معرفتي بتمارين HIIT

ساعدتني تجربة HIIT على فقدان الكثير من الوزن وفقدان الوزن. تعتبر تمارين HIIT من أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة وأمان بدون جراحة. السمنة من اخطر الامور في حياة الانسان ويجب معالجتها لذلك سأخبرك عن تجربتي في تمارين HIIT وماهيها حيث تزداد خطوات هذه الاختبارات عبر الموقع.

شعوري ممارسة HIIT

بعد خسارة الوزن ، كنت أرغب في ممارسة الرياضة لخسارة الوزن. إلى أن حصلت على HIIT ، وهي مجموعة من التمارين قصيرة المدى ، يتم تقسيمها إلى: تمرين شاق وتمرين منخفض الكثافة: هناك نوعان من التمارين ، تسمى القوة وقت التعافي.

يتكون تمرين HIIT من دورتين: الدورة الأولى تتكون من تمرين عالي الكثافة ، ثم تمرين منخفض الكثافة ، ثم يكرر هاتين المرحلتين مرة أخرى.

من تجربتي مع تمارين HIIT ، وجدت أن هذه التمارين مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم وقت فراغ أو جداول مزدحمة. يمكن أن تساعدهم هذه التمارين على إنقاص الوزن في وقت قصير ، ويمكن القيام بهذه التمارين في أي مكان ، مثل: المنزل أو صالة الألعاب الرياضية أو مكان العمل.

يمكن أن تحسن تمارين HIIT اللياقة البدنية ، وتساعد على زيادة قوة العضلات ، وزيادة كتلة العضلات ، وزيادة الطاقة ، وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم. اختبارات HIIT هي:

  • تجريب الدراجة.
  • عبور الحبل
  • رياضة الجري.
  • رفع الاثقال.

اقرأ أيضًا: 14 تمرينًا منزليًا لتمارين العضلات

يستخدمه ارتفاع درجة الحرارة HIIT

من خلال خبرتي في ممارسة HIIT ، سوف أنقل حركة رائعة للجميع من خلال الفئات التالية:

سباحة

أدركت أن السباحة نشاط عالي السعرات الحرارية ، لأنها تحرق أكثر من 458 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التمرين ، ولها فوائد عديدة لجسم الإنسان ، وخاصة القلب والأوعية الدموية.

السباحة الثديية والسباحة الأخرى هي تمارين يمكن أن تزيد من مستوى الحرارة الشديدة.

رياضة الجري

كما رأيت من تجربة تمرين HIIT أن الجري من أهم التمارين التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن ، حيث يتم عن طريق تحريك الجسم بالكامل ، وممارسة 30 دقيقة من التمارين يمكن أن تحرق 394 سعرة حرارية.

المشي

في تجربتي في HIIT ، وجدت أن فقدان الوزن يعتمد على احترام الذات ، مما يعني أن الشخص سيستخدم جسمه بالكامل للحصول على الطاقة ويأكل 320 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الصعود.

اذهب للأعلى

من تجربتي مع صعود السلالم ، وجدت أنه يعمل على أساس ، ولكن هناك اختلاف واحد ، أن الجهد الإضافي يزيد من شدة التمرين ويحرق أكثر من 300 سعرة حرارية لمدة 10 دقائق.

يمكن أن يساعد صعود السلالم أيضًا في تقوية أجزاء معينة من الجسم مهملة لأنها تعمل في نفس الاتجاه.

يتخطى

من تجربتي مع تمرين HIIT ، وجدت أن القفز يساعد الجسم على زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن لأنه يعتمد على حركة الجسم بالكامل لحرق 150 سعرة حرارية في 10 دقائق.

وهي رياضة لها فوائد عديدة للجسم.

التمارين الهوائية

عندما كنت أعاني من زيادة الوزن ونحافة الوزن ، كنت كسولًا جدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وفقدان الوزن ، لذلك قمت بتمارين الأيروبيك عالية السعرات الحرارية لفقدان الوزن بسرعة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

التمارين الهوائية للمبتدئين

بناءً على تجربتي في الإحماء ، قمت بتمارين الإحماء الهوائية للمبتدئين ، لذلك سأخبرك بخطوات هذا التمرين باستخدام النقاط التالية:

  • استعدت بسرعة الضوء لمدة 5 دقائق.
  • تمرن لمدة 15 دقيقة بسرعة معتدلة.
  • زيادة السرعة بمقدار 30 ثانية.
  • تمرن برفق لمدة 3 دقائق مرة أخرى.
  • كرر هذا التمرين 3 مرات.
  • بعد أن تعتاد على هذه المهمة ، يمكنك القيام بها من 5 إلى 6 مرات.

اقرأ أيضًا: أفضل أداء للمعدة للمبتدئين

تمرين الكرش الهوائية

من تجربتي في اختبارات الكرش الهوائية وجدت أن هذه التمارين مفيدة جدًا في إنقاص الوزن وزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، ويجب أن تتم هذه التمارين 10 دقائق في الأسبوع.

من الضروري أيضًا أداء تمارين متنوعة بين التمارين العالية والمتوسطة لزيادة نسبة الحروق ، مثل: الجري وركوب الدراجات والرقص ، حيث يمكن أن يقلل ذلك بشكل كبير من الدهون في منطقة الكرش.

ضرب النساء

من خلال تجربتي مع تمارين الإحماء ، أدركت أن التمارين الهوائية هي إحدى أهم الطرق لحرق الدهون ، لذا يجب عليهم القيام بهذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

أيضًا ، من خلال تجربة Hit Workout الخاصة بي ، سأقوم بتمرير جميع التمارين التي قمت بها لمساعدتي على إنقاص الوزن. سأشرح هذه الاختبارات ولكن في الأقسام التالية:

تويست القرفصاء

لأداء هذه المهمة ، يجب عليك تنفيذ الخطوات التالية:

  1. قف مع مباعدة قدميك وكتفيك ، ثم ضع ذراعيك أمام صدرك وحرك قدميك للخارج.
  2. اخفض جسدك وضعني بين ركبتي واجلس كما لو كنت جالسًا على مقعد.
  3. قف وابدأ بتدوير الجذع إلى اليسار ، وارفع الركبة اليسرى 90 درجة ، واضغط على عضلات البطن ، وكرر الإجراء على اليمين.

تصل وتقوي

لأداء هذه المهمة ، يجب عليك تنفيذ الخطوات التالية:

  1. قف بشكل مستقيم وارفع يديك بقوة.
  2. لف جذعك إلى اليسار ، ثم ارفع ركبتك اليسرى واسحب ذراعك لأسفل ، كما لو كنت تضرب ركبتك.
  3. يوصى بتقوية عضلات البطن أثناء أداء هذا التمرين ، بحيث تكون الضلوع والأرداف متقاربة.

لكمة عشوائية

لأداء هذه المهمة ، يجب عليك تنفيذ الخطوات التالية:

  1. قف بشكل مستقيم وضع قدميك وذراعيك على الجانبين.
  2. حرك قدميك إلى اليسار وضعهما في وضع القرفصاء ، مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.
  3. بعد التأرجح ، حرك ذراعك الأيمن في الهواء ، ثم كرر القبضة بذراعك الأيسر.

القرفصاء والوصول

لأداء هذه المهمة ، يجب عليك تنفيذ الخطوات التالية:

  1. القرفصاء ومد ذراعك أمامك حتى تلمس ركبتك.
  2. قم سريعًا في منطقة القرفصاء وافرد ذراعيك فوق رأسك.

التمارين الحركية لمفصل الركبة الجانبي

لأداء هذه المهمة ، يجب عليك تنفيذ الخطوات التالية:

  1. ضع قدميك على نطاق واسع ، ثم قم بإمالة ذراعيك اليسرى وارفعهما فوق رأسك.
  2. حرك ذراعيك لأسفل وفي نفس الوقت حرك ركبتك اليمنى إلى اليسار.

المتسلقين

لأداء هذه المهمة ، يجب عليك تنفيذ الخطوات التالية:

  1. حرك جسمك أولًا مثل تمرين الضغط ، ثم حرك ركبتك اليمنى إلى صدرك دون تحريك الوركين.
  2. تدور الركبتان بشكل متكرر وسريع.

اقرأ أيضًا: تدرب على شد القرع الأخضر من الداخل

تمتد ورفع سطح المكتب

لأداء هذه المهمة ، يجب عليك تنفيذ الخطوات التالية:

  1. اجلس وقدميك أمامك ويديك تحت كتفيك.
  2. امسح أردافك لأسفل ، ارفع قدمك اليسرى أمامك ، ثم مد يدك اليمنى إلى قدميك وحرك أردافك لأسفل ، كرر هذا الإجراء بقدمك اليمنى.
  3. ارفع الوركين بشكل مستقيم.

فوائد تمرين HIIT

خلال بحثي حول تمرين HIIT ، رأيت أن هناك العديد من الفوائد الجسدية ، لذلك من تجربتي مع تمرين HIIT ، سأشرح لك ماهية هذه الفوائد من خلال الفئات التالية:

1- التخلص من دهون الجسم

في تجربتي مع تمرين HIIT ، وجدت أن هذه التمارين مفيدة جدًا في تقليل الدهون في الجسم ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. بناءً على التجربة ، سنجد أن HIIT أكثر ملاءمة لفقدان الدهون من الاختبارات الأخرى.

2- منع الشيخوخة

أدركت أيضًا أن القيام بـ Hit يمكن أن يمنع الجسم من إظهار علامات الشيخوخة. تفيد التمارين الجسم بالبروتين ، وتساعد الجسم على حمايته من أعراض الشيخوخة والشيخوخة ، كما تساعد على تطوير اللياقة البدنية.

بعض فوائد تمرين HIIT للشيخوخة هي:

  • منع أو تقليل شيخوخة العضلات.
  • لمنع تدهور وضعف أنسجة العضلات التي قد تحدث بسبب الشيخوخة.

3- حرق السعرات الحرارية

في تجربتي في Hit Workout ، قارنت السعرات الحرارية المحروقة خلال بعض التمارين المختلفة (مثل رفع الأثقال وركوب الدراجات والجري والتمارين الرياضية) لمدة تصل إلى 30 دقيقة. والنتيجة هي أن تمارين الورك أكثر سخونة من التمارين الأخرى. 30٪ سعرات حرارية.

الوقت المحدد للضرب هو 30 دقيقة ، ولكن هذه المرة تتضمن بضع دقائق من الراحة من وقت لآخر ، مما يعني أن وقت التمرين أقل من 30 دقيقة ، ولكن يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة.

4- الوقاية من مرض السكر وأمراض القلب

من خلال خبرتي في ممارسة Heya ، وجدت أنه يمكن أن يحسن الدورة الدموية في الجسم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم.

اكتشفت أيضًا أن تمرين HIIT مفيد للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لأنه يمكن أن يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وينظم محتوى السكر في الدم.

5- تحسين السلوك

من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، أدركت أن هذه التمارين يمكن أن تحسن الحالة المزاجية بشكل أفضل من التمارين الأخرى لأنها يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب.

إن ممارسة التمارين قصيرة المدى تجعلها أحد أكثر أشكال التمارين فعالية التي يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بأمراض عقلية مثل الفصام على التعافي وتحفيزهم وتحسين صحتهم العقلية والبدنية.

تمرين HIIT خطر

أثناء بحثي حول تمارين HIIT ، تعلمت بعض المخاطر والتحذيرات للقيام بهذه التمارين ، لذلك إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو إرهاق أو ضيق في التنفس أو دوار أثناء تمرين HIIT ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة هذه التمارين.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل أو العضلات ، فعليك استشارة الطبيب ، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى والرئة وارتفاع ضغط الدم والسكتة والتهاب المفاصل.

اقرأ أيضًا: الجمباز والبطن والتمارين الجانبية

في هذا المقال ، أعطيتك خبرتي في ممارسة HIIT ، وهذا أحد الموضوعات التي يهتم بها الجميع ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لأن هناك العديد من الفوائد ويمكن أن تساعد هؤلاء الأشخاص على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة. انا ساعدتك.