعتماد عليه.

8- تناول الشوكولاتة الداكنة:

الشوكولاتة الداكنة غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى المخ ويمكن تناولها 1-2 مرات يوميًا.يمكنك أيضًا تجربة الكبسولات التي تعزز ذاكرتك

9- العلكة:

أظهرت الدراسات أن المضغ المنتظم للثة يزيد من تدفق الدم إلى المخ ويحفز الذاكرة ويجعلها أكثر نشاطًا.

إذا كنت تعاني أنت أو طفلك من ضعف في الذاكرة أو نقص في التركيز ، فاستخدم أحد هذه العلاجات الطبيعية أو النصائح للمساعدة في تحسين وظائف المخ والحماية من الإصابة ، حيث يمكنك تحسين وزيادة إدراكك وتركيزك.

المرجعي: