يمكن أن يكون فقدان الوزن فور الولادة مهمة شاقة ، ويمكن أن تكون هناك العديد من التحديات مثل التعافي من الولادة ، ورعاية الأطفال حديثي الولادة ، والتكيف مع الروتين الجديد ، ولكن الصحة بعد الولادة. العودة إلى الوزن الجيد أمر مهم للغاية ، خاصة إذا كنت تخطط للحمل مرة أخرى في المستقبل.

اخسري الوزن بعد الولادة مباشرة

من المهم إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية أو الولادة التلقائية ، ولكن ما هو الوقت المناسب لبدء فقدان الوزن الزائد؟ أيضا ، ما هو معدل فقدان الوزن الطبيعي للمرأة بعد الولادة؟ ما هي أفضل طريقة للمساعدة على إنقاص الوزن بعد الولادة؟ هل يمكن إنقاص الوزن بعد الولادة بالأعشاب؟

متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة؟

استمتعي بطفلك واحصلي على الراحة النفسية والجسدية الكاملة دون التفكير في فقدان الوزن الزائد فور الولادة. لإنقاص الوزن ، يجب على الأم الانتظار لمدة 12 أسبوعًا (3 أشهر) من الولادة. يُنصح بمراجعة الطبيب خلال هذه الفترة. قم بتقييم مدى تعافيك أنت وطفلك من الولادة وإرشادك إلى الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن.

معدل فقدان الوزن بعد الولادة للنساء

يتراوح الوزن الصحي الذي يمكن أن تكتسبه الأم أثناء الحمل من 11.5 إلى 16 كيلوغرامًا ، والذي يتكون من طفل ، ومشيمة ، وماء الأغنام ، وتضخم الرحم ، وتخزين الدهون الزائدة ، مع زيادة الدهون أثناء الحمل. يعمل كطبيب مصر للطاقة للأم أثناء الولادة. ، الرضاعة الطبيعية ، لكن ما يقرب من نصف النساء الحوامل يكتسبن أكثر من الوزن الموصى به أثناء الحمل.

كم تخسرين من الوزن بعد الولادة مباشرة؟

تفقد معظم النساء حوالي 13 رطلاً (6 كيلوغرامات) بعد الولادة بفترة وجيزة ، بما في ذلك ليس فقط وزن الطفل ، ولكن أيضًا وزن السائل الأمنيوسي والمشيمة. عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون ، يمكن أن يكلفك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام حوالي 13 رطلاً (6 كيلوغرامات). 1 رطل (0.5 كجم) جرام أسبوعيًا).

كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة مباشرة

تفقد معظم الأمهات نصف وزنهن الزائد بعد ستة أسابيع من الولادة (النفاس) ، والباقي غالبًا ما يأتي خلال الأشهر القليلة المقبلة. يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي صحي جنبًا إلى جنب مع التمارين اليومية على خسارة الوزن الزائد. الوزن بعد الولادة.

1. احرصي على الرضاعة الطبيعية

تحرق الرضاعة الطبيعية السعرات الحرارية في جسمك وتساعدك على إنقاص الوزن بعد الولادة بفترة وجيزة. فقدان الوزن بشكل طبيعي أثناء الرضاعة الطبيعية.

2. لا تتسرع في اتباع نظام غذائي قاسي

يحتاج جسمك إلى تغذية كافية للتعافي من الولادة ، وإذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية فأنت بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر من المعتاد تناول نظام غذائي قاسي سيهتم بمولودك الجديد ، وقد تشعرين بالتعب والتعب ، مما يؤثر على فقدان الوزن بمعدل 0.5 كجم لكل الأسبوع آمن.

NSاقرأ أيضًا: التأثيرات النفسية لموانع الحمل الفموية

نصائح النظام الغذائي لفقدان الوزن

ستساعدك نصائح الأكل الصحي هذه على إنقاص الوزن بسرعة وأمان بعد الولادة.

  • تناول 5-6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
  • لا تفوّت وجبتك ، تنسى العديد من الأمهات تناول الطعام أثناء انشغالاتهن بالأطفال الجدد.
  • إن تناول الفطور ، وعدم تناول الطعام بشكل طبيعي في الصباح ، والاعتياد على تناول وجبة الإفطار يمنحك الطاقة لبدء اليوم ويمنعك من الشعور بالتعب لاحقًا.
  • كل ببطء. هذا لأنك قد تشعر بالشبع وتقليل تناول وجبة دسمة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
  • تناول المزيد من البروتين تأكد من تناول البروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك قليلة الزئبق والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان.
  • اشرب المزيد من الماء وضع زجاجة الماء بالقرب من المكان الذي تطعم فيه طفلك عادة. ثم لا تنسى شرب الماء.
  • قلل من المشروبات الغازية والعصائر والسوائل المحلاة الأخرى.
  • اختر الأطعمة المحمصة أو المحمصة بدلاً من الأطعمة المقلية.
  • يقلل من تناول الحلويات والسكر والدهون المشبعة والدهون المتحولة.

3. ممارسة الرياضة

أفضل طريقة لخسارة الوزن مباشرة بعد الولادة يساعدك تناول طعام صحي مع ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة على فقدان الدهون بدلاً من فقدان العضلات تناول الطعام شيئًا فشيئًا يوميًا عندما تكون مستعدًا لبدء فقدان الوزن يرجى التحرك قليلاً.

قد ترغب في وضع نفسك في روتين يصعب إنقاص الوزن على الفور ، لكن فقدان الوزن السريع غير صحي ويجهد جسمك. لا تمارس الكثير. دعونا نحمل طفلًا ونمشي بنشاط على الكتلة. عربات الأطفال هي طريقة رائعة لإضافة التمارين إلى حياتك اليومية.

4. كن واقعيا

قد لا تتمكنين من العودة إلى شكل ما قبل الحمل بالضبط ، فالحمل يسبب تغيرات دائمة في جسم العديد من النساء ، وقد لا تكون معدتك ضيقة مثل ما قبل الحمل ، والآن لا تقارني نفسك بما قبل الحمل. لكن اطمئني ، إذا اتبعت الإجراء الصحيح لفقدان الوزن بعد الولادة مباشرة ، ستحصلين على نتائج جيدة.

فقدان الوزن من الأعشاب بعد الولادة

هناك العديد من الأعشاب التي تقلل من الرغبة الشديدة ، وتزيد من حرق الدهون وفقدان الوزن ، مثل الزنجبيل والقرفة وخلاصة القهوة الخضراء والشاي الأخضر والكركم والحلبة ، ولكن قبل استخدام هذه الأعشاب تأكد من عدم تأثيرها على الرضاعة الطبيعية. .

استنتاج

تكتسب معظم الأمهات 11.5-16 كجم أثناء الحمل ويجب أن يبدأ فقدان الوزن بعد 12 أسبوعًا من الولادة. يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومتابعة النصائح الغذائية على إنقاص الوزن بعد الولادة بفترة وجيزة.