محتوي المقال

تعتبر فكرة إعداد وجبة فطور صحية للأطفال فكرة نموذجية ومهمة للمدرسة

يمكن القول أن فكرة تحضير وجبة فطور صحية للأطفال هي أهم وجبة في اليوم للحفاظ على صحة جيدة ، ومن الضروري جعل الإفطار عادة ، وفوائد عديدة ، من الأقل إلى المنخفض. يمكن أن يزيد مرض السكري من الشعور بالشبع ويقلل الوزن عند البالغين ، كما أنه مفيد للأطفال. سنتعلم اليوم المزيد حول تقديم أفكار فطور صحية للأطفال من خلال هذا الموقع.

سأقدم لك أيضًا مزيدًا من المعلومات حول الصيام المتقطع من خلال الموضوعات التالية: جدول الصيام المتقطع: جدول الصيام المتقطع.

وجبة افطار

  • إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فأنت تخبر جسدك أنه من الصعب الحصول على الطعام والطاقة التي يحتاجها ، لذا ما يحدث هو أن التمثيل الغذائي لدي ينخفض ​​ويحاول جسدي تخزين الدهون.
  • لحسن الحظ ، نحن لا نحاول البقاء على قيد الحياة في البرية. لدينا مصدر غني بالطعام والسعرات الحرارية ، لكن الجسم لا يعرف ذلك. من خلال تناول وجبة الإفطار وبدء يوم جديد ، سوف تقفز على التمثيل الغذائي الخاص بك وتنشيط جسمك. الصحة.
  • تظهر جميع الأدلة القوية أن تناول وجبة فطور صحية ولذيذة أمر مهم ، ومن الجنون حقًا أنه لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يأكلونها. وفقًا لشركة أبحاث السوق NPD Group ، تتراوح أعمار حوالي 18٪ من الرجال و 13٪ من النساء بين 35 و 35.54 عامًا.

سأستخدم هذا الموضوع أيضًا لتقديم الموضوع الكامل لأطعمة صحة الأطفال ، وهو أمر مفيد جدًا لكل أم شغوفة بصحة الطفل: موضوع أغذية الأطفال الصحية فريد جدًا.

هذا فطور مهم

1. الإفطار سيقلل من الشهية

  • أظهرت الدراسات أن وجبة الإفطار الأولى في الصباح يمكن أن تقلل من الجوع والرغبة الشديدة خلال النهار.
  • يتجاهل الكثير من الناس وجبة الإفطار لتجنب السعرات الحرارية المفرطة ، ولكن نظرًا لأن وجبة الإفطار غنية بالألياف وكثيفة في الصباح ، فلن تشعر بالجوع أثناء النهار.
  • إذا كنت تشك في ذلك ، فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2011 في مجلة التغذية أنه من خلال تقليل شهيتك ، لن تشعر بالجوع وبالتالي تأكل أقل. لم يأكل أحد الإفطار.

2. ذاكرتك سوف تتحسن

تعتبر الكربوهيدرات مهمة لصحة الدماغ ، لذلك من خلال بدء يوم جديد بوجبة إفطار جيدة ، يمكنك تحسين الذاكرة ومستويات التركيز وتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

تظهر دراسات مختلفة بين الأطفال أن الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى تحسين قدراتهم المعرفية وتحسين أدائهم في المدرسة.

3. يمكنك منع مرض السكري من النوع 2

أظهرت العديد من الدراسات أن وجبة الإفطار الصحية المنتظمة يمكن أن تمنع الإصابة بمرض السكري ، وفي دراسة استمرت 10 سنوات ، أظهر الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار منتظمة يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 30٪ تقريبًا.

أحد التفسيرات المحتملة هو أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، وهي سمة من سمات مرض السكري من النوع 2.

4. صحي

نُشرت دراسة أُجريت عام 2010 في أوروبا في “مراجعات نقدية في علوم الغذاء والتغذية” (مراجعات نقدية في علوم الغذاء والتغذية) ، وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار كانوا أقل عرضة للإصابة بالسمنة وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم أكثر صحة.

لذا تعرف على أفضل الأطعمة لحرق الدهون من خلال المواضيع التالية: الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن دون تناولها.

أهمية الإفطار للأطفال

  • يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الصحية على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات لتغذية الطفل حتى يتمكن من تناول الطعام مرة أخرى. لا تنسى إضافة الفاكهة إلى الجبن لإضافة الفيتامينات والمعادن حتى يكون طفلك مستعدًا لليوم.
  • يتجاهل بعض الأطفال وجبة الإفطار لأنهم ينامون متأخرًا ، ولكن أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
  • الأطفال الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أقل عرضة للدراسة في المدرسة ، ولديهم كمية أقل من الحديد (عنصر غذائي أساسي) في نظامهم الغذائي ، ومن المرجح أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI) ، مما يشير إلى أنهم يعانون من طبيب مصر الوزن.
  • من ناحية أخرى ، فإن الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار في المدرسة يكون أداءهم أفضل ، ويتمتعون بالتمارين البدنية ويأكلون الأطعمة الصحية بشكل عام.
  • يعزز الإفطار المشاعر من خلال توفير الطاقة ، مما يساعد على بناء صورة ذاتية إيجابية ويساعد على تطوير عادات الإفطار الإيجابية في مرحلة البلوغ.
  • يجب على كل طفل أن يأكل فطورًا صحيًا ومغذيًا كل يوم ، لكننا نعلم أنه في بعض الأحيان يكون من الصعب إجبار الطفل على إعداد الإفطار ، لذلك نحن هنا لنقدم لك بعض النصائح والنصائح.

العناصر الغذائية التي يجب أن يتضمنها إفطار الطفل

  • عند اختيار وجبة الإفطار ، حاول تناول الأطعمة المغذية ، مثل البيض واللبن ودقيق الشوفان والفواكه والحبوب الكاملة ، وحاول الحد من الحبوب الحلوة والخبز الأبيض والأطعمة المصنعة الأخرى.
  • يمكن دمج شرائح الفراولة وشرائح الكرز وشرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني الطبيعية أو زبدة اللوز أو التوت أو شرائح البطيخ أو شرائح البطاطا الحلوة المطبوخة مع القرفة وعصير التوت البري وشرائح الطماطم مع الملح والفلفل ووجبة إفطار طفلك.
  • لا تنس إضافة شرائح الأناناس ، وكرات البطيخ ، والجزر الصغير ، والخوخ ، وشرائح المانجو المجففة ، والبرتقال ، والفلفل الأصفر ، واليقطين ، واليقطين ، والبابايا الطازجة لوجبة فطور صحية.

لا تفوت المعرفة حول السعرات الحرارية في التمر في المواضيع التالية: مواعيد السعرات الحرارية لفقدان الوزن وطبيب مصر الوزن

أفكار فطور صحية للأطفال

إن تناول وجبة فطور صحية مفيد جدًا لصحتك ، إذا كنت جادًا بشأن صحتك وتريد إنقاص وزنك ، فمن المهم أن تجعل وجبة الإفطار اليومية جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي اليومي.

تحضير الزبادي للأطفال وقطع الفاكهة ، ويمكنك الاختيار بين الفراولة والعديد من الفواكه اللذيذة ، لأن وجبة الإفطار البسيطة مفيدة جدًا للأطفال.

تشمل أهم العناصر الغذائية التي يجب على الطفل تضمينها في نظامه الغذائي ما يلي:

  • فاكهة.
  • خضروات.
  • غذاء.
  • منتجات الألبان (الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم والجبن والزبادي).
  • بيضة.
  • الخبز الفرنسي المحمص أو الوافل أو الفطائر (جرب القمح الكامل أو أصناف القمح الكامل).
  • الحبوب الباردة مع الحليب.
  • الحبوب الساخنة ، مثل دقيق الشوفان أو كريمة القمح الكامل (جرب بعض الفواكه المجففة أو المكسرات في الأعلى).
  • مافن إنجليزي بالجبن.
  • زبادي بالفواكه أو المكسرات.
  • عصير الفاكهة مثل عصير الفراولة.
  • فطور التاكو (بيض مخفوق وجبن مبشور على خبز التورتيلا ، فوقها الصلصة).
  • شطائر الجبن والفواكه (استخدم الفراولة أو غيرها من الفاكهة الطازجة).

لماذا الفطور مهم للأطفال؟

  • يوفر الإفطار الطاقة والمغذيات الأساسية للأطفال ، بما في ذلك الحديد والكالسيوم والفيتامينات B و C. هذه العناصر الغذائية ضرورية للنمو الجيد والتطور والصحة ، والأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار يوميًا يكونون قادرين بشكل أفضل على تلبية احتياجاتهم الغذائية اليومية. ثلث احتياجاتهم الغذائية اليومية.
  • قد لا يتمكن الأطفال الذين يتخطون وجبة الإفطار من تعويض العناصر الغذائية التي لم يتم تناولها داخل المنزل خلال أيام أخرى ، لأن تناول وجبة الإفطار قد يقلل أيضًا من مخاطر السمنة و / أو السمنة ، وعادة ما يحل الإفطار محل الوجبات الخفيفة أثناء النهار. . صباح. غالبًا ما تكون غنية بالدهون والسكر والملح.
  • يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم ، مما يزيد من خطر الإفراط أو السمنة.

أقدم لكم أفضل الطرق لفقدان الوزن: دقيق الشوفان: كيفية إنقاص الوزن دقيق الشوفان

كيف يؤثر الإفطار على تعلم الطفل في المدرسة؟

  • يمكن للأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار التركيز بشكل أفضل ، ولديهم اهتمام أطول بالفصل الدراسي ، ومساعدتهم على التعلم والمذاكرة بشكل أفضل ، وبعد الإفطار ، ستتمتع عضلاتهم أيضًا بمزيد من الطاقة لممارسة الرياضة.
  • يمكن للفطور أن يحسن السلوك والمزاج ، لأن الطفل يستطيع التركيز بشكل أفضل ولن يشعر بالتعب أو الجوع.
  • وبالتالي ، يمكن التقليل من أهمية الإفطار للأطفال ، وبالتالي توفير التغذية الأساسية للأطفال والمراهقين ، وتحسين الصحة ونتائج التعلم ، وتعزيز الأنشطة الاجتماعية ، وطبيب مصر أهمية التفاعل والمشاركة في المدرسة.

أهمية اتباع نظام غذائي صحي للأطفال

  • أظهرت الدراسات أن الطلاب الأكثر تغذية هم أكثر عرضة للتعلم ، وأن تناول الطعام الصحي يرتبط بالدرجات الأعلى ، وتحسين الذاكرة واليقظة ، ومعالجة المعلومات بشكل أسرع.
  • أحد الأسباب هو أن الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية (مثل البيض والحليب والتفاح ودقيق الشوفان) يمكن أن تبقي جسمك ممتلئًا لفترة طويلة وتوفر طاقة كافية للاهتمام والرعاية طوال اليوم.
  • “أكل قوس قزح” هي عبارة يستخدمها خبراء التغذية لتذكير الناس بتجنب المزيد من الفواكه والخضروات في نظامهم الغذائي.
  • تحتوي الأطعمة الملونة مثل التوت والفلفل الأحمر على مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعدك على النمو بصحة جيدة وتمنع السمنة وتسوس الأسنان ونقص الحديد وهشاشة العظام.
  • على سبيل المثال ، الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية غنية بفيتامينات C و A ، التي تمنع تلف الخلايا ، وتدعم صحة المفاصل والرؤية ، وتخفض نسبة الكوليسترول.
  • الفواكه والخضروات الخضراء مثل السبانخ والأفوكادو غنية بالفيتامينات K و B و E ، والتي يمكن أن تحسن الهضم وتدعم صحة العظام ، بينما المنتجات الأرجواني غنية بفيتامينات C و K التي تساعد الذاكرة وتدعم صحة القلب.
  • في معظم الحالات ، تحتوي المواد الخام الخاصة بالفواكه والخضروات على معظم الفيتامينات والمعادن.

وتتعلق أكثر بمخاطر حبوب الخميرة من خلال المواضيع التالية: مخاطر وفوائد حبوب الخميرة للتسمين.

نصائح لإعطاء طفلك وجبة إفطار خاصة

  • يقدم خيارات فطور صحية بعدة طرق لإبقاء الأطفال مهتمين.
  • تناول بعض أطعمة الإفطار التي يتناولها الأطفال ، لأن ذلك سيعزز عادات الإفطار الصحية.
  • انضم إليهم في تحضير وجبة الإفطار وتجربة أطعمة جديدة بطرق مختلفة ومبتكرة.
  • حاول صنع وجه مبتسم بشريحة من خبز القمح الكامل مع الجبن ومجموعة متنوعة من الفواكه ، لأن هذا سيكون فطورًا ممتعًا ومميزًا سيستمتع به الأطفال أثناء تناول الطعام ، وهي طريقة رائعة لبدء يوم الطفل.

في نهاية الرحلة تحضير وجبة فطور صحية للأطفال ، كآباء ومعلمين ، من المهم جدًا تشجيع الأطفال على تناول وجبة فطور صحية ومغذية كل يوم ، لأن الإفطار سيزيد من انتباه الطفل ويزيد من اهتمامه. القدرة على التعلم وكيفية المساعدة في الحفاظ على وزن صحي وتقليل فرص الإصابة بالسمنة ، يمكن أن تحسن السمنة صحة القلب والعظام والعضلات والمفاصل ، مما يساعد في تقليل المشكلات الصحية الخطيرة للأطفال.