تجربتي مع قمة ضيقة

ينصح بتجربة تنحيف الجزء العلوي من الجسم لجميع الفتيات ذوات أجزاء الجسم غير المتماثلة.

تجربتي في تنحيف الجزء العلوي من الجسم

يتراكم الجزء العلوي من الدهن مثل الجبل ويصعب إزالته فيصبح الجسم غير متوازن ويزداد التوتر والانزعاج.

لقد تعرضت للتخويف وفي العديد من المواقف المحرجة. لذلك قررت المساعدة في إنقاص الوزن الزائد في الجزء العلوي من جسدي.

بدأت بالذهاب إلى استشاري تغذية. لتتبع وضعي ، يقترح بعض النصائح التي يجب اتباعها لبدء إزالة الدهون الزائدة والزيوت في المنطقة العلوية ، بما في ذلك النصائح التالية:

  • يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية على مدار اليوم بشرط أن تكون وجبتك الرئيسية صحية ومتوازنة وخالية من الدهون الضارة والسكر والملح.
  • بالإضافة إلى تناول الخضروات والنشا المطبوخة الصحية ، يجب أن تحتوي هذه الحميات أيضًا على النسب الصحيحة من البروتين.
  • من أهم النصائح للحصول على تجربة ناجحة اتباع نظام غذائي غني بالألياف. هذا لمساعدتك على الشعور بالشبع والفعالية ، خاصة بين الوجبات الرئيسية.
  • يجب تجنب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تمامًا وينصح باستبدالها ببدائل طبيعية مثل العسل الأبيض على الفور.
  • يمنعني مستشارو التغذية من شرب المشروبات الغازية والمشروبات الصناعية. وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة التي تتراكم في أجزاء كثيرة من الجسم.
  • يجب شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا.
  • من الأفضل شرب الكثير من عصير الفاكهة الطبيعي طوال اليوم بين الوجبات الرئيسية ، ولكن يجب أن يكون خاليًا من السكر الاصطناعي.
  • تجنب تناول وجبة أخرى قبل النوم مباشرة. إنها الطريقة الأكثر فعالية لتخزين وتخزين الدهون في جسمك.

اقرأ أيضًا: خطة نظام غذائي كامل لخسارة الوزن في أسبوع

تدريب الجزء العلوي من الجسم لانقاص الوزن

في تجربتي لفقدان الوزن في الجزء العلوي من الجسم ، لا أعتمد فقط على نظام غذائي صحي ، ولكن يتعين علي أيضًا القيام بالعديد من التمارين المختلفة. هذا لأنك تفقد الكثير من الوزن الزائد وتستخدمه للمساعدة في تشكيل جسمك ، بما في ذلك التمرين التالي.

1. الركض كل يوم

هذه من أهم التمارين التي ستساعدك على خسارة الوزن الزائد. إذا كنت لا تستطيع الجري ، فمن الأفضل أن تجري كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في منطقة كبيرة حول منزلك أو ناديك. في صالة ألعاب رياضية أخرى.

2. اسبح بانتظام

تعتبر السباحة من أهم أنواع التمارين الرياضية وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. وذلك لأنه يساعد على تحريك أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة الجزء العلوي منه ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجزء العلوي.

لذلك ، للحصول على أفضل خسارة للوزن ، يوصى بممارسة السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

3. مارس تمارين المشي كل يوم

إذا كنت لا تستطيع ركوب الدراجة أو السباحة كل يوم ، يمكنك المشي في غضون 30 دقيقة و 45 دقيقة كل يوم.

اقرأ أيضًا: فوائد المشي 30 دقيقة يوميًا

4. مرن ذراعيك وصدرك

في تجربتي لفقدان الوزن في الجزء العلوي من الجسم تعتبر تمارين الذراع والصدر من أهم التمارين التي تساعد على تقليل كمية الدهون التي تتراكم في الجزء العلوي من الجسم ويمكن أن:

5. ممارسة رفع الأثقال الدمبل

ويتم ذلك بالطريقة التالية:

  1. أولاً ، يجب أن تجلس على مقعد أو شيء مسطح.
  2. تستلقي على ظهرك مثل وضعية النوم.
  3. امسك الدمبل بقوة في يدك.
  4. ثم ارفع الدمبلز إلى صدرك بكلتا يديك واجعلهما متوازيين مع كتفيك.
  5. في الوقت نفسه ، يتم تنظيم عمليات الاستنشاق والزفير.
  6. إنها فكرة جيدة أن تقسم هذه التمارين إلى مجموعات مختلفة بحيث تحتوي كل مجموعة على حوالي 10 دمبل متكرر.

6. اضغط على كتف واحد

ستساعدك هذه التمارين على حرق أكبر قدر ممكن من الدهون وبناء عضلات الترايسبس. يمكنك القيام بما يلي.

  1. أولاً ، استعد لحمل الدمبل أثناء التمرين.
  2. قف منتصبًا على الأرض ومدد جسمك بثبات.
  3. من المهم توصيل الساقين بحيث يكون عرض الساقين أصغر من عرض الكتفين.
  4. ارفع الدمبل لأعلى مستوى ممكن بيد واحدة ، مع مراعاة الشهيق والزفير والأثقال.
  5. يوصى برفع الدمبل بيد واحدة وتكرار الخطوات السابقة 10 مرات قبل استبدال الدمبل باليد الأخرى.
  6. يتم تنفيذ هذه التمارين في ثلاث مجموعات مختلفة من التمارين. في كل مجموعة ، ترفع كل يد 10 دمبل.

اقرأ أيضًا: تدريب على حرق 500 سعرة حرارية

7. تدريب عضلات ظهرك

سيساعدك القيام بهذه التمارين على حرق المزيد من السعرات الحرارية في منطقة الظهر. بالإضافة إلى بناء العضلات بشكل جيد ، يمكنك التدريب في المنزل أو في صالات رياضية مختلفة ، كما هو موضح أدناه.

تمرين ضغط الذقن

هذه التمارين تضع عصا خاصة على الحائط ، امسك العصا بيدك ، ثم حرك العصا جيداً من أعلى إلى أسفل ، مع مراعاة ضبط عملية الشهيق والزفير ، وممارسة هذه التمارين في نفس الوقت. عن طريق العمل.

اجلس في الدمبل

يمكن أداء هذا التمرين عن طريق ثني وركيك قليلاً والجلوس على مقعد أو سطح مستو مع وضع قدميك معًا ، مع مراعاة أن ظهرك مستقيم وضيق.

ثم ارفع الدمبلز خلف قدميك بكلتا يديك ، مع مراعاة أن ارتفاع الدمبل موازٍ للأرضية.

اقرأ أيضًا: طريقة سهلة للتخلص من دهون البطن

عرضت لكم تجربتي في خسارة الوزن في الجزء العلوي من الجسم باتباع نظام غذائي صحي وتمارين مختلفة في هذا المجال. آمل أن يساعد هذا.