تجربتي مع تدريب كيجل للرجال

كانت تجربتي في ممارسة تمارين كيجل مع الرجال من أفضل التجارب في حياتي ، حيث عانيت من مشاكل في قاع الحوض وسلس البول ، مما دفعني إلى زيارة العديد من الأطباء ، الذين راجعتهم أكثر بشأن المشكلات المقترحة حتى وجدت حلاً. الحمد لله هذه رياضة كيجل للبنين وسأعرض عليكم تفاصيل التجربة عبر الأسطر التالية على موقع طبيب مصر.

تجربتي مع تدريب كيجل للبنين

كنت أعاني من مشاكل في الحوض في الماضي ، وكانت تقتصر على مثانتي وبعض المشكلات الجنسية ، لأنني لم أستطع التحكم في مثانتي لفترة طويلة. إذا كنت على الطريق وشعرت بالحاجة إلى التبول في أقل من 5 دقائق ، كان عليّ أن أجد واحدًا لبضع دقائق ، أو الحمام ، أو كنت سأتبول بنفسي.

بالنسبة للمشاكل الجنسية ، أعاني دائمًا من ضعف الانتصاب وسرعة القذف والعديد من المشكلات الأخرى ، وهذه المشاكل دائمًا تجعلني أشعر بالتوتر والضعف والإحراج.

لذلك ذهبت إلى بعض الأطباء واقترح أحدهم أن أمارس تمارين كيجل للرجال. في البداية كانت النتائج غامضة بعض الشيء ، لكن بعد ذلك شعرت باختلاف شديد. عندما أريد التبول ، أصبح أكثر تماسكًا ، باستثناء أن جميع مشاكل الحوض التي أعانيها تتصاعد حتى يتم كل هذا.

لقد ساعدني هذا التدريب حقًا على اكتساب الثقة. لها تأثير كبير على صحتي. أريد أن أشارككم كيف تخلصت من مشاكل الحوض ، وقائمة بآثار وفوائد وأضرار التمرين ، كل ذلك من العمل على هذه المسألة بناءً على الخبرة الميدانية.

شاهدي أيضاً: ممارسة شد الفخذين الرخوة من الداخل

ما مدى فعالية هذا التدريب؟

سأخبرك كيف تبدأ كيجل للوصول إلى هناك ، والحمد لله على التحسين. يجب أن تكون دافئًا في البداية ، لأنك تعلم أن الإحماء مهمة ما قبل التمرين ، وسأوضح لك كيفية الإحماء بالطرق التالية:

قم بالإحماء قبل التمرين

عند ممارسة الرياضة ، يحتاج الجسم إلى أن يكون أكثر نشاطًا ومنح الطاقة والحيوية ، لتجنب الإصابات أو إصابات العضلات ، وتقليل الإجهاد ، وتقليل الإصابات ، وجعل العضلات جاهزة للتمرين. بناءً على تجربتي مع تمارين كيجل الذكورية ، سأعرض لك أفضل تمارين الإحماء بشكل عام ، وهذه التمارين مستمرة أدناه:

  • امشِ في المكان لمدة ثلاث دقائق وحرك يديك لأعلى ولأسفل للتنسيق مع حركة الدرج.
  • ارفع الركبة اليسرى حتى تصل إلى الإصبع الخنصر من البطن ، واضغط عليها باليد اليمنى والعكس ، وكرر هذا التمرين ثلاث مرات.
  • قم بعمل عشرين دائرة صغيرة من الكتف في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ، وقم بعمل عشرين دائرة كبيرة من الذراع بنفس الطريقة.
  • قم بتدوير الرقبة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة مرتين.
  • ضع يديك على الحوض ، ثم قم بتدوير الشريط ومدّه ، مع أداء هذه الحركة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة عشر مرات.

يجب أن تعلم أن تمارين الإحماء تختلف حسب نوع التمرين وشدته ومدته.

انظر أيضًا: تمارين البطن والورك المفقودة لمدة أسبوع

خطوة

من خلال تجربتي مع تمارين كيجل الذكورية ، أريكم الطريقة الصحيحة للإحماء ، لذلك دعونا نتعلم الطريقة الأفضل والصحيحة والأبسط لهذا التمرين ، والذي يعتمد بشكل أساسي على الحوض والحركات ، والتي تساعد الأعضاء الداخلية على التحسن. التدريب من الأداء ومعرفة كيفية عمل التدريب بالطرق التالية:

  1. أولاً ، استخدم طريقة خاصة للتعرف على عضلات قاع الحوض.
  2. عند التبول ، أوقف العملية في منتصف الطريق.
  3. لا تشد عضلات الفخذ أو الساق أو البطن ، وانتبه لحبس أنفاسك ، فهذه هي الطريقة التي نتعرف بها على عضلات قاع الحوض.

هناك عدة طرق لأداء تمارين كيجل للأشخاص ، منها:

  1. اضغط على العضلة وعد ببطء من 1 إلى 5.
  2. استرح واسترخي ، ثم عد ببطء من 1 إلى 5.
  3. كرر هذه العملية 10 مرات في اليوم.

يمكن للناس القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بالطرق التالية:

  1. استلق على الأرض وارفع ركبتيك نحو السماء ، وتأكد من أن قدميك قريبة من وركيك.
  2. ارفع منطقة الحوض ، وتأكد من أن كتفيك على الأرض ، واحرص على عدم رفع كتفيك عن الأرض.
  3. عد من 1 إلى 5 ثم اخفض رجليك واحبس أنفاسك ولا تؤذي نفسك.
  4. كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم.

يمكنك الجلوس على كرسي مناسب للتدريب ، وسأوضح لك كيفية القيام بذلك بالطريقة التالية:

  1. ضع إحدى رجليك على ساق واحدة لتثبيت عضلات قاع الحوض معًا واستمر في ذلك لمدة ثلاث ثوانٍ.
  2. العودة إلى الوضع السابق ثلاث ثوان.
  3. كرر هذه العملية 10 مرات.
  4. يمكنك أداء 3 مجموعات بين كل مجموعة ، ثم الراحة لمدة 10 ثوانٍ لمدة أسبوع أو 10 أيام على الأقل.

أفضل وقت للقيام بتمارين كيجل

ساعدتني تجربتي مع تدريب الذكور كيجل في معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة. هذا التمرين الذي كنت أقوم به كل يوم ، لذا لا تعود إلى سؤالي لأننا نعرف كيف يبدو هذا التمرين. لا يتطلب الأمر الكثير من الوقت والجهد لإنجاز المهمة ، ولكن عليك فقط أن تخبرني أنسب وقت وسأريك الأمر بالطريقة التالية:

  • إذا كنت تنوي تنظيف أسنانك بالفرشاة ، فالرجاء القيام بتمارين الضغط على العضلات التي قدمناها في الفقرة السابقة أثناء الوقوف.
  • بعد التبول ، تساعد التمارين الرياضية في التخلص من القطرات التي لا تزال في المثانة.
  • عند القيام بأي نشاط يسبب الضغط على البطن ، مثل “العطس ، والسعال ، والضحك ، ورفع الأشياء الثقيلة” ، يرجى شد عضلات قاع الحوض.
  • حاول ممارسة الرياضة قبل النوم ، فمن الأفضل لصحة المثانة أثناء النوم.

راجع أيضًا: تمارين البطن هي الأفضل للمبتدئين

نتائج التدريب

من خلال تجربتي مع تدريب كيجل الذكوري ، وجدت أنه مثل أي رياضة ، لا يستغرق الأمر سوى بعض الوقت ، بالطريقة والوقت اللذين ذكرتهما في الفقرة السابقة لإثبات استمراريتها ، وبعض البحث العلمي عنها ، عند ممارسة تدريب كيجل. 3 مرات في اليوم ، يمكن رؤية التأثير بعد ثلاثة إلى ستة أسابيع.

أيضا ، سوف تجدين الفوائد ، خاصة عند التبول ، ستلاحظين أن معدل تسرب البول لدي تقلص بشكل كبير ، وإذا كنت متزوجة ، فستجد الكثير من التحسن أثناء الجماع ، لأنك ستتحكم في سرعة القذف. مناسب.

فوائد تدريب كيجل

يمكن أن تساعدني هذه التجربة ، خاصة بعد أن شعرت شخصيًا بفوائد هذا التمرين ، بعد أن شعرت بالخجل من عدم القدرة على التحكم في مثانتي والحمد لله ، بعد ذلك لم أشعر أبدًا بالمرض الذي عرضته خلال هذا التمرين. بعد ذلك ، سأخبرك بالتفصيل عن فوائده من خلال بضع نقاط:

  • يمكن أن يساعد هذا التمرين الأشخاص الذين يعانون من سلس البول بعد استئصال البروستاتا الجذري.
  • وفقًا للأبحاث الطبية ، يجب معالجة قاع الحوض قبل استئصال البروستاتا للحصول على نتائج أفضل.
  • يمكن أن تعالج التمارين فرط نشاط المثانة لأنها تساعد في تقلص عضلات قاع الحوض وتمنع تشنج المثانة.
  • لعلاج ضعف الانتصاب وسلس البول الناتج عن النشوة الجنسية ، يقول بعض الأطباء أن هذا التمرين قد حسّن بشكل كبير من أداء ضعف الانتصاب عند الذكور.
  • ممارسة علاج سرعة القذف عند الرجال. يساعد في علاج الارتجاع البيولوجي لقاع الحوض. من خلال التمرين يساعد في علاج سرعة القذف بنسبة 50٪ أي في غضون شهرين إلى ستة أشهر بعد بدء العلاج.
  • يمكن أن توقف الرياضة عن التبول ليلاً ، ولأن هذا المرض مرض سلوكي فلا يمكن علاجه إلا بالتمارين الرياضية ، وبعلاج حاصرات ألفا التي تضخم البروستاتا ، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم تساعد على وقف التبول ليلاً.
  • يقوي عضلات الخصية ويزيد من تدفق الدم إلى القضيب.

الإعاقة الرياضية

تمارين كيجل ليست ضارة بشكل عام ، ولكن إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح ، فقد يعاني الناس من بعض المشاكل والمضاعفات مثل آلام المعدة والظهر ، وسأشرح أن العديد من الأشخاص يرتكبون أخطاء عند ممارسة التمارين. نجتاز السطر التالي الموضح:

  • لا تمارس الرياضة أثناء التبول: فكرة التمرين هي شد العضلات ، وكأنك تريد التوقف عن التبول ، وممارسة هذا التمرين أثناء التبول أمر خطير على الفور ، حيث قد يكون هناك “التهابات المسالك البولية (ISK). “.
  • عند استخدام الحمام ، قد تتطلب تمارين كيجل المفرطة بعض الجهد.
  • إذا كانت عضلات قاع الحوض مشدودة ، فإن هذا التمرين يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية بالنسبة لك ، حيث سيضعف العضلات التي تقلصت ، ولن تستجيب العضلات ، لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل القيام بهذا التمرين.

انظر أيضا: جدول التدريب للمبتدئين

هكذا تفهم تجربتي مع تمارين كيجل الذكورية ، وكيفية الإحماء والقيام بهذه التمارين بشكل صحيح ، لأنني أشرح لك الأضرار والفوائد ، وبهذه الطريقة ، هذا ما أريد أن أشارك تجربتك معه ، آمل تستفيد منه.